Metabolismo, o metabolismo, ogni persona è diversa. Uno per la perdita di peso non è necessaria per fare grandi sforzi, altri - in nessun modo possono perdere peso, anche osservando le diete più severe, e per il terzo Set di peso - Un enorme problema. Il nostro sito si aprirà segreti dell'accelerazione metabolica.
Quasi ogni donna aveva una situazione - anche la dieta più rigorosa ha dato un risultato debole o zero. Tutto perché riducendo il contenuto calorico della dieta, stiamo cercando di forzare il corpo a bruciare le scorte di grasso e otteniamo il risultato opposto. L'organismo spaventato pensa che in anticipo sia uno sciopero della fame e protegge con cura «pile» Grasso. In alternativa, inizia «mangiato» Proteina muscolare. Quindi, dove viene la debolezza durante la dieta e il dispositivo di fissaggio del corpo alla sua fine. Non quello che abbiamo sognato - grasso in posizione, benessere su zero. In modo che questo non succeda sia necessario sapere come accelerare correttamente il metabolismo.
Metabolismo
La velocità del metabolismo dipende dall'eredità, dallo stile di vita e dall'età. Va da dire che il programmatore e l'atleta Il tasso di metabolismo Varia in modo significativo. Di norma, con l'età, il metabolismo gradualmente rallenta.
Il nostro corpo ha solo una fonte di energia - cibo. Ricorda il detto - «siamo quello che mangiamo». Tutto il cibo Il corpo si divide in tre categorie - Proteine, grassi e carboidrati. Le proteine sono mattoni, hanno bisogno di coltivare cellule, capelli, chiodi, muscoli. Carboidrati e grassi - Fonti di energia completa. Inoltre, i grassi di più «Energia efficiente», e i carboidrati rendono più facile riciclare. Ecco perché con uguale ammissione al corpo dei grassi e dei carboidrati, lui «Cibo» I carboidrati e i grassi sono pigri da riciclare e deposito sulla fornitura. Rifiutare di consumare carboidrati e non avrà una scelta - i grassi andranno. Ma i grassi sono anche diversi. I grassi animali sono contenuti in carne, uccello, latte e olio. Il secondo gruppo di grassi è contenuto in olio d'oliva. E il terzo, il più importante per accelerare il metabolismo - in pesci e olio vegetale. Se sei coscientemente (per il momento della perdita di peso, naturalmente) rifiutato di mangiare carboidrati, devono essere sostituiti da acidi grassi polinsaturi - frutti di mare, pesce, olio vegetale.
Molte signore semplicemente non possono vivere senza dolcezza. È comprensibile, un'abitudine a lungo termine funziona «coccolare» te stesso dolce, oltre a carboidrati - bello «Cibo per il cervello». In questo caso, cerca di non mangiare quei prodotti in cui ci sono anche grassi e carboidrati. Perché - abbiamo già parlato all'inizio dell'articolo. Cioè, dimentica il gelato, le torte, le caramelle al cioccolato. Credimi, dopo un paio di settimane «Astinenza» spinta per i dolci proibiti fortemente indebolirsi. Senza carboidrati, il corpo non sarà anche in grado a lungo, inoltre, minaccia gravi malattie. Ma se vuoi accelerare il metabolismo, cerca di essere nella dieta non più del 30%.
Giusto e accelerare il metabolismo
Come fare correttamente una dieta:
- Per cominciare, nessuna dieta rigorosa, un forte calo del calorico del menu diurno - non spaventare il tuo metabolismo. Fai tutto a poco a poco, altrimenti il risultato non sarà;
- Nessuna inclusione! Sì, è meglio mangiare due o tre piccole porzioni durante il giorno (se non c'è forza da sopportare, puoi mangiare frutta) rispetto alle stesse porzioni mangiano cinque o sei volte al giorno. Se è difficile per te resistere a lungo intervalli tra i pasti, fare una porzione meno, ma mangiare più spesso;
- Impara a combinare prodotti. Grassi più carboidrati - sotto il divieto (patata o pasta con una cotoletta). Grassi con proteine - per favore (petto di pollo con ricotta) o carboidrati con proteine (insalata di verdure con omelette).
Non fare a meno di esercizio
Uno degli errori di peso perdente è la speranza dell'esistenza di una pillola che ti permetterà di perdere peso senza alzarsi dal divano. Nei prossimi anni, l'aspetto di un tale miracolo non è previsto, quindi cerchiamo di capire perché abbiamo bisogno di esercizio fisico. Sbarazzati delle riserve di grasso odiate, solo la ricarica ci aiuterà. E non semplice aerobica o calliere. E speciale - con pesi. Rifiutare completamente i carichi aerobici. Ma nel caso di dimagrire, è un allenamento potente.
Nel nostro caso, ci sarà un complesso di esercizi con manubri. Stimolano la crescita della massa muscolare, vale a dire i muscoli grassi e bruciano. E non pensare che tu stia pompando! Stupidità. È in tali carichi che il corpo diventa quasi bruciando le riserve di grasso non solo durante, ma anche alla fine della formazione! Ancora una volta queste classi non sono permanenti. Per le signore con il metabolismo medio, ci sono abbastanza mesi di coppia-triple, un massimo di sei mesi.
Se stai cercando di sbarazzarsi dei depositi di grasso su gambe e fianchi - Più vai! Sì, il solito camminare leggermente accelerato, brucia perfettamente grasso - i muscoli delle gambe stanno lavorando a pieno. Dimentica i minibus e l'ascensore - lavorare a piedi, la sera una lunga passeggiata, non necessariamente una corsa!
Quindi per accelerare il metabolismo e perdere peso, devi:
- spendere più energia di quanto consumato;
- ridurre il consumo di carboidrati e i grassi animali sostituiscono pesci e olio vegetale;
- ridurre gradualmente la dieta calorica;
- Assicurati di affrontare «Destra» Gli sport.
Non è così difficile - questo non è uno sciopero totale della fame e non le maratone del mattino. Tutto con moderazione, tutto è corretto e soprattutto regolarmente, e dopo un paio di mesi il tuo metabolismo accelererà notevolmente.
