«Non fare un culto. La mucca fortunata non è una gazzella», - E 'stato giustamente notato da Kim Protasov nel titolo dell'articolo contenente i principi di base della nuova dieta. Dalla pubblicazione di questo articolo sul giornale «Israeliane russe» È stato passato per 8 anni, e durante questo periodo, la dieta di Prosov è riuscita a stabilirsi come semplice, innocui per la salute e, soprattutto, un modo molto efficace per sbarazzarsi di chilogrammi extra.
Quale cibo è fornito dalla dieta Protasov, che i risultati possono essere calcolati e posso usarlo affatto - il nostro sito lo racconterà oggi. Si noti che, come qualsiasi dieta, ha i suoi limiti, e se saranno adatti a te, decidi, e meglio sostenibile con un medico.
Qual è l'essenza della dieta di Kim Protasov?
Nella dieta Kim Protasov non c'è nulla di complicato. La sua durata è di cinque settimane. Allo stesso tempo, nelle prime due settimane, è possibile, quanto si adatta, ci sono fresche verdure non private e prodotti lattiero-caseari del 5% di grassi (nel nostro paese l'equivalente di quest'ultimo può servire la ricotta, il kefir e il granuloso il formaggio). Tutti i tipi di formaggio cagliata, yogurers e caduttori di frutta, adatti anche a grassi, cadono, perché come additivi contengono amido e zucchero, quindi studia attentamente sull'imballaggio una descrizione della composizione del prodotto.
Inoltre, il menu giornaliero dovrebbe includere un uovo sodo, tre mele verdi e almeno due litri di acqua, tè o caffè; Naturalmente, quest'ultimo dovrebbe essere usato senza zucchero. La regola principale: seguire il numero di grassi - non ci dovrebbero essere più di 40 grammi al giorno.
Nota dal nostro sito Web: non dovresti ripetere l'errore diffuso e mangiare le prime due settimane con i prodotti lattiero-caseari da soli! Quindi la dieta è ottenuta da grassi e proteine sovraccaricati sullo sfondo di una mancanza esplicita di carboidrati. Questo non solo non promuove la perdita di peso, ma può davvero danneggiare il corpo. Quindi assicurati di mangiare verdure ogni giorno, che, tra le altre cose, è un'eccellente fonte di vitamine, minerali e fibre. Un altro errore - appoggiare il formaggio salato o il formaggio. Il sale ritarda il liquido e rende abbastanza probabile edema.
Nella terza, quarta e quinta settimana dei posti a sedere a dieta, riducendo gradualmente la quota dei latticini nella sua dieta, sostituendoli con carne magra, pollo a basso contenuto di grassi o pesci, la cui quantità dovrebbe essere di circa 300 grammi ogni giorno .
Questo è tutto, non è richiesta alcuna auto-conformità speciale! Molto probabilmente, i chilogrammi extra inizieranno a lasciarti in due settimane della dieta, - in ogni caso, succede alla maggioranza.
Vantaggi della dieta Protasov
Seduto sulla dieta Protasov, puoi mangiare quanto vuoi, il che è molto comodo psicologicamente. Allo stesso tempo, è impossibile discutere di usare i prodotti proposti, è semplicemente impossibile, poiché la razione quotidiana è ricca per una proteina e una fibra lunga digeribile, ma semplici carboidrati che causano rapidamente una sensazione di fame, non ci sono rapidamente una sensazione di fame.
Un altro vantaggio dell'assenza di semplici carboidrati. Rifiutarli, tra cinque settimane è possibile liberarsi della dipendenza dal dolce a causa della creazione del normale funzionamento del pancreas, mentre la presenza di fibre e prodotti lattiero-caseari nel cibo del cibo quasi esclude i breakthirs.
Prodotti lattiero-caseari - Negozio di calcio, proteine e zucchero da latte (lattosio), cioè questa combinazione è incentivi naturali per l'ossidazione del grasso a livello cellulare. Inoltre, l'alto contenuto di proteine naturali di alta qualità in prodotti lattiero-caseari e uova e una percentuale sufficiente di questa proteina in una dieta quotidiana (circa il 30% del contenuto calorico totale) contribuisce anche al peso in eccesso.
Per sbarazzarsi del sovrappeso ottimale è la riduzione dei grassi, ma non la loro eccezione. Dieta Protasova, a differenza di molte altre diete alla moda, anche se limita l'uso dei grassi, ma non lo proibisce affatto. Questo è molto importante, perché il pieno rifiuto dei grassi è pieno di effetti negativi per la pelle, il cuore, il sistema endocrino. Inoltre, il grasso contenuto nei prodotti lattiero-caseari non è superiore al 3-5% di per sé può anche essere utile per la perdita di peso.
Regole di base di uscita dalla dieta Kim Protasov
Per ri-annotare i chilogrammi caduti, dopo la fine, la dieta non può essere proprio lì, come una bestia affamata, per gettare cibo. Tale approvazione è vera per qualsiasi dieta, inclusa la dieta di Kim Protasov. Vai alla solita modalità di alimentazione dovrebbe essere gradualmente senza fretta.
Cosa esattamente? Il nostro sito offre le seguenti opzioni.
Inizia la colazione Grano saraceno, miglio o farina d'avena, il volume delle porzioni - fino a 250 ml. Complemento del porridge Cottage e insalata di verdure.
Due mele da tre sostituiscono altri frutti e bacche, ovviamente, che non contengono anche amido. Si adatterà all'uva spina, ribes, tutti gli agrumi, i kiwi, le pere, la ciliegia e molto altro, ma, per esempio, dalle date secche, il mango o le banane si astengono più correttamente.
In insalata, possiamo aggiungere gradualmente olio vegetale.
La dieta può essere diversificata con i dadi, ma ricorda che contengono una quantità abbastanza grande di grassi, ad esempio, in totale in tre grandi noci di mandorla 1,5 grammi di grasso. Uscita due: o mangiare dadi in quantità molto limitate o ridurre la grasso dei prodotti lattiero-caseari.
Lasciando la dieta, non dimenticare di controllare costantemente la quantità di grassi! Come già accennato, non dovrebbero essere più di 40 g al giorno, compresi i grassi, che sono contenuti in prodotti lattiero-caseari, carne e pesce, uova e insalata.
Ci sono una serie di controindicazioni per l'uso della dieta Protasov, e non saranno nemmeno ricordati di loro, altrimenti, sbarazzando dell'estensione, in cambio può guadagnare un aggravamento di disturbi cronici. Quindi, la dieta Protasova è controindicata in coloro che hanno un'allergia al latte o intolleranza ai prodotti prescritti. Vincitori di fallimento cardiovascolare, Ipertensione, Le malattie renali dovrebbero essere limitate al liquido, poiché è possibile aumentare la pressione sanguigna da una grande quantità. Se hai i processi metabolici compromessi, prima di sederti a dieta, devi consultare il medico.
Forse non hai la prima volta che vai al cibo offerto da questa dieta, particolarmente difficile sarà le prime due settimane. Ma se passi la linea, non sedotta e su una goccia di dolce, il risultato per favore per favore. A proposito, Kim Protasov stesso raccomanda di applicare il proprio metodo di perdita di peso solo una volta all'anno. Pertanto, il nostro sito Web per risparmiare peso sul livello raggiunto raccomanda: dopo aver lasciato la dieta, sei razionalmente, e il più possibile, evitare le tentazioni gastronomiche.
