Senza cibo una persona non sarà in grado di vivere - è noto a tutti. Nei tempi antichi, una persona aveva cibo con grande difficoltà e il suo valore era inimmaginabile, ma allo stesso tempo le persone trattavano il cibo per quanto riguarda ciò che dà forza solo per vivere e lavorare, e non lo costruiva nel culto. Potrebbero mangiare solo prodotti naturali naturali estratti con le loro mani.
Era il momento migliore e il giusto atteggiamento nei confronti del cibo. Ecco perché in tutti i disegni del mondo antico, quasi non vediamo pieni di persone, la gente praticamente non ha subire obesità e non ha sofferto di malattie associate a un'alimentazione impropria o da eccesso di cibo.
Sulla base di ciò, è possibile arrivare alla semplice conclusione che la nutrizione corretta dovrebbe essere considerata i prodotti che la natura dà o direttamente correlata alla natura e alla terra.
Sfortunatamente, nel nostro tempo - il tempo in cui i grassi hamburger e la pizza, bevande gassate e dolci e dolci stanno guardando da tutti gli schermi e gli scudi pubblicitari, quando il cibo non ha bisogno di prenderlo, è estremamente difficile tornare alle persone con il Atteggiamento giusto nei confronti dei pasti in generale e a ciò che mangiano in particolare.
Motivo per pensare a cambiare la dieta
Nella maggior parte dei casi, le persone arrivano alla realizzazione che mangiano erroneamente quando iniziano problemi di salute o sovrappeso. Spesso a volte. Bene, se i problemi non sono ancora entrati troppo lontano e non hanno portato a gravi malattie come diabete, ulcere allo stomaco e t.D. Con i loro problemi, le persone vengono spesso agli specialisti (nutrizionisti, gastroenterologi), leggi articoli in riviste, guarda il trasferimento e t. D. In generale, qualsiasi metodo è buono se porta al risultato corretto. Sottolineo corretti, t. a. Spesso le persone cadono sui truffatori che vogliono guadagnare solo sulla loro salute e bellezza.
Un po 'della composizione dei prodotti
Proverò a raccontare tutte le nozioni di base in poche parole. Ci sono tre balene: proteine, grassi e carboidrati. Tutti i prodotti sono costituiti da loro, e ogni elemento è responsabile della sua parte nella nostra vita. Le proteine stanno costruendo materiale, grassi («Destra» e «Non corretto») e carboidrati (semplici e complessi) - la fonte di energia, ma nel suo effetto sono molto diversi l'uno dall'altro. Tutti i componenti lavorano insieme e influiscono sull'assorbimento dell'altro.
Su ciascuno degli elementi può essere separato e dire molto, ci sono prodotti calorici, loro indice glicemico (l'indice di influenza sul livello di zucchero nel sangue di una persona) e un sacco di tutto ciò che non è necessario per imparare in modo molto dettagliato, ma se lo desideri, ci sono molti buoni libri e fonti sui nutrizionisti in cui puoi familiarizzare te stesso con questo tema più profondo.
Per cominciare, ricorda che si confida nel consumo di semplici carboidrati (zucchero, pane, farina e pasta, fast food, bevande dolci gassate e succhi e t. D.) e riducendo i prodotti grassi (compriamo formaggio, ricotta e latte meno grassi, preparati sull'olio o sull'acqua d'oliva), metterai sulla strada per raggiungere l'obiettivo - per mangiare bene.
Hai anche bisogno di dire alcune parole su ciò di cui hai bisogno spesso. Le pause tra i pasti devono essere 2,5-3 ore. Questo è necessario per essere nel corpo ha costantemente lanciato il processo di digestione e accelerato metabolismo, in modo che il corpo non sia in uno stato di fame quando inizia a posticipare il grasso per la fornitura. È anche importante ricordare che siamo 80 percento dell'acqua, quindi è necessario bere molto, più di quanto vuoi, perché lo stato di sete è cattivo, è già letteralmente il grido del corpo sull'aiuto!
Esempio di una dieta bilanciata. Menu per una settimana
Parliamo su esempi concreti di cui hai bisogno e puoi mangiare, e da ciò che vale la pena rifiutare per sempre.
Siamo completamente, idealmente - per sempre, escludi dalla dieta: zucchero, pasta, pane bianco, bevande gassate, alcool, succhi, salsiccia, salsicce, patatine fritte, patate, maiale grasso e agnello, maionese e salse.
Li sostituiamo su: Sostituto di zucchero naturale - Stevia (erba dolce), se non possiamo bere tè e caffè con svantaggio, riso e grano saraceno, pane integrale, acqua, formaggio basso grasso, frutta, bacche e verdure. Mangiamo ricotta, petto di pollo, tacchino, manzo, frutti di mare e pesce con verdure e carboidrati complessi come Garnings. La base della nostra dieta diventa cibo squelch, complesso carboidrati e fibra. Cibo Siamo preferibilmente preparati per una coppia (in una doppia caldaia o multicooker). Cerchiamo di usare olio meno e friggere.
Sotto darò un esempio di una dieta giornaliera. Ogni parte deve essere calcolata singolarmente, contando la calooriaglia comune al giorno!
Menu per il giorno:
- 1 pasto: 50 grammi di farina d'avena con frutti di ferita o frutta e una tazza di caffè;
- 2 pasti: Un paio di piccoli frutti o una bottiglia di skim kefir;
- 3 pasti: 100 grammi di pesce con 100 grammi di riso;
- 4 pasto: 100 grammi di petto di pollo con verdure;
- 5 L'assunzione di cibo è di circa 2 ore prima del sonno: Formaggio degradato, 200 grammi.
Durante tutto il giorno, oltre al tè e al caffè, beviamo semplici acqua non gassata in un totale di 1,5-2 litri al giorno.
Puoi anche familiarizzare con l'opzione di menu per una settimana.
| lunedì | 1 pasto: 50 grammi di farina d'avena con frutti di bosco o frutta e tazza di caffè. 2 pasti: Un paio di piccoli frutti o una bottiglia di skim kefir. 3 pasti: 100 grammi di pesce con 100 grammi di riso. 4 pasto: 100 grammi di petto di pollo con verdure. 5 L'assunzione di cibo è di circa 2 ore prima del sonno: Formaggio degradato, 200 grammi. |
| martedì | 1 pasto: Vetratura di 3 uova e una tazza di caffè. |
2 pasti: Un paio di piccoli frutti o una bottiglia di skim kefir.
3 pasti: 100 grammi di pesce con 100 grammi di riso.
4 pasto: 100 grammi di petto di pollo con 100 grammi di grano saraceno.
5 pasti: Formaggio degradato, 200 grammi.
2 pasti: Un paio di piccoli frutti o una bottiglia di skim kefir.
3 pasti: 100 grammi Plov con calamaro.
4 pasto: 100 grammi di petto di pollo con verdure.
5 pasti: Formaggio degradato, 200 grammi.
2 pasti: Un paio di piccoli frutti o una bottiglia di skim kefir.
3 pasti: 100 grammi di pesce con 100 grammi di riso.
4 pasto: 100 grammi di petto di pollo con verdure.
5 pasti: Formaggio degradato, 200 grammi.
2 pasti: Un paio di piccoli frutti o una bottiglia di skim kefir.
3 pasti: Stufato di manzo con verdure, 100 grammi.
4 pasto: Insalata con verdure e gamberetti, 200 grammi.
5 pasti: Formaggio degradato, 200 grammi.
2 pasti: Un paio di piccoli frutti o una bottiglia di skim kefir.
3 pasti: 100 grammi di pesce con 100 grammi di riso.
4 pasto: 100 grammi di petto di pollo con verdure.
5 pasti: Formaggio degradato, 200 grammi.
2 pasti: Un paio di piccoli frutti o una bottiglia di skim kefir
3 pasti: 100 grammi di pesce con 100 grammi di riso.
4 pasto: 100 grammi di petto di pollo con verdure.
5 pasti: Formaggio degradato, 200 grammi.
L'insieme dei prodotti è molto grande, quanto diversa sarà la vostra dieta, dipende solo dalla tua immaginazione e abilità culinarie.
Credimi, il tuo corpo inizierà rapidamente a dirti grazie per il rifiuto del cibo dannoso. Ti sentirai facilità, dimenticherai i problemi con la digestione e se controlli e riduci la calorie (tagliando la dimensione delle porzioni), quindi eseguire il processo dimagrante.
Aggiungendo uno stile di vita attivo e sport, sarai sistematicamente in movimento verso una figura ideale e una bella salute.
La cosa principale da ricordare, lo fai tutti per voi cari!
