Descrizione del sistema
La specifica nutrizione nutrizionale è mangiare in piccole porzioni, ma spesso. Il fatto è che la riduzione della porzione è due volte, aumentando il numero di applicazioni fino a 6 volte, un ormone responsabile della sensazione di fame non disturberà così spesso.
Se la tua debolezza è una porzione che non si adatta al palmo, significa che deve essere superato riducendo il numero di cibo. Potrebbe essere metà della porzione abituale o anche un terzo. La dimensione del vetro o la capacità del palmo del palmo è la stessa quantità di cibo che può essere mangiato a uno schema di potenza frazionata.
Nel corso del tempo, il corpo si adatterà al nuovo regime, cessa in tal modo di morire di fame e scorta di grasso. Psicologicamente diventerai più facile, come saprai che dopo 3 ore puoi mangiare di nuovo.
Regole di nutrizione frazionaria
Il vantaggio principale di questo sistema è ridurre i calorie quotidiani consumati. Se hai appena iniziato a sperimentare una tecnica di nutrizione frazionata, allora hai diverse regole importanti che vuoi sapere:
Questa dieta ha molte caratteristiche positive, tuttavia, ci sono carenze. I professionisti saranno attribuiti a:
- Mancanza di fame, e a causa del fatto che nel tempo il corpo si abitua a un tale sistema, diminuisce e appetito. C'è l'abitudine di nutrire piccole porzioni;
- Il metabolismo sta migliorando. Diventa più veloce, il che significa più velocemente puoi perdere peso. Il peso in eccesso va lentamente, ma poi non ritorna di nuovo;
- Migliora il sonno, svegliarsi al mattino troppo facile;
- La nutrizione frazionata contribuisce alla normale produzione di insulina, quindi tale sistema di alimentazione è utile in sospettato diabete;
- Le prese frequenti del pasto con piccole porzioni sono una buona prevenzione dei fallimenti nel processo di metabolismo, che spesso si verificano quando il sovraccarico gastrointestinale;
- mancanza di squilibrio di elementi nutrizionali, poiché tutto è ben assorbito.
Contro di nutrizione frazionale
Come tale, non ci sono ovvi svantaggi di un'immagine del genere di un'immagine del genere, più precisamente, una principale è l'incoerenza del ritmo moderno della vita con un programma di ricezione del pasto. Persone che quotidianamente dalla mattina al lavoro serale, è difficile osservare un tale regime, per non parlare del regime dell'acqua.
Puoi far fronte a tale inconveniente definendo un elenco di tali prodotti che possono essere accettabili in condizioni diverse.
Se decidi di provare un sistema nutrizionale frazionario, avvialo in vacanza. Durante questo periodo, non impedirai a nulla di abituarsi al nuovo ritmo.
Menu approssimativo per cibo frazionale
Per iniziare il processo di perdita di peso, solo la divisione del menu giornaliero per diverse piccole porzioni sarà poco. È importante riferirsi selettivamente alla qualità del cibo consumato.
Come qualsiasi dieta, questa dieta implica una restrizione in tali prodotti:
- alto contenuto di grassi;
- fritto nella carne di petrolio, patate;
- Prodotti della categoria di Fastfund;
- Ketchup, maionese e altre salse;
- Prodotti semilavorati congelati;
- piatti affumicati e troppo arrostiti;
- farina e dolce;
- Bevande dolci e succhi.
Al mattino è possibile mangiare carboidrati: porridge, muesli, pane integrale pane con formaggio. Se aggiungi un uovo di pollo (o un altro prodotto proteico), allora non sentirai una sensazione di fame più a lungo. La cosa è che il trattamento delle proteine il corpo ha bisogno di più tempo.
Due o tre ore dopo la prima colazione, preparare la frittata o mangiare un pacchetto di ricotta.
Durante l'ora del pranzo, prepara la mia zuppa, e a mezzogiorno ea cena goditi un'insalata di verdure fresche e frutta. Prova a dare la preferenza alle verdure senza amido.
Prima di andare a dormire, bevi kefir o yogurt.
Dovrebbe essere sottolineato da una delle caratteristiche principali della nutrizione frazionata - è la stabilizzazione del livello di glicemia. Grazie a questo, sentirai che la spinta per il dolce è diminuita.
Adhecking a una dieta frazionata, non dimenticare di bere acqua semplice, tè verde senza zucchero o erbe. Il caffè è raccomandato per limitare.
Sovietici perdono peso della nutrizione frazionaria
«Frazionario» Argomenti della dieta e bene che non hai bisogno di limitarti nel cibo. Al contrario, c'è solo necessario, ma piccole porzioni. La dimagrimento è raggiunta dal seguente modo:
- Assenza di eccesso di cibo, grazie alle pause alimentari brevi;
- Lo stomaco non è allungato e diventa meno, quindi la saturazione viene rapidamente;
- Il più breve le lacune tra i pasti, meno probabilità che il grasso sarà posato;
- I processi di scambio sono accelerati, il corpo viene cancellato, si verifica la perdita di peso e i chilogrammi persi non vengono nuovamente restituiti.
È il metabolismo stabilito e un buon lavoro di una dieta del tratto con una nutrizione frazionata, contribuisce alla purificazione del corpo. Accelerare questo processo e anche per migliorare il corpo aiuterà una particolare procedura medica - Idocolono -Oroterapia.
In combinazione con la nutrizione frazionata, aiuterà a perdere determinati esercizi.
Ci sono anche alcune difficoltà affrontate dalle persone che praticano un programma frazionario. Il problema più importante è dividere con precisione le porzioni, perché è difficile superare l'abitudine di «prima della discarica». È molto importante limitare il volume della porzione seminata e attendere il momento fino a formare una nuova abitudine alimentare.
Mirsovetov raccomanda di mangiare lentamente, buon cibo da masticare. In questo caso, entro la fine delle trapisce, il cervello riceverà un segnale sulla saturazione e semplicemente non vuoi mangiare il tuo «unto» Porzione. Quindi non sovraccarica il tuo sistema digestivo e ottieni più beneficio da uno stile di vita nuovo e sano.
Questo è il vantaggio principale del sistema frazionale utile.
