Come affrontare con PMS

Sindrome premestruale (PMS) – Questo è un problema che ogni seconda donna affronta. La sindrome ha circa 150 sintomi, inizia a manifestarsi 2 settimane prima delle mestruazioni.

Come affrontare con PMS Sindrome premestruale (PMS) – Questo è un problema che ogni seconda donna affronta. La sindrome ha circa 150 sintomi, inizia a manifestarsi 2 settimane prima delle mestruazioni. Tutti i sintomi possono essere suddivisi in diversi gruppi di base:

  • Ansia, irritabilità, insonnia;
  • Aumentare l'appetito, brama di dolcezza, mal di testa, debolezza;
  • depressione, dimenticanza, disattenzione;
  • Iper-idratante con ritenzione dell'umidità, aumentare il peso corporeo, sigillo della ghiandola del latte.

Le cause esatte dell'aspetto dei PM non sono note, si ritiene che abbia una connessione con un equilibrio tra due Ormoni femminili Estrogeni e progesterone. È anche noto che l'ormone progesterone non può legami con successo ai recettori cellulari a basso livello di glucosio nel sangue. Pertanto, una delle opzioni per ridurre l'effetto del PMS su un organismo femminile – Questo cibo.

L'uso regolare dei carboidrati (carboidrati complessi) fornisce una normale presa ormonale del progesterone con recettori cellulari. In uno studio, le donne con PMS hanno usato il cibo contenente una grande quantità di carboidrati sotto forma di pane integrale, riso e altri cereali, frutta secca, frutta, l'effetto del declino PMS è stato osservato nel 50% degli intervistati, il 20% ha sentito un po ' Il miglioramento, il 19% è stato completamente sbarazzato del sintomo.

Presta attenzione ad altri cambiamenti nel pasto da cui devi essere presi per ridurre il PMS:

Inclusione nelle tue razioni, semi e varietà di grassi del pesce del mare, come gli acidi grassi omega-3 contribuiscono al miglioramento dell'equilibrio ormonale.

Riducendo l'uso del sale, poiché favorisce la ritenzione dell'umidità.

Rifiuto di alcol e caffeina per ridurre l'irritabilità e la depressione.

Complessi vitaminici e minerali contro PMS

Varie complessi di vitamine e minerali contribuiscono alla diminuzione degli effetti del PMS, ma, sfortunatamente, la loro efficacia non è anche elevata, e hanno bisogno di prenderli in un ciclo di tre mesi.

Complessi minerali di vitamina Deve includere le seguenti vitamine e minerali:

Magnesio. Siamo necessari per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Il magnesio riduce i sintomi di irritabilità, ansia, affaticamento, mal di testa, riduce il gonfiore. Minerale agisce anche come un rilassante muscoloso. Interagire con vitamina B6, aiuta, riducendo gli effetti negativi dall'estrogeno ormonale in eccesso; Interagire con lo zinco, regola il processo di formazione per ormoni sessuali di alcuni geni.

Vitamina B6. Oltre a quanto sopra colpisce la diminuzione della irritabilità e di altri sintomi emotivi, nonché debolezza e vertigini.

Vitamina D e calcio Ridurre il mal di testa, il gonfiore, influenza positivamente il livello emotivo.

Maggiori dettagli sulla reception di questo o che il farmaco è meglio consultare con il medico. In conclusione, va notato che nel caso di una manifestazione particolarmente acuta di PMS, è necessario consultare un medico.

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