Colazione - La parte più importante del nostro menu giornaliero. Da ciò che abbiamo mangiato, alzando dal letto, dipende in gran parte dal nostro benessere per un'intera giornata. Nel materiale di oggi diremo ai lettori il nostro sito su ciò che dovrebbe essere una sana colazione giusta.
Colazione in tempo
La maggior parte delle persone è divisa in due gruppi principali: coloro che fanno colazione al mattino devono, e quelli che non possono adattarsi a se stessi anche un piccolo sandwich. Se ti senti riguardo a quest'ultimo, abbiamo una fretta di informare: gli scienziati hanno dimostrato che le persone che trascurano la colazione sono più suscettibili allo stress, alle malattie cardiovascolari, alla depressione e all'immunità indebolita. Inoltre, se non hai mangiato la mattina, assicurati di mangiare almeno il doppio dei giorni per la cena per ripristinare le forze trascorse.
Prenditi cura di te non prima di mezz'ora dopo il risveglio. Il nostro corpo ha bisogno di tempo a recuperare Dopo il sonno. Scendi dal letto, bevi mezza tazza di acqua calda. Attiva i processi della vita nel corpo e porta le tossine. Se non ti piace l'acqua convenzionale, aggiungi alcune gocce di succo di limone lì o un cucchiaino di miele. Acqua potabile, prendi cose ordinarie - fai una doccia, vestirsi, raccogliere una borsa. Durante questo periodo, lo stomaco inizierà a lavorare, e ti sentirai fame.
Ogni vostra colazione
Cosa dovrebbe essere la colazione, determina il tuo tipo di attività, o, nel peggiore dei casi, i tuoi piani per tutto il giorno.
I lavoratori dell'ufficio e quelli che hanno carichi mentali durante il giorno, è meglio iniziare una giornata con yogurt, uova sode, ricotta, servendo fiocchi secchi con latte o macedonia. Non mangiare troppo, altrimenti, invece di allegria, otterrai sonnolenza, letargia e una pigrizia incessante. Assicurati di aggiungere un po 'di miele a una porzione o mangiare un piccolo pezzo di cioccolato. Saterrà il cervello del glucosio e attiva l'attività mentale.
Coloro che stanno arrivando esercizio fisico o giorno saturo di eventi e in esecuzione, è meglio mangiare qualcosa di più significativo al mattino. Mettiti un sandwich di pollo bollito, foglie di lattuga e fette di pomodoro o di pepe. Invece del solito pane bianco, raccomandiamo ai lettori il nostro sito da usare tagliato o nero, si riferisce e non influenzerà la tua figura. Ti adatterai anche a vari tipi di armato per il latte. Buona carica energetica fornirai una canalizzazione ordinaria con formaggio. In uova e formaggio contiene molte proteine che ci danno forza.
Una particolare attenzione alla colazione dovrebbe essere data agli studenti durante la sessione. Affinché gli esami negli esami migliori e nella testa dei pensieri brillanti, iniziare la giornata con il muesli sul latte con frutta secca e noci, cocktail di latte, pancake, formaggi o marmellata, e una miscela di ricotta con panna acida.
Una composta?
È importante non solo che mangiamo, ma che beviamo al mattino. Per molti, un prerequisito per il risveglio è un caffè forte. E salute, solo meglio dare la preferenza non solubile, e tessitura. Ricorda che il caffè istantaneo è fatto di residui di materie prime per evaporazione. A causa dell'aumento del contenuto di caffeina, questa bevanda contribuisce al lavaggio del calcio dal corpo, influisce negativamente sulla funzione sessuale negli uomini e può provocare l'ulcera dello stomaco e gastrite. Non essere pigro per alzarsi cinque minuti prima e prendi il caffè proprio in una tazza, baia bollente acqua e attacca con un piattino per cinque minuti.
Per riempire la caffeina arrossata Calcio nel corpo, Aggiungi alla tua colazione pizzico di semi di papavero o sesamo nero.
Gli amanti del tè sono migliori per dare la preferenza alle varietà nere. In loro, la caffeina è inferiore a verde, inoltre, il tè nero contiene molte vitamine B, P e PP, che diventano zucchero e grasso in pura energia. Aggiungi una piccola crema al tè, faranno un drink più nutriente. Zucchero bianco sostituire la canna o il miele.
Buono per iniziare una giornata con il cacao saldato sul latte a basso contenuto di grassi. Il cacao contribuisce allo sviluppo «Gioia ormonale» Endorfina, anche questa bevanda contiene sostanze biologicamente attive che aumentano l'efficienza e stimolando le attività mentali.
Per quanto riguarda i succhi, è meglio sostituirli con fresca fredda: utile Vitamine E non ci sono conservanti e coloranti. Genere classico preferito - Succo d'arancia, a causa del grande contenuto di zucchero Contraindicato persone che soffrono di diabete, obesità e gastrite.
Mangiare indesiderabile
Nella lista dei prodotti più inutili per la colazione in primo luogo salsiccia. Lei non è completamente temprata fame, il che significa che in un'ora ritenete che vuoi mangiare. Anche mattina non è consigliabile iniziare con crostata in una padella. Per i pasti del mattino, questo è probabilmente il più cibo spazzatura. Il nostro sito consiglia di sostituire i crostini fritti sui toast di frangia, per assaggiarlo risulterà quasi lo stesso. E così che i toast non si alzano, preparali nel tostapane non più di un minuto.
Cattiva abitudine - colazione al mattino un pezzo di torta o cupcake la sera. La fame una colazione ha smesso rapidamente ma non a lungo. Inoltre, i grassi e i sapori contenuti nei dessert possono causare l'aggravamento Pancreatite, Così come la nausea e persino avvelenamento, se non hai prestato attenzione alla durata di conservazione.
Attenzione alle colazioni di cottura veloce. Tali prodotti sono soggetti a numerosi trattamenti termici, che uccidono completamente vitamine e sostanze nutritive e riducono il loro valore energetico. Scegliere un latticino nel negozio, dare la preferenza a coloro che contengono una piccola percentuale di grassi: sono meglio assorbiti e non contribuiranno all'accumulo di peso in eccesso.
E, naturalmente, la peggiore idea alla fine di qualsiasi colazione - per fumare una sigaretta. Inoltre, fumare influisce negativamente sulla salute in generale, la nicotina distrugge tutti utili e nutrienti che la colazione ci dà. Quindi, dopo alcuni fumi, considera il pasto del mattino per te è andato fuori per niente.
Entourage
C'è una colazione migliore, non a rischio, non leggendo i giornali del mattino e senza navigare la TV. Compra te stesso per la colazione speciale pila, decorato con colori vivaci. Le stoviglie corrette non solo migliorano l'umore, ma contribuisce anche ad un aumento dell'appetito. Insegnati la colazione ogni giorno allo stesso tempo, e in poche settimane il tuo stomaco ti ricorderà di colazione più di qualsiasi orologio.
Colazione al mattino, assicurarsi di asciugare in 2-3 ore. Può essere una mela, una banana, un bicchiere di bioepira o un panino a formaggio solido o prosciutto. Dal primo semestre della giornata è il più produttivo per il nostro corpo, è necessario fornirsi una quantità sufficiente di sostanze nutritive, e poi tutto il giorno rimanente emetterai energia e avere il tempo di avere tutto ciò che prevedeva.
