Il metodo di perdita di peso sviluppato dal nutrizionista francese Pierre Ducan conquista con confidenza la Russia. Forse questa è tutte le fondazioni. Giudicare per te - la sua dieta è personalizzata (a differenza di una dieta popolare sconosciuta «Star di Hollywood»), e il libro «Non so come perdere peso» Tradotto in diverse lingue e venduto più di 20 paesi del mondo. La circolazione totale dei libri di Dukanin in Dietology ha superato 2,5 milioni. copie!
Forse questo successo è causato dall'approccio dell'autore al problema del peso in eccesso, nella radice che differisce dalle diete più popolari. «Nella mia convinzione resistente, il sovrappeso non è nemmeno una forma acuta di malattia, è una malattia sostenibile e cronica che richiede attenzione a lungo termine e accompagnamento. Pertanto, ho considerato il mio compito principale non solo per sbarazzarsi di pazienti da chilogrammi extra, ma la stabilizzazione finale del peso, cioè una cura completa», - scrive Dwan nella sua migliore vendita. Pertanto, il metodo Ducatario non può in alcun modo percepire come una dieta a breve termine, a causa del quale è possibile lanciare un peso considerevole. Il peso spesso lascia ancora più velocemente dell'autore, tuttavia, se non è paragonato a tutte le fasi, ovviamente, può tornare indietro. Così dimagrante «a Dukhanu» - È piuttosto un cambiamento nella modalità nutrizionale totale e torna a prodotti sani.
Non c'è niente di nuovo sotto il sole?
Molti russi sono vicini e gioiosi l'idea stessa del cibo proteico - non c'è da meravigliarsi con una costanza invidiabile di una donna, e in particolare l'uomo (che rifiuterà il taglio!) - Sedersi su tutti i tipi di diete proteiche, spesso in termini di conteggio «occhiali» Prodotti. Con una riduzione di Sharpens nel corpo dei carboidrati per produrre energia, inizia a spendere le proprie riserve di grasso. Tuttavia, il nostro sito web ha bisogno di sapere che porta a conseguenze negative, perché i corpi di ketone iniziano a formarsi nel corpo, la cui presenza colpisce il lavoro del fegato e dei reni. Pertanto, i nutrizionisti avvertono - la dieta proteica dovrebbe essere a breve termine e non si adatta alle persone che soffre Malattie dei reni. Un altro problema - Cibo grasso. In molte diete proteiche, il suo consumo è persino incoraggiato per una migliore assimilazione della proteina, ma gli stessi medici prestano attenzione ad essere inevitabili in questo caso con un innalzamento del colesterolo. E ancora un altro, a prima vista, incompatibile con l'opzione di dieta proteica - vegetariana. Tuttavia, Dwan è elegantemente risolvi tutti e tre i problemi.
Quindi nel residuo secco abbiamo: l'assenza di grassi e semplici carboidrati nella dieta, l'uso della pulizia «Proteine ad acqua» (dalla terminologia dell'autore) al primo stadio della dieta e la combinazione di animali e proteine vegetali - sul secondo. La proteina di soia è usata per i vegetariani. La restrizione del consumo di sale e il consumo di acqua elevato normalizza il lavoro dei reni e previene il gonfiore, la facilità di crusca d'avena fa saturazione e ottimizza il lavoro dell'intestino, una piccola attività fisica sotto forma di escursionismo è piuttosto suturata e non ci vuole molto tempo.
Risultato: diverse dozzine di chilogrammi perduti. Magia? Ma nella traduzione in russo, significa solo - ciao - per rinunciare a zucchero, farina, prodotti vegetali e burro. Meno sale bere e bere di più, rendono il movimento quotidiano.
Tuttavia, è stato Pierre Duan, che sistematizzò il simile ovvio, a prima vista, le condizioni di uno stile di vita sano, hanno dato fede e speranza a milioni di persone complete per sempre sbarazzarsi del peso in eccesso e inizia una nuova vita.
4 stage Diet Dukana
uno. ATTACCO. Palcoscenico corto basato sul consumo pulito delle proteine. A seconda del peso iniziale, è 2-7 giorni. Prodotti consentiti - Carne a basso contenuto di grassi e frattaglie, pesce e frutti di mare, uova, prodotti lattiero-caseari 0% grasso. Assicurati di consumare 1,5 litri di acqua e 1,5 cucchiai di crusca d'avena.
La perdita di peso in questa fase varia da 1 a 7 kg.
2. Crociera o alternanza. Questo è un lungo stadio dell'alternanza di Pure Protein (CB) e Protein-Verdure (BO) Giorni in vari schemi - da 1-1 a 5-5. Pomodori, cetrioli, ravanelli, spinaci, asparagi, porri, fagiolini, cavoli, funghi, sedano, aneto, tutti i tipi di fogli di insalate frondose, endovium (insalata cicoria), melanzane, zucchine, pepe e persino carote e barbabietole (a condizione non usare il secondo con ogni pasto).
Verdure contenenti amido sono vietate: patate, riso, mais, piselli, fagioli, lenticchie, fagioli. Le verdure possono essere utilizzate in qualsiasi forma (crudo, bollite, cotti), la cosa principale non è quella di riempire il loro olio vegetale o la panna acida. Le soucce sono fatte sulla base di yogurt a basso contenuto di grassi o ricotta con l'aggiunta di senape, erbe, succo di limone, aceto. 2 cucchiai di brano di avena e almeno 30 minuti di escursioni.
La perdita di peso in questa fase ha una media di circa 1 kg a settimana.
3. Consolidamento o riparazione. Duan dice che per ogni chilogrammo perduto hai bisogno di 10 giorni di consolidamento del risultato - quindi è facile calcolare che se si rilascia 20 kg, allora la fase di fissaggio sarà di 200 giorni. Il corpo alla fine della dieta renderà il numero massimo di calorie dal cibo consumato, quindi il passo di consolidamento è più importante per mantenere il risultato. Oltre ai prodotti consentiti nelle prime due fasi, Duan aggiunge una parte quotidiana di frutta (per alcune eccezioni), due fette di pane integrale, una porzione di formaggio, 2 porzioni di prodotti contenenti amido a settimana. Un giorno alla settimana deve necessariamente essere proteine, 2 cucchiai di Bran di OAT non ti accompagna anche in questa fase.
4. STABILIZZAZIONE. Palco che dura, infatti, tutta la vita. Una giornata proteica a settimana, 3 cucchiai di Bran e 20 minuti a piedi a piedi. La dieta raccomandata è descritta nella fase precedente, cioè l'uso di carne e verdure, prodotti lattiero-caseari, restrizione ragionevole di carboidrati.
Mangia gustoso e vario
Molte persone forse e vorrebbero perdere peso, ma non in grado di abbandonare la diversità del cibo. Se ti piace cucinare e sperimentare, non preoccuparti, in Dukan e aderenti del suo stile di vita ci sono molte ricette per il gusto più esigente. Il metodo di preparazione dei prodotti senza petrolio è facilmente risolto dall'uso delle attrezzature da cucina di nuova generazione - Multi e piroscafo, aerogallo, microonde o padella e forno convenzionali di alta qualità.
Borsch, Solyanka, purea di funghi, pizza di pollo, torta con salmone e spinaci, gelatina, gelato e caramelle! E tutto ciò non porterà ulteriori calorie, perché è preparato in conformità con l'elenco dei prodotti consentiti.
Se non sei chiaramente uno chef nell'anima, puoi limitare la bistecca e l'insalata. E anche se Duchana non ci sono restrizioni, credimi, molto tu non mangi.
Esperienza personale
La fase più difficile è forse l'attacco: il corpo è ricostruito, lo stomaco è perplesso dal cibo proteico, e il cervello in confusione - non c'è nessuno che tu voglia, ma sembra essere? Tuttavia, la prima porzione di verdure dopo che l'attacco è percepito come una vacanza - il cavolo sembra gonfiore al cioccolato. Abbastanza velocemente, le porzioni sono molto notevolmente ridotte - prova a mangiare un pollo intero al giorno. Anche facile da usare all'assenza o alla riduzione del sale. E gonfiore vanno davanti ai nostri occhi. Secondo le mie osservazioni, è il sistema di dipendenze del gusto, e, quindi, va via e spuntino. Il cibo dà davvero gioia e piacere, voglio cucinare e servire. Risultato? Meno 15 kg e tre taglie in due mesi. Sono ancora all'inizio, ma credo che lo passerò alla fine, e soprattutto - preserisco nuovi principi nuovi, ma piuttosto logici ed efficaci della nuova nutrizione.
Siti sulla dieta Dukana:
www.Dukandiet.co.Regno Unito (versione inglese)
www.Regimedukan.Com (versione francese)
