Si ritiene che in condizioni moderne, tenendo conto della scarsa ecologia della città, nutrizione sbilanciata, la mancanza di attività motoria il corpo umano sperimenta costantemente una mancanza di vitamine e minerali (in modo diverso - ipovitaminosi). Particolarmente acuto è manifestato nel periodo invernale-primavera. L'output può essere la ricezione di complessi multivitaminici, una vasta selezione di cui ti verranno offerte in qualsiasi farmacia. Come capire l'enorme numero di oggetti e decidere cosa è adatto per te? Cosa fare attenzione all'acquisizione di multivitaminici? E quindi se hai bisogno di prenderli?
Cos'è le vitamine
Le vitamine sono sostanze biologicamente attive di varie natura chimica, che prendono parte a tutti i processi biochimici del corpo, e quindi sono assolutamente necessari per la normale vita umana. Le vitamine si iscrivono al nostro corpo insieme al cibo o prodotte da microflora intestinale (ad eccezione dell'acido della nicotina e della vitamina D, che in piccole quantità sono sintetizzate nella pelle sotto l'influenza della luce solare).
Attualmente, ci sono 13 vitamine e circa una dozzina di sostanze simili a vitamine (vedi. tavolo).
| Vitamina | Nome internazionale, Vitamera |
| Vitamine solubili in acqua | |
| Vitamina C | Acido ascorbico |
| Tiamina (vitamina Vuno) | Tiamine |
| Riboflavina (vitamina V2) | Riboflavina |
| Acido pantotenico (vitamina incinque) | Acido pantotenico |
| Vitamina B6 | Piridossale, piridossina, piridossamina |
| Vitamina B12 (Cobalamine) | Cyanocobalamin, oxycobalamin |
| Folato (vitamina Vinsieme a) | Acido folico, poligrutamat di acido folico |
| Niacina (vitamina pp) | Acido nicotinico, nicotinamide |
| Biotina (vitamina H) | Biotina |
| Vitamine solubili grasse | |
| Vitamina A | Retinolo, retinolo acetato |
| Vitamina D (calciferoli) | Ergocalciferolo (vitamina D2); cholecalciferolo (vitamina D3) |
| Vitamina E (tocoferolo) | A-, B-, G-, D-Tocopherolo |
| Vitamina K | Fillaxinone (vitamina Kuno); Menahanoons (vitamine per2); 2-Metyl-1, 4-nafquone (Menadion, Vitamina K3) |
| Sostanze simili a vitamine | |
| inosit | |
| Vitamina U | S-metilmetionina |
| Vitamina N | Acido lipoico |
| Vitamina B8 | colina |
| Vitamina B10 | Acido paraluminobenzoico |
| VITAMINV 13 | Acido ortico |
| Vitamina Bquindici | Acido palantico |
| Vitamina R | Bioflavonoids |
| Carnitin | |
| Coenzima Q10 | |
Alcune vitamine solubili di grasso (A, D) sono reintegrate a causa della divisione dei candidati dai provitamini alimentari. Ad esempio, Reittola Provitamins (vitamina A) - carotes. Nei complessi multivitaminici, Provitamin A - Beta-Carotene è particolarmente usato (ha la più grande attività biologica), che è già stata dimostrata, aumenta il rischio di cancro ai polmoni nei fumatori.
Molte vitamine fanno parte dei complessi vitaminici sotto forma di varie connessioni - whiteamer, che dovrebbero essere considerati anche quando acquisti farmaci multivitaminici. Ad esempio, la vitamina E può essere rappresentata da A-, B-, G-, D-Tocopherolo, A-Tocopherolo è il più attivo.
Proprio come le vitamine, per il lavoro del corpo, abbiamo bisogno e minerali (macro e tracce elementi). I microelementi includono calcio, fosforo, potassio, magnesio, sodio, cloro presente nel corpo in quantità sufficientemente grandi quantità, a microelementi - ferro, cobalto, iodio, fluoro, il contenuto inferiore allo 0,01%. Con il cibo, non possiamo sempre ottenere un volume sufficiente. Pertanto, i minerali vengono spesso aggiunti a complessi multivitaminici.
Segni di ipovitaminosi
Di solito su ciò che manchi vitamine racconterà la condizione della pelle, dei capelli, delle unghie. Se le tue unghie sono diventate fragili e opache, i capelli cadono, la pelle secca e la peeling, spesso appare l'acne, Yachna E l'acne significa che hai ipovitaminosi. Stesso Mancanza di vitamine Nel corpo porta al deterioramento delle prestazioni, aumentare l'affaticamento, la memoria ridotta, l'attenzione. Viene visualizzata un'irritabilità. Il corpo non fa fronte alle infezioni, che provoca frequenti raffreddori. Può iniziare a sanguigno le gengive, peggiorare la vista (specialmente la sera)
La mancanza di vitamine e tracce elementi nei bambini si manifesta solitamente dal ritardo nella crescita e nello sviluppo. I bambini diventano troppo pigri o viceversa, troppo escludono. Iniziano a imparare peggio, si stancano più velocemente, spesso malato.
Distinguere ipovitaminosi primaria e secondaria. L'ipovitaminosi primaria si sviluppa con una mancanza di vitamine nel corpo a causa di nutrizione difettosa, dieta, cattive abitudini. L'ipovitaminosi secondaria è una conseguenza delle violazioni nel funzionamento del tratto gastrointestinale (che riduce la capacità del corpo di assorbire vitamine e il loro sviluppo), diurea rinforzata (accelera la rimozione delle vitamine dal corpo), la disbiosi contro lo sfondo di antibiotici, aumento La necessità del corpo in vitamine a causa di grandi carichi nel periodo di crescita, gravidanza, allattamento.
Devo prendere vitamine
In teoria, il cibo di bilanciamento completo deve fornire completamente il corpo con tutte le vitamine e i microelementi necessari. Tuttavia, in pratica si scopre che il nostro cibo è lontano dal perfetto, e i prodotti stessi, dopo aver elaborato i loro prodotti chimici, la raffinazione, la conservazione a lungo termine, la conservazione sta perdendo più vitamine. Uso di fumo e alcol, consumo di molti farmaci, in particolare antibiotici, stress, malattie del tratto gastrointestinale - tutto ciò porta ad una diminuzione del numero di vitamine e minerali nel corpo.
Pertanto, i medici sono spesso raccomandati per la prevenzione del rendimento di complessi multivitaminici oltre alla dieta quotidiana, o dai corsi per 1-2 mesi 2-3 volte all'anno.
Tuttavia, vi è un punto di vista diverso, in base al quale il corpo umano può adattarsi alla mancanza di vitamine, e in assenza di deviazioni funzionali della salute, sarà molto più utile organizzare una dieta a pieno titolo piuttosto che risolvere questo problema dell'uso di preparati vitaminici.
Prendi i multivitaminici consigliati:
- con nutrizione irregolare, monotona, sbilanciata;
- seduto su diete e monodotti rigide, a basso contenuto calorico;
- con elevati carichi fisici e psico-emotivi;
- atleti;
- nel periodo postoperatorio;
- durante la malattia e durante il periodo di recupero dopo la malattia sofferente;
- Persone che soffrono di malattie croniche;
- vegetariani;
- quando si ricevono ormonali e contraccettivi;
- donne durante la gravidanza e alimentando il seno del bambino;
- Bambini nel periodo di crescita intensiva;
- A persone anziane;
- persone che fanno medicine che riducono l'assorbimento di determinate vitamine nel corpo;
- Persone con cattive abitudini (alcool, fumo).
Come scegliere le vitamine
Se decidi di bere un corso di multivitaminici, prestare attenzione a:
uno. Produttore. Di solito prestiamo attenzione al nome del farmaco e spesso comprendeva completamente irragionevolmente il marchio più pubblicizzato. Le vitamine sintetiche nei complessi domestici e di importazione sono assolutamente identiche, le vitamine si distinguono solo dal numero di componenti presentati e dal loro dosaggio. Il principale svantaggio delle droghe nazionali rispetto all'importato è la loro composizione meno diversificata. Ma contengono meno diversi additivi del gusto. Alcuni specialisti consigliano persino di dare preferenza ai produttori nazionali, poiché queste vitamine sono equilibrate, tenendo conto delle esigenze della nostra popolazione e la loro qualità è più facile da controllare.
2. Composto. Assicurati di guardare il numero di vitamine incluse nel complesso e sul loro dosaggio. Se acquisisci vitamine con uno scopo preventivo, il nostro sito consiglia di scegliere quelli di loro in cui viene presentato l'elenco delle vitamine è più completamente, e il dosaggio è almeno il 50% della tariffa giornaliera raccomandata e non più del 100%, specialmente in relazione alle vitamine solubili grasse. Troppe dosaggi, più volte le norme giornaliere non possono solo portare l'effetto desiderato, ma anche per causare problemi di salute (vedere l'articolo in modo più dettagliato - «Come scegliere i multivitaminici, h.2»).
È stato rilevato che quando la vitamina C è l'ossidazione, si verifica rispettivamente 2 metaboliti tossici, più alto è la dose di vitamina, maggiore è formata le sostanze tossiche. Pertanto, la dose giornaliera di acido ascorbico non deve superare i 100 mg.
Il tasso approssimativo giornaliero di vitamine per diverse epoche può essere visualizzato nella tabella seguente. Va tenuto presente che queste figure riflettono solo gli indicatori medi, poiché il tasso giornaliero di determinate vitamine è costituito da molti fattori, in qualche modo: crescita, peso, tipo di attività, stile di vita, nutrizione e t.D.
| Categoria | Età (anni) | Un mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Buno mg | B2 mg | Bcinque mg | B6 mg | INinsieme a mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Bambini del seno | 0-0.5 | 0.4 | 3 | 0,01 | 0.005 | trenta | 0,3 | 0.4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | cinque | 0,01 |
| 0,5-1 | 0.4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0.4 | 0.5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0.5 | 6 | 0,015 | |
| Figli 1-10 anni | 1-3 | 0.45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0.8 | 3 | uno | 0,05 | 0,7 | nove | 0,02 |
| 4-6 | 0.5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | uno | 1,2 | cinque | 1,4 | 0.1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Bambini di età superiore ai 12 anni e adulti, uomini | 11-14 | uno | 10 | 0,0025 | 0,045 | cinquanta | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0,03-0.1 |
| 15-18 | uno | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | venti | 0,03-0.1 | |
| 19-24 | uno | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | diciannove | 0,03-0.1 | |
| 25-50 | uno | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | diciannove | 0,03-0.1 | |
| > 50 | uno | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | diciannove | 0,03-0.1 | |
| Bambini di età superiore ai 12 anni e adulti, donne | 11-14 | 0.8 | otto | 0,0025 | 0,045 | cinquanta | uno.uno | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | quindici | 0,03-0.1 |
| 15-18 | 0.8 | otto | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | quindici | 0,03-0.1 | |
| 19-24 | 0.8 | otto | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | quindici | 0,03-0.1 | |
| 25-50 | 0.8 | otto | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | quindici | 0,03-0.1 | |
| > 50 | 0.8 | otto | 0,0025 | 0,065 | 60 | uno | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0,03-0.1 | |
| Durante la gravidanza | 0.8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0.4 | 2,2 | 17 | 0,03-0.1 | |
| Durante l'allattamento | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03-0.1 |
I dati per la vitamina B12 sono indicati nell'ICG (1MKG = 0,001 mg).
I valori per le vitamine solubili grassi (A, E, D) possono essere forniti in IU (unità internazionali). Per ogni vitamina e provitamina i suoi rapporti di mg. Per vitamina A e beta carotene 1 mg = 3333m, per vitamina D - 1 μg = 40 iu, vitamina E - 1 mg = 1.21
Gli scienziati hanno stabilito che il sovradosaggio della vitamina A durante la gravidanza (l'uso di oltre 3000 metri al giorno) può portare a disturbi dello sviluppo del feto, specialmente nel primo trimestre. Pertanto, è necessario applicarlo con grande cura, dato che è contenuto in grandi quantità nel fegato, tuorli, burro e prodotti lattiero-caseari. Se la donna è stata trattata con grandi dosi di vitamina A, la pianificazione della gravidanza dovrebbe essere posticipata per un periodo di 6-12 mesi, dal momento che il teratogeno (violato lo sviluppo del feto) può essere mantenuto durante questo periodo.
2a. Con minerali o senza? Il nostro sito non può dare una risposta inequivocabile a questa domanda, soprattutto dalla maggior parte dei complessi vitaminici di vitamine e minerali sono in una tavoletta. Da un lato, in assenza di elementi di traccia, l'assorbimento delle vitamine diventa impossibile (quindi ad esempio, la vitamina D viene digerita solo in presenza di calcio), d'altra parte, la relazione tra vitamine e minerali mentre introdotto nel il corpo al corpo non è completamente indagato. È noto, ad esempio, che se usato insieme, rame, ferro e vitamina E è ossidato, il rame porta anche alla distruzione della vitamina C.
Inoltre, l'uso di minerali deve essere avvicinato con un'enorme cautela, poiché l'overdose di loro è molto pericoloso e può causare gravi malattie. La differenza tra la dose preventiva e tossica dei minerali è molto insignificante. Inoltre, nelle città industriali, i residenti spesso ricevono il loro eccesso, portando all'avvelenamento del corpo.
Spesso nel terreno ha aumentato il contenuto del fluoro, il cui sovradosaggio porta allo sviluppo della fluoroz - la malattia a cui appare il colore dei denti e varie patologie degli organi interni appaiono.
Si è anche dimostrato che i metalli con valenza variabile (come rame, cromo, ferro e altri) quando sono l'uso incontrollato può portare ad un aumento del numero di mutazioni cellulari e provocare un aumento del numero di cellule tumorali nel corpo.
Tariffa giornaliera di minerali per una persona adulta (mg)
Minerali
Un eccesso di elementi di traccia può essere una conseguenza di determinate malattie (ad esempio, con eczema nel sangue, il livello di rame aumenta, durante l'artrite - nichel). L'uso incontrollato di sostanze minerali con una ricezione parallela di droghe può ridurre l'efficacia di quest'ultimo, quindi la ricezione del calcio, il ferro, lo zinco interrompe l'assorbimento di tetracycline e alte dosi di potassio - ridurre l'efficienza dei coagulanti.
Pertanto, i medici sono sempre più inclini a ritenere che i complessi vitaminici dovrebbero essere presi separatamente e minerali - solo dopo aver consultato un medico e svolgendo la ricerca necessaria sull'identificazione della carenza di determinati elementi e preferibilmente sotto forma di monopeparazioni.
In alternativa, si consiglia di utilizzare polivitamine costituite da 2-3 compresse in cui vitamine e minerali o separati o combinati con la loro combinazione e interazione. Di solito compresse da questi complessi dovrebbero essere prese in diversi momenti del giorno (cropercolo, alfabeto).
Cm. Anche un articolo «Minerali e il loro impatto sul corpo umano»
3. Naturale o sintetico?
Nonostante le assicurazioni dei produttori di preparati di vitamine sintetici che loro «Assolutamente identico» naturale, non è così. Ottenuto da materie prime naturali, gli integratori di vitamine contengono nutrienti concomitante che aiutano il corpo in modo più efficace assorbire la vitamina principale. In complessi sintetici, le vitamine sono isolate, senza queste natura previste elementi. Pertanto, nonostante la stessa struttura molecolare, le vitamine sintetiche saranno assorbite peggio del naturale.
Inoltre, coloranti artificiali, zucchero, amido, talco, gelatina, conservanti, additivi aromatici e altre sostanze chimiche che possono causare reazioni allergiche sono utilizzate come riempitivo.
Prestare attenzione se i multivitaminici includono gomma e algin. GUM (GUMMUIRABIK) - Resina vegetale, secreta da uno dei tipi di Acacia, è stato considerato innocuo e quindi è permesso aggiungere al cibo. Tuttavia, gli studi recenti hanno dimostrato che può causare attacchi di asma bronchiale e tentacolare sulla pelle, specialmente in allergia Donne incinte. Algin (acido alginico o alginato di sodio) - carboidrati vegetali ottenuti da alghe. Si è scoperto che possiedono proprietà mutageniche: può causare malformazioni dal feto e coagulare la funzione riproduttiva, quindi le donne di età fertile, i seni incinti e infermieristici dovrebbero essere evitati da prodotti che includono gli alginati.
Tuttavia, l'indubbio vantaggio dei complessi multivitaminici sintetici è il loro prezzo accessibile.
4. Istruzioni e marchi di qualità. Come apportare un'istruzione dettagliata in cui la composizione, le indicazioni per l'uso, il dosaggio, gli effetti collaterali, la data di scadenza, le condizioni di stoccaggio, il numero di registrazione e le coordinate del produttore (o del suo rappresentante) devono essere allegati alle Vitamine. Se le vitamine sono certificate, ci sarà un segno su di loro «Le merci sono certificate, approvate dal Ministero della Salute della Federazione Russa». La garanzia della qualità delle vitamine importate è un segno «GMP - Garanzia di qualità», Ciò che testimonia la sua conformità con le norme dei requisiti internazionali dell'industria farmaceutica (buone pratiche di produzione).
Prestare attenzione alla durata di conservazione e alle condizioni di conservazione delle vitamine. Le vitamine sono conservate in un luogo asciutto, fresco e protetto leggero, dopo aver aperto l'imballaggio, dovrebbero essere utilizzati per 12 mesi.
cinque. L'uso di vitamine può causare una reazione allergica? La reazione allergica può verificarsi su qualsiasi componente del farmaco di polivitaminico, indipendentemente dal fatto che il naturale o il sintetico sia origine. Pertanto, le persone inclini a reazioni allergiche prima di acquistare vitamine, dovresti consultare uno specialista.
6. Per quanto tempo puoi prendere i multivitaminici? Non prendere costantemente vitamine.
Al fine di prevenire l'ipovitaminosi, si consiglia di prendere complessi multivitaminici (il dosaggio delle singole vitamine in cui non supera i corsi quotidiani) nel periodo invernale-primavera, una durata di 1-2 mesi, non più di 2-3 corsi durante l'anno. L'uso più lungo delle vitamine può essere raccomandato atleti, lavoratori di pesante lavoro fisico, industrie dannose, persone che vivono in gravi condizioni climatiche.
Il nostro sito avverte che se il complesso contiene alte dosi di vitamine solubili grassi (A, D, K, E) - dovrebbero essere prese non più di 3 settimane.
Prendi le vitamine meglio al mattino e all'orologio diurno con il cibo, per la loro migliore assimilazione. Indesiderabile prendere vitamine prima di andare a dormire.
In ogni caso, prima di iniziare a prendere vitamine, vale la pena consultare un medico e consegnare i test necessari per i quali sarà possibile determinare la carenza nel corpo di determinate vitamine e minerali. Questo aiuterà a scegliere il complesso ottimale delle vitamine che si adatta meglio a te!
