Per recuperare almeno alcuni chili! Preparati per il fatto che dopo una tale affermazione guarderai la perplessità. Infatti, coloro che sono costantemente seduti sulle diete e non escono dalla palestra con un unico obiettivo - per sbarazzarsi dei centimetri extra in vita, non capire mai - come desiderare il peso.
Ma questo scopo a volte ha messo davanti a loro non solo perché voglio così tanto, ma solo necessario per la salute.
Quando è utile guadagnare peso
Qualsiasi chiamerà i vantaggi che il proprietario di un'eccessiva figura sottile utilizza - mangia ciò che vuoi e quando vuoi, nessuna cellulite, scoprendo l'addome e altri charms, inevitabilmente derivanti dalla completezza. Ma il peso insufficiente ha i propri lati negativi. Uno degli effetti più terribili della perdita di peso nelle donne - violazione della funzione riproduttiva. Semplicemente, se una ragazza con un aumento di 170 cm pesa meno di 45 chilogrammi, può facilmente smettere di fermare le mestruazioni, e questo è un percorso diretto per l'infertilità.
Inoltre, la perdita di peso, soprattutto se si conduce un normale stile di vita, non sedersi sulla dieta e normalmente riposati, di per sé segnali che ci sono stati alcuni gravi fallimenti nel corpo: dai problemi con digestione e allergie ai disturbi endocrini e alle malattie del tumore. Pertanto, se perdi sempre più in peso ogni mese, assicurati di consultare il medico!
Ottieni peso: cosa e come?
Quindi, hai impostato un obiettivo - per comporre il numero caro di chilogrammi. Cosa deve essere fatto per primo? Giusto - siediti sulla dieta. Ma non al contrario di una dieta per la perdita di peso (c'è il più possibile) - comunque, non è possibile aumentare immediatamente i pasti. Sì, ed è anche buono per la salute. Per aumentare il peso, è necessario aumentare l'appetito e, di conseguenza, cambiare la tua dieta giornaliera.
Stimolare l'appetito. Prima di ogni assunzione di cibo, bere verdura o succo di frutta, beh e birra morbida.
Mangia almeno 5-6 volte al giorno, dopo uguali intervalli. La cosa principale è prevenire l'aspetto di una sensazione di fame, altrimenti tutti gli sforzi del guadagno di peso saranno inutili. Se affamato, qualcosa spuntini, non costringerti a familiarizzare.
Dopo pranzo, prova a rilassarti, sedersi tranquillamente o addirittura immergersi mezz'ora, dando l'opportunità al corpo come il meglio può digerire il cibo adottato.
Nutrizione di persone che cercano di ottenere peso dovrebbero principalmente essere protein-carboidrati. È importante che la metà delle proteine si consumasse per andare su carne, pesce, uova. Soprattutto il pollo utile - la carne di pollo delicata è facilmente assorbita, e la sua proteina aiuta il tessuto muscolare a trovare il rilievo necessario. Mangia la ricotta ogni giorno e sceglierne uno che contiene una percentuale di grasso abbastanza elevata, bevi latte grasso, kefir, rippy.
Puoi cucinare un cocktail speciale proteico. Scopri il branco di ricotta in un bicchiere di crema, aggiungi un paio di cucchiai di marmellata o miele e un bel mix tutto. Gustoso e sano!
Non dimenticare i grassi! Sunflower, soia o olio d'oliva pozzo di rifornimento di carburante. A proposito, contenuto in loro Vitamina E influenzarà beneficamente non solo sui processi del metabolismo all'interno del corpo, ma anche sull'aspetto - non è chiamato Vitamina Bellezza.
L'aspetto del tessuto adiposo insieme alle proteine aiuta i carboidrati. Così audacemente mangiare pane bianco e pasta, patate in tutti i tipi, zucchero, miele, dolci e tutto il resto, dal quale sognando di perdere peso scuotere come dal fuoco.
Assicurati che la tua dieta quotidiana sia bilanciata e sul contenuto di vitamine e minerali. Se necessario, prendere Complessi minerali di vitamina.
Bere più fluido - 2-3 litri al giorno. Può essere il tè con latte, caffè con crema, succhi e solo acqua ordinaria.
Dieta per aver desiderato guadagnare peso
Cosa potrebbe essere una dieta quotidiana esemplare che desiderava aumentare il peso del peso?
Per la colazione - un piatto di farina d'avena con miele e noci, o ricotta con frutta secca, un panino con olio e formaggio e un paio di tazze di cacao.
Seconda colazione - succo di frutta, sandwich a salsiccia e un bicchiere di yogurt.
Per il pranzo - insalata a «vaso» Appetito, zuppa saldata spessa, grande porzione di carne o pesce, guarnito da patate al burro aromatizzate purè di patate o pasta. Completa il dessert del pasto e il caffè con la crema.
Per spuntini pomeridiani con qualsiasi insalata di verdure fresche e yogurt grasso.
Generi da cena con prosciutto e pomodori, beve latte mezzo litro, e prima della partenza per dormire, mangiare una pera o una mela.
Nutrizione migliorata - una buona cosa. Ma nessuno vuole ingrandare a spese della maggiore pancia? Pertanto, che le calorie aggiuntive sono distribuite uniformemente in tutto il corpo, è necessaria l'attività fisica. Sì, sì, devi andare nella stessa palestra, dove andare a perdere extra. Qui ci sono solo esercizi raccomandati da coloro che desiderano aumentare il peso saranno diversi.
Dal momento che la ragione principale per i complessi nelle persone con un peso insufficiente - sottili come ramoscelli mani e gambe, tutta l'attenzione dovrebbe essere diretta agli esercizi per lo sviluppo di muscoli delle mani e delle gambe. Buona stampa con manubri, push-up, esercizi con un bilanciere, vari muscoli e affondi e nuoto e bicicletta perfettamente completano le classi in palestra.
E il nostro sito ricorda ancora una volta: se, nonostante tutti i tuoi sforzi, il peso non aumenta in alcun modo, questo è un motivo serio per consultare un medico!
