Dieta per Le Donne Incinte

Regole di base di un menu sano

Il nostro sito ha scoperto che la dieta di una donna dovrebbe essere costruita per il normale corso del processo di gravidanza, tenendo conto dei seguenti principi:

1. Il cibo dovrebbe essere fresco, vario e cotto da ingredienti naturali.
2. Il cibo mangiato dovrebbe essere ricco di vitamine, minerali e altre sostanze necessarie per la salute della madre e del bambino.
3. Le dimensioni delle porzioni e la loro quantità dovrebbero essere monitorate per evitare un insieme di chilogrammi non necessari.
4. Meglio mangiare più spesso ma. Riempire immediatamente lo stomaco con un gran numero di cibo, in quanto può influenzare negativamente il benessere.
5. Il menu giornaliero deve includere verdure fresche, frutta o succhi naturali.

Dieta incinta nel primo trimestre

Questo periodo, nella maggior parte dei casi, arriva alla fine dello scarico Tossicosi. Incinta finalmente può guardare con calma qualsiasi cibo e scegliere cosa assaggiare. In questo momento, come all'inizio della scadenza, è necessario dare la preferenza al cibo sano ed equilibrato. Per le donne in questa fase di avere un figlio, ci sono diverse raccomandazioni:

1. Scegli prodotti ad alto vitamina D. Questa sostanza è una buona prevenzione dello sviluppo Rachita Nel bambino, inoltre, contribuisce alla corretta formazione dello scheletro del feto. I prodotti contenenti questa vitamina includono:
• burro e panna acida;
• fegato;
• uova di tuorli;
• grasso di pesce.
2. Un'altra sostanza utile per il corso destro della gravidanza nel secondo trimestre è il ferro da stiro. La sua mancanza porta a anemia - un problema comune tra le future madri. Questa malattia, a sua volta, può influenzare negativamente la fornitura di feto con ossigeno, così necessario per il suo cervello. In modo che questo elemento fosse assorbito dal corpo nella giusta quantità, i succhi appena spremiti dovrebbero essere usati con il cibo. Iron (vitamina A) è ricco di cibo del genere:
• pollo;
• fagioli;
• frutta secca;
• fegato, in particolare vitello;
• Avena;
• pane di farina integrale.
3. Vitamina C - Un altro utile assistente alla salute della gravidanza durante questo periodo. È contenuto in molte verdure fresche, frutta, frutti di bosco e rosa canina.
4. Calcio - L'elemento necessario per la formazione del sistema osseo del bambino. Può essere trovato in tali prodotti:
• latticini;
• formaggi;
• spinaci;
• noccioline;
• cachi.

La dieta del terzo trimestre

In questa fase finale della gravidanza, il corpo delle donne subisce carichi significativi. Il peso e la crescita del bambino aumentano, il bambino opprime la maggior parte degli organi interni, incluso lo stomaco. A quel tempo, la nutrizione della futura madre dovrebbe essere diretta sia per garantire lo sviluppo sano dei suoi figli e ad alleviare il proprio stato. La selezione di porzioni alimentari e mangiato dovrebbe essere così per ridurre al minimo le manifestazioni bruciore di stomaco ed edema. Considera alcune restrizioni:

1. La quantità di bevanda liquida dovrebbe essere di circa 1 litro al giorno. È meglio bere spesso e gradualmente, cercando di non bere acqua prima di andare a dormire.
2. I brodi di carne e pesce devono essere sostituiti con cibo solido e basso grasso: carne bollita o pesce. I piatti possono anche essere cotti nel forno.
3. Per prevenire il gonfiore, mangiare meno sale.
4. Da cibo fritto e oleoso è meglio rinunciare a tutti.
5. Sovrappeso - nemico della gravidanza. Innanzitutto, può complicare il processo di parto e in secondo luogo - per rovinare la figura. Per non comporre troppi chilogrammi inutili, se possibile, limitare la dieta dolce, piatti di farina, pasta e patate.

Nell'ultimo trimension della gravidanza, è preferibile mangiare come segue:

1. Invece del pane bianco meglio mangiare tagliato.
2. Zuppa è consigliabile fare su brodo vegetale, patate e groppa che stentano un po '.
3. La porzione di carne non dovrebbe essere superiore a 200 g al giorno. Come già accennato, dovresti scegliere varietà a basso contenuto di grassi.
4. Cucinare piatti bollificando, cottura, estinguendo o rendendoli per una coppia.
5. Il pesce durante questo periodo è anche molto importante per la futura madre e il suo bambino. Come nel caso della carne, la preferenza è meglio dare via specie di pesce a basso lato.
6. Ogni giorno puoi usare circa 1 tazza di latte e la stessa quantità di yogurt. La ricotta di alta qualità non farà male.
7. La patata Garniram e la pasta è meglio preferire il porridge: grano saraceno, riso, grano, perle.
8. Per avvertimento stipsi, che spesso accompagnano la gravidanza in questo periodo, è necessario consumare abbastanza fibra. Può essere trovato in cavolo, zucca, pepe, così come in frutta.
9. Come un drink, acqua minerale, tè, succhi naturali o decotto di rosa canina possono essere.

Guarda il peso

I chilogrammi extra non sono ancora stati vantaggiosi. Spesso durante la gravidanza, una donna sveglia un appetito molto forte e il desiderio di masticare qualcosa ogni minuto. Molti credono che dopo la consegna sarà in grado di inserire rapidamente la loro forma precedente, ma non lo è. Si ritiene che una donna sana di crescita medio e un fisico normale possa comprare da 9 a 15 kg da 9 a 15 kg - questo indicatore è individuale in ogni caso. Nel mese successivo o due dopo l'aspetto di un bambino sulla luce, una giovane madre perderà la maggior parte di questo peso, ma coloro che hanno segnato la norma, dovranno fare un grande sforzo per perdere peso. Tra le altre cose, un'eccessiva nutrizione è piena di un aumento della massa del feto, che può portare a complicazioni per il parto.

In alcuni casi, il sovrappeso è dovuto a un ritardo del fluido nel corpo. In questo caso, i medici raccomandano di utilizzare meno sale o anche rifiutare di rinunciare a questo prodotto.