Il numero di articoli, forum e altri materiali e risorse dedicati al problema della perdita di peso, delle diete, dieta sana ovunque enorme. Anche coloro che sono specificamente su pagine tematiche sono notati, e coloro che vengono - e non immaginano affatto un portale senza un articolo perdita. Quale nuovo può essere aggiunto a ciò che è scritto, riscritto? Suggerimenti per psicologa? Nuovo sistema di nutrizione?
E cosa succede se non vai cucire, ma in profondità! Tutti quelli che almeno hanno studiato in modo indipendente una lingua straniera sa che non esiste un libro di testo o un disco «in inglese» In generale, per tutti. C'è l'inglese per principianti, per un livello secondario e superiore, e persino argomenti più piccoli - per bambini, uomini d'affari, viaggiatori e t.D. Dappertutto da soli, e l'approccio al suo studio è diverso. E in nutrizione.
La maggior parte degli articoli sono progettati per le persone che non hanno mai letto nulla di un'alimentazione sana, e probabilmente ci sono molti di questi. E se ti consideri a questa categoria, consiglio prima di conoscere la selezione degli articoli sul tema della perdita di peso e sulla corretta nutrizione (troverai i link immediatamente sotto questo articolo nella sezione «Leggi anche»). Bene, e se hai combinato verdure con carne per diversi anni e pasta - con salsa di pomodoro? Se hai dimenticato il gusto della dolce soda, e il piroscafo è diventato lo strumento più popolare in cucina? Sembra che tutto sia necessario, ma i chilogrammi extra non vanno. Più precisamente, con ogni nuova dieta, hanno implorato di andarsene, ma ci vuole un breve periodo, e ti rompi, incolpati, rimproverando e si rompe ancora di più, raccogliendo lo stesso peso - e tutto inizia di nuovo ..
Domestico non chiede se hai cena - e improvvisamente la nuova dieta non può essere, ei miei colleghi non hanno nome per il tè congiunto - sei costantemente sulla dieta, e tutto il tempo ha perso il conto, cosa esattamente mangiare frazionalmente, per orologio. Ma strano - tutti gli ultimi anni rimangono ancora nello stesso peso e nei colleghi, «inseguendo il tè» con polpette, come prima, snella ed energica. «bene», - Sospirai tristemente, - «Probabilmente tutto questo non è per me. Forse codificato? O andare a formazione?». Il nostro sito dovrebbe dire che la codifica aiuta anche a tutti. È appena arrivato a tradurre il numero di conoscenze accumulate nella qualità - Vai al nuovo livello medio. Sull'inizio hai imparato le regole - è ora di parlare di eccezioni, sulle regole dell'applicazione a una persona specifica, con le sue caratteristiche - il corpo, la psiche, lo stile di vita.
Tradizioni del secolo nella nutrizione
Ho sempre pensato che le tradizioni formate da secoli, anche in modalità potenza, in linea di principio non poteva essere stupido, sbagliato - altrimenti avrebbero dimenticato e creato gli altri. Ricordiamo come la dieta quotidiana è stata costruita 100-200 anni fa. Comunque, in Russia o in Europa. Lasciamo da parte la gente del lavoro duro, trascorse un sacco di calorie e potevano mangiare qualsiasi cosa (appena abbastanza cibo!). Ricorda la classe di increenibili, coloro che non hanno funzionato molto, e per chi sono stati eseguiti i servi per i compiti. Questo è scritto molto, film filmato ..
Al mattino - colazione, piuttosto densa, come, per esempio, gli inglesi. Quindi - pranzo, anche non non scarso. Alle cinque in punto - tè che bevve non è vuoto, sempre con pasticcini freschi, dolci. E infine, cena - ora è in «leggero» La società si svolgerà in 19-21 ore. E abbastanza abbondante. E non sempre dopo di lui, come Evgeny Onegin, si precipitò alla palla e ballato lì fino al mattino. Più spesso dopo di lui è andato a letto! Si scopre, mangiato per la notte, contro tutte le regole di dieta! Ma in quei tempi esistevano l'obesità, come un singolo caso, non come epidemia per tutti i continenti. Perché? Davvero, il nostro corpo è cambiato così per 100 anni? Per niente, ma alcune abitudini sono cambiate molto. Insieme al nostro sito cercheremo di capire cosa è cambiato, il che ha permesso ai nostri antenati così «non proprio» mangiare e rimanere sottile, e poi pensa a come può essere applicato alla nostra vita.
Il cibo non è un semplice assorbimento di cibo, è un rituale!
Così come le persone hanno mangiato? Necessariamente tutto insieme, con la famiglia, gli ospiti, gli amici. La nutrizione da sola non è stata completamente accolta - tutti mangiano quando è venuto! - E l'opinione pubblica era quindi molto di più. Probabilmente, coloro che hanno rotto dalla dieta ricordano che di solito accade non a una festa, ma a casa, da solo, quando in un desiderio o allarme vai in cucina - e «Meteancy» Tutti.
Il tavolo per il cibo era ben servito e la gente non ha mangiato dove il cibo era preparato - e nel soggiorno, sala da pranzo. Vestito magnificamente, non in accappatoi, per i pasti una conversazione per il tempo libero, problemi risolti. Generalmente dubitamente della correttezza del detto «Quando mangio - sono sordo ed è». In ogni caso, è sbagliato per perdere peso. Quando parliamo, mangia il cibo si estende nel tempo, e questo è già importante. Ricorda se stai visitando o in un ristorante con qualcuno con entusiasmo parlare, discutete - hai completamente dimenticato il cibo. La presenza di persone cari non ha dato l'opportunità di prendere la seconda, terza porzione. Il regolamento non è mai stato accolto. E chiedi un servo: «Portami a me un altro piatto di zuppa ... e per favore ..» - È difficile immaginare. Pertanto, l'idea «Piccole porzioni», L'abitudine è poco, penso, uno dei principali è quello di rilanciare. Anche se non sei a dieta oggi (e idealmente - tutta la mia vita).
Successivamente, il nostro sito vorrebbe portare un po 'più utile per il riflesso dei fatti. Il cibo ha preso allo stesso tempo e «Punti» non aveva. Dai bambini dai piccoli anni nascosti sui ripiani superiori di buffet di dolci, caramelle, beh, e adulti e non avevano le abitudini di masticare costantemente, come a volte succede. Il cibo è stato preparato diverso, con un sacco di condimenti, salse, è stato preso per sentire il gusto e non riempire lo stomaco di.
Atteggiamento personale
Cosa possiamo prendere nelle nostre vite dalle tradizioni degli antenati? In linea di principio, tutto. Anche se non è necessariamente necessario trasformarsi in un aristocratico. Non hai una grande famiglia, e tutti si sono abituati a mangiare se stesso - significa che i rituali devono inventare di più. Personalmente per te, in base ai tuoi hobby, dipendenze.
Prendi un bel piatto, mettila su quella porzione che stavano andando a mangiare, e lasciare la cucina. Alla musica, alla TV. A proposito, l'opinione dei pericoli del cibo di fronte alla TV, penso che sia molto esagerato. Perché, assorbendo lentamente la porzione sotto un entusiasmante detective, è improbabile che tu abbia battuto l'additivo, saltando un'immagine dalla trama. Bene, e quando arriva la pausa pubblicitaria - guardi, c'è già una rottura. Il tutto nella famosa verità che «segnale» Sulla saturazione viene dallo stomaco nel cervello in ritardo. Qualcuno in 20 minuti, e qualcuno e in 30. Ecco questi minuti è importante riempire qualcosa e lascia che sia una musica piacevole, una trama affilata, una bella conversazione. Bene, ha rivelato metà di porzione, fai qualcos'altro. Ad esempio, mangi in cucina (cattivo, oh, quanto male, perché «additivo» vicino e nessuno per prendere la mano!). Quindi, semina un po ', decidi di pulire le patate finché non lo fai - Bollirà. O gestire la lavatrice ... ma non sai mai cos'altro puoi venire. Quindi, semina di nuovo per la tua porzione, lo aggiungi e tutto!
Inoltre, il nostro sito ritiene utile insegnare a te stesso, come sarebbe difficile, mentre mangi il pensiero del cibo. Sì, non riguardo ai problemi familiari e al maltempo, e quella vita, in linea di principio, fallita - proprio per il cibo. Poi non ci sarà un assorbimento meccanico di cibo. Cerca di provare il gusto del cibo, le sue sfumature ... Beh, per questo è necessario cucinare deliziosi, e talvolta se è consentita la finanza, provando piatti completamente nuovi. Non sono d'accordo con il famoso Accademico Amosov, per mangiare meno, devi cucinare con gusto. Sì, non un sacco di gusto, ma poi il corpo che non ha ricevuto piacere, prenderà il suo vicolo cieco.
Mangia quando vuoi
Altro «Consigli dannosi» - A proposito di cibo frazionario. A mio parere, è mostrato a coloro che hanno disordine con lo stomaco, il fegato, ecc., E anche quelli che sono abituati a correre affamato tutto il giorno e giro di notte. Ma tu sei già «livello medio». Mangi molto tempo dopo 3 ore, indipendentemente dal fatto che tu voglia o no, la sensazione di fame che non hai quasi fatto, solo il pensiero di cui hai bisogno «Regola della regola». Quindi - non c'è bisogno!
Se hai finito il pasto con un senso di saturazione piacevole - e non rompere te stesso. Si sedette, ma solo se voglio davvero mangiare. E mai -. Ora puoi sempre mangiare e ovunque, senza ricorrere al fast food rilassato - un barattolo di yogurt, cottage - è sempre disponibile, quindi c'è nel calcolo che non sarà possibile - è necessario andarsene! Passerà il tempo e il corpo stesso regolerà l'orologio - 2 o 4 volte che vuole mangiare.
Solo razione «gusto»
L'ultima cosa che vorrei discutere - la nostra dieta stessa. Penso che dieta con uso predominante di verdure fresche ... Bene, ma solo quando sei un dilettante di queste la maggior parte delle verdure. E se li odi, è un senso, comunque con la dieta tu «Flotta», E nient'altro che tristezza e sentimenti di colpa non rimarranno. Le verdure dovrebbero essere nella dieta, come il pane del grano, ma afta da questi prodotti «icona» Non ne vale la pena.
Penso, scegliendo un sistema nutrizionale o una dieta per i chilogrammi iniziali, brevi cadute (tale ha il diritto di usare, le discipline della dieta, ti fa iniziare a pensare al mio cibo, e questo, come abbiamo già deciso, è importante ) Devi ritirare tale che incontrerebbe la maggior parte delle tue abitudini, stile di vita. Sì, ci sono persone di volontà, Cioccolato adorabile, E le erbe di pesatura, ma ci sono poche cose, per questo hai bisogno di una motivazione molto forte (il ruolo per il quale ottieni un milione di dollari!). E ancora per il corpo è stressante, e ci sono pochi benefici. Quindi perché non cercare di ascoltare le richieste del tuo corpo, osservando quelle semplici regole che sono già state imparate.
Penso che, escludere dalla dieta non ha bisogno di nulla, il concetto di «dannoso» (Nel nostro caso di calorie) i prodotti importa se li mangi molto, e abbiamo già deciso di abituarti alle piccole porzioni. Quindi - ami il grasso, e, dopotutto, un sottile pezzo di pane fragrante di Borodino con 10 grammi di petrolio fresco crema da solo 120-150 kcal, aggiungi un bicchiere di caffè, anche se non c'è latte zuccherino e un cucchiaio - altro di 200 non ottenere. Bene, che non colazione o cena?! Solo oltre a questo pezzo e occhiali - nient'altro non è necessario. Quindi ottenere un piccolo caloroso e un grande piacere. Credimi, il mangiare della montagna di verdure con olio vegetale non dà l'effetto, e in un paio d'ore mangerà comunque te, e Dio proibisce, in modo che il Panari Pan non arrivi in mano! L'unica cosa che il nostro sito raccomanda di escludere dalla dieta è una pasta di lievito dalla farina bianca, dolci in grassetto - una forte insulina salta di sangue dà questo cibo! Non ho notato?! Bevi il tè con una torta - un pezzo, l'altro, sembrerebbe, hai bisogno di nutrire il giorno, e in un'ora voglio. È solo lui insulina!
La fame della serata non è colpa nostra, è abbastanza chiara ed è dovuta alle fluttuazioni ormonali nel nostro corpo, e invece di combattere con il successo di un vero successo con lui, prova «scemo» il tuo corpo. In serata, un po 'gustoso: 2 cucchiai di pasta con un sottile pezzo di formaggio - mangiare, divertiti, pensiamo che ci siano un bel po' calorie qui, non sceglieremo da questo, ma non stendiamo affamato. Puoi venire con un altro modo - mangiare come dovrebbe, soddisfare, ma, naturalmente, seguendo le nostre regole - ore 17-18. E poi, forse, non voleva più dormire, anche se andiamo a 23-24 ore.
Principi generali di alimentazione
Puoi parlare di questo argomento indefinitamente, tuttavia, principi generali, penso, comprensibile.
- Puoi iniziare a perdere peso con una dieta adatta personalmente per ottenere una carica emotiva, fede in te stesso. Successivamente, è necessario provare a cambiare l'intero sistema di nutrizione, lascialo lentamente, non il giorno e non per un mese, ma per scegliere quello che farai senza tensione, con gioia, lascia che non riesca a sbarazzarsi rapidamente chilogrammi extra. Pensa: se perdi 1 chilogrammo al mese, perderemo peso per 12 per un anno, e per due - in generale, diventerai un bastone. Quanti anni stai già tormentarti?!
- Cerca di capire cosa hai sbagliato personalmente - forse tu sei spesso e ricordi, forse ti combini incompatibili o appena abituati a mangiare in modo che lo stomaco fosse sentito «Piacevole calore» - e inventare per te come risolvere le disposizioni, avendo minimamente violentato la tua natura.
- Cerca di non mangiare uno - Amici e colleghi prenderanno la mano in tempo, ridi dei tuoi figli in eccesso - non lo permetterai! Certo, non è nel caso in cui sei costretto a mangiare - con queste persone semplicemente non sedersi al tavolo!
- In ogni caso, non ci sono una traccia lì, dove è un sacco di cibo e magari prendere l'additivo tre volte, per creare il massimo «rituale» cibo, interrotto su alcune cose importanti - alla fine mangi sempre meno.
- E infine, tutti i lettori sono il nostro sito. Voglio consigliare di non prendere dal panico, se improvvisamente si è rotto e mangi dall'anima, niente, non sei a dieta - subito dopo lo scarico, rinunciare al prossimo pasto, il giorno dopo Fai un giorno di scarico, bevi i succhi - e il tuo corpo non avrà il tempo nemmeno notare nulla.
Tutto ciò che è scritto qui è il frutto del mio studio di sano nutrizione, diete e esperienza personale. Naturalmente, qualcuno ha esperienza e conoscenza può essere diverso, qualcuno dirà che tutto ciò è completo senza senso e deve essere fatto fino al contrario. E lui avrà ragione. E io sono diritti. Scegli solo per te cosa è più vicino.
