Non è un segreto che per essere bello, sano, in fiore ha bisogno bene e mangiare bene. Allora perché molti di noi preferiscono la colazione costituita da una tazza di caffè, pranzo, intercettato nel fast food più vicino e chic, pieno, e, soprattutto, a cena stretta? Quando scoprirai che presto avrete un figlio, dovrai sicuramente riconsiderare il tuo approccio per creare un menu per un giorno in particolare e al sistema di nutrizione in generale.
Modalità alimentare di una donna incinta
Naturalmente, la consapevolezza della responsabilità per il tuo bambino non sempre viene immediatamente. È importante capire che tutte le calorie necessarie, Vitamine, Macro- e microelementi minuscoli organismi crescenti vengono solo da te. E molto bene se sei ancora stato equilibrato prima della gravidanza. In caso contrario, non scoraggiati, gli psicologi sostengono che per lo sviluppo delle abitudini solo 21 giorni, sarete d'accordo, non così tanto tempo per ottenere un investimento a lungo termine nella salute del tuo bambino e nella tua amata.
Il principale principio di potenza durante la gravidanza - c'è spesso, in piccole porzioni. I medici raccomandano quattro a metà gravidanza. Allo stesso tempo, è necessario osservare la regolarità dell'assunzione di cibo nello stesso orologio, così come la corretta distribuzione del cibo calorico. Quindi, ho bisogno di fare colazione per la prima volta nel 7-8 del mattino, il cibo dovrebbe avere circa il 30% dell'efficienza energetica del consumo energetico. Sulla seconda colazione (11-12 ore) - 15%, pranzo (14-15 ore) copre il 40%, la cena preferibilmente nel 18-19, consumando il 10% del cibo calorico generale. Il 5% mancante riempirà la tazza di Kefir prima di andare a dormire.
A partire dal centro del secondo trimestre, si consiglia di andare a cinque-esagono. Ciò è dovuto al fatto che il bambino in crescita richiede molto spazio e mette pressione sullo stomaco e intestino, provocando bruciore di stomaco e altri fenomeni sgradevoli. La nutrizione frazionata ridurrà effetti negativi, oltre a fornire la migliore peristalità del tratto gastrointestinale.
Naturalmente, la routine del pasto è una cosa puramente individuale. Tuttavia, vale la pena ricordare che i prodotti sono abbastanza lunghi da digerire (cereali, pesci, carne), dovrebbe essere usato nella prima metà della giornata, ea cena lasciare il cibo piante da latte. E la cena è raccomandata almeno 2-2,5 ore prima del sonno.
Poster in peso
Uno degli indicatori importanti della gravidanza di successo è liscia, ma il guadagno di peso costante. Non è una coincidenza. Con ogni ricezione, il medico misurerà questo parametro, perché un aumento di peso eccessivamente rapido o, al contrario, troppo lento può impedire lo sviluppo di situazioni anormali in anticipo.
A causa di ciò che il set di peso aggiuntivo va? Gli studi hanno dimostrato che circa il 5% del guadagno totale del peso in peso è sulla placenta (in media 680 g) e almeno il 6% - sul fluido orale (circa 900 G). Inoltre, durante la gravidanza, almeno il 50% aumenta il volume del sangue circolante, che tradotto in peso aggiuntivo è 1,6 kg. Inoltre, una donna incinta ha una fonte di energia addizionale naturale - accumuli grassi costituiti da 3 a 5 kg. Aggiungi qui Tali momenti come aumento delle ghiandole da latte (circa 900 g), l'incremento dell'utero (circa 1130 g) e, naturalmente, il peso del bambino stesso (in media 3400 g), e riceverai un aumento medio di 12 kg.
Vorrei notare la maggiore tendenza delle restrizioni coscienti sull'aumento di peso nelle future madri associate alla paura «Perdere forma». Il nostro sito dovrebbe essere ricordato che raventomiccio tempestivo dei nutrienti è irrorato con varie malformazioni del bambino, predisposizione alle malattie e persino interruzione della gravidanza.
Dieta della mamma futura - Che prodotti fanno
La regola principale nella preparazione del menu di una donna incinta osserva un'ammissione equilibrata al corpo dei principali nutrienti. Proteina - il principale materiale da costruzione del corpo del figlio futuro. E questo significa che durante la gravidanza, la sua ricevuta vale la pena non solo per garantire costantemente, ma anche ad aumentare significativamente. Devi usare proteine e animali (carne, frattaglie, pesce, uova, prodotti a base di latte), e origine vegetale (cereali, legumi, semi e noci, vari prodotti di soia, broccoli, piselli).
In modo che la proteina normalmente digerita, il corpo ha bisogno di molta energia che i carboidrati forniscono. Se viene utilizzato un piccolo cibo per carboidrati, quindi anche con un uso di proteine sufficienti, è possibile rilevare un'errore proteico evidente. I negozi di carboidrati sono:
- Pane con crusca, grani di grano germogliati, grano solido, pasta;
- Tutte le verdure in forma grezza, mais, Bruxelles e cavolo cotto, patate, spinaci, pasternak;
- Grano: Grechikha, orzo, Riso scuro, grano (germogliato e schiacciato), farina d'avena;
- Frutta: pere, mele, ogni sorta di bacche, fichi, pesche, prugne, uva, zucca, uvetta;
- Bevande alla frutta;
- Miele, glucosio.
È molto desiderabile durante la gravidanza per limitare l'uso di prodotti dolci dolci, sostituendoli con miele, fruttosio e
frutta secca. Ricostituire la tua dieta con una varietà di grassi che eseguono una funzione protettiva e necessarie per la piena formazione del cervello del bambino. Quindi, 2 volte a settimana consumare pesce marino e oceano, altre volte per cucinare e come oli vegetali di rifornimento (mais, oliva, girasole), mangia varie noci e semi.
Per la salute della futura madre e bambino non causano dubbi Uso di vitamine. Molte madri decidono indipendentemente sulla ricezione di farmaci speciali, anche se è impossibile sbrigarsi con una questione del genere e deve essere discusso con un medico. Ricorda: Se la nutrizione è equilibrata e la quantità necessaria di sostanze nutritive da una varietà di fonti è nel corpo, l'uso di additivi artificiali è poco pratico, anche per la sovraccessiva delle vitamine è brutta, così come lo svantaggio.
In modo che il bambino fosse nato forte e sano, è necessario garantire la ricezione regolare di minerali e macroelementi. Ad esempio, le donne incinte devono usare regolarmente cibo ricco di calcio (latte, prodotti lattiero-caseari fermentati, mandorle, formaggi a basso contenuto di grassi). Un altro elemento importante è il ferro, il bisogno di cui è in costante aumento e raggiunge il suo apogeo in Ultimi mesi di gravidanza. Per evitare lo stato anemico, accendere nel vostro fegato di manzo del menu, succo di pomodoro, salsiccia ravvicinata, fagioli, vitello, prugne. Un importante contributo all'istruzione e allo sviluppo dello scheletro, vari organi e sistemi interni fetali è zinco. Fonti di questo minerale sono prodotti per animali: fegato di vitello, manzo bollito, agnello, gamberetti bolliti, pesce persico, yogurt a basso contenuto di grassi, farina d'avena.
Vorrei notare alcune regole raccomandatorie più generali. Ad esempio, prova a dimenticare tali metodi di lavorazione di prodotti come frittura, decapatia, fumo e preferenza danno la cottura, estinguendo, cucinare piatti in una doppia caldaia. Non utilizzare e prodotti in scatola, è consentito utilizzare solo quelli che sono destinati al cibo per bambini. Trasiglio l'attenzione dei lettori il nostro sito che è necessario bere abbastanza liquido, vivrà un sale in eccesso dal corpo e aiuterà anche a stabilire il lavoro intestinale. E il liquido ha bisogno di bere piccole porzioni in modo da non creare il carico di oneri in eccesso. Idealmente, it acqua minerale senza gas o freschi. Non abusare di tè forti, caffè, bevande gassate. Mangia prodotti grezzi con buccia - verdure fresche e frutta, bacche ed è desiderabile che questi siano i prodotti della tua regione.
Ricorda che molto dipende da ciò che è nel tuo piatto e lascia che questo pensiero sia una barriera protettiva per te sul sentiero delle tentazioni gastronomiche.
