Quante Calorie Hanno Bisogno di Un Giorno per Perdere Peso

Volte, due, tre, quattro, cinque, vado a contare. E noi, insieme al nostro sito, saranno calorie oggi (abbreviato - Kcal). E se specificamente, il tasso calorico giornaliero dei prodotti consumato e la loro quantità necessaria per la perdita di peso.

Semplice «Calorico» aritmetica

Immagina il nostro budget familiare per un minuto: articolo ricavi e spese. Redditi - quanti soldi ci arriva da fonti diverse, costi - quanto spendiamo. Se analizzi quanto abbiamo ottenuto e quanto hanno speso, otterremo: zero, se avessero speso tutte le ricevute in contanti; Plus o azioni, se vivevano economicamente e non hanno spenduto tutti i soldi; meno o dovere se avessero speso più che ottenere. La stessa situazione con calorie:

• Non miglioreremo e non perderemo il peso se tutte le calorie hanno acquisito spendere;
• Sceglieremo se passiamo le calorie meno che ottenere, cioè, il titolo è il nostro peso in eccesso. Qui ognuno ha la sua gioia, che ha una pancia, che ha una gamba, che ha glutei;
• Perderemo il peso se trascorriamo più calorie di quanto non abbiano, un tale tipo di debito.

E se nel caso del denaro, i fondi salvati sono fantastici e dice che sei una buona padrona. Poi, nel caso delle calorie, suggerisce che in futuro possiamo impercettibilmente Beaf, e ne abbiamo bisogno?

Come mettere correttamente la tua dieta per guidare il solito stile di vita, perdere peso. Come calcolare le calorie mangiate? Quanto hanno bisogno di «Sicuro» Soddisfare le esigenze quotidiane? Comprendiamo.

Calcolo non futurato

Quindi, se il tuo obiettivo è dimagrante, per calcolare le calorie devi applicare una formula speciale.

Opzione numero 1 (calcolo accurato, tenuto conto della crescita e dell'età).
Numero di calorie necessarie al giorno = (9,99 x Peso corporeo (kg)) + (6,25 x altezza (cm)) - (4,92 x età (anni) - 161

Calcolo per tenere a disagio.

Esempio di calcolo:

9.99 x 64 (peso, kg) + 6,25 x 172 (crescita, cm) - 4.92 x 30 (età, anno) - 161 = 1405.76 kcal

Se la precisione della farmacia non è importante per te, utilizzare un metodo di calcolo più semplice.

Opzione numero 2 (calcolo approssimativo):

• 25 calorie per 1 kg di peso - se si desidera perdere peso;
• 30 calorie per 1 kg di peso - se si desidera supportare il peso allo stesso livello di adesso;
• Oltre 30 calorie - guadagnerai costantemente peso

Esempio di calcolo:

Numero di calorie necessarie al giorno: 25 x 64 kg = 1600 kcal

Pertanto, dalle suddette opzioni di calcolo, si può vedere che per una donna per 30 anni con un'altezza di 172 cm e pesando 64 kg, lo scopo di perdere peso e che conduce un stile di vita sedentario (come la maggior parte degli impiegati di ufficio), Il numero di calorie mangiato con il cibo dovrebbe fluttuare nei limiti 1400-1600 kcal.

Qui devi ricordare Metabolismo O metabolismo. Ogni persona è diversa e dipende da tali fattori principali come:

• Età - L'uomo più anziano, ha rallentato il metabolismo, il numero inferiore del numero di calorie consumate al giorno ha bisogno;
• Peso muscolare - Se sei impegnato nello sport, allora hai una massa muscolare. E il peso muscolare brucia le calorie risultanti più velocemente del grasso;
• Eredità genetica - Qualcuno è stato fortunato qui: mangia che aveva un'anima e non corretta, e qualcuno no. Cosa fare, i genitori non scelgono.

Alcune altre regole

Prima di calcolare la tariffa giornaliera della quantità richiesta di calorie per la perdita di peso, effettuare le seguenti operazioni. Primo conteggio quanto tu «mangia» Le calorie in media al giorno, semplicemente non prendere le vittime sotto forma di una caramella non contati. Quindi, se tra la cifra si è rivelata in realtà, e la cifra necessaria per la perdita di peso superiore a 1000 calorie, non ridurre il numero tagliente di calorie consumate, fallo gradualmente, riducendo le loro calorie di numero 200 calorie settimanali. Quindi il corpo sarà più facile da adattare.

In caso di improvvisa riduzione della quantità di calorie, il peso diminuirà, ma rapidamente perduto chilogrammi anche rapidamente e ritornano. Il nostro motto: rosso pesci il numero di calorie lentamente, ma ostinatamente.

I lettori online che ti aiuteranno a calcolare correttamente le calorie su Internet un grande set, anche è possibile stampare il tavolo dei prodotti calorici e appenderli sul frigorifero. Proprio alla fine di ogni giornata, considera quante calorie hai mangiato e a spese di cui i prodotti sono usciti per i confini ammissibili. In futuro, questo ti aiuterà a regolare la tua dieta verso la sostituzione dei prodotti ad alto contenuto calorico meno calorico.

Essere tormentato da vari dieta, Qualcosa per proibire qualcosa, di soffrire e mangiare prodotti non-again. Dieta di calorie a dieta organizzata con competenza consente di utilizzare regolarmente vari deliziosi.

Ed è impossibile proibire qualsiasi cosa, è dannoso per il corpo. Voglio gelato - compra e mangia, ma solo prima di guardare le informazioni sul numero di calorie.

Piccoli segreti dal nostro sito

1. Non bere calorie. Elimina le calorie liquide che sono contenute nel dolce bevande gassate, Alcool - Bere tè e acqua. L'acqua pulita è una bevanda magica, rimuove le tossine dal corpo, rende la nostra pelle elastica e la cosa principale non contiene calorie. E ubriaco mezz'ora prima di un bicchiere d'acqua ridurrà il tuo appetito.
2. Leggi le etichette sui prodotti. Tutti i prodotti confezionati hanno informazioni sul numero di calorie in 100 grammi del prodotto. Impara, sarai sorpreso imparando che, ad esempio, in 100 g di increspature 85 kcal, e in 100 g di kefir - solo 40.
3. Utilizzare le bilance da cucina, in modo da poter calcolare più accuratamente accuratamente calorie ed evitare il cibo da mangiare.
4. Fai un menu in anticipo. Non andare sui tuoi desideri, iniziare la giornata secondo: «Perché vorrei mangiare?».

In conclusione, parliamo della spesa dell'energia ricevuta, cioè dove vengono spese le calorie ottenute durante il giorno. Naturalmente, ci sono una parte significativa di loro per mantenere l'attività vitale del nostro corpo, ma questa è se non passiamo attraverso il numero di calorie. E se superavano accidentalmente, gli esercizi fisici ci aiuteranno a bruciarli.

Ad esempio, se si esegue un vigliacco o un nuoto per 30 minuti, spendi circa 200 calorie. E ora l'attenzione, nella piastrella del cioccolato al latte contiene circa 550 calorie. Una volta che impari quanto sia difficile troppe calorie, pensi, portando una caramella o biscotti in più per la tua bocca.

Ricorda, contando le calorie - un progetto a lungo termine, puoi dire, stile di vita. Seguendo il numero calcolato di calorie per la perdita di peso, imparerai a organizzare razionalmente il tuo cibo, diventerà sottile e bella.