E per ricostituire il tuo corpo con tutte le vitamine necessarie, una donna deve mangiare un sacco di verdure e frutta, fino a dieci porzioni al giorno! Questo è impossibile. E se una donna vuole essere bella, sana, devi prendere vitamine. Insieme al nostro sito parleremo di quali vitamine dovrebbero essere prese dalla bella metà dell'umanità.
Sui benefici delle vitamine
Noi, donne, vitamine sono solo necessarie! Vogliamo sempre guardare tutti i 100, e quindi non possiamo fare a meno di piccoli assistenti. Sono le vitamine che aiutano il nostro corpo a far fronte a molte malattie, hanno capelli seti brillanti, pelle pulita e essere affascinante, indipendentemente dall'età. Ma devi sapere che ogni età è vitamine. Nell'infanzia, le donne future hanno bisogno di vitamine che contribuiranno alla giusta crescita del bambino, la formazione di uno scheletro osseo. Nel periodo fondamentale, le vitamine sono necessarie che hanno un effetto benefico sul sistema di sanguinamento, a un'età ricostituita - quelle vitamine che sono in grado di mantenere il corpo e rafforzare il sistema osseo. Ma devi ricordare che ci sono un certo numero di vitamine, indipendentemente da quel periodo, in cui ci sono donne che devono essere prese e in qualsiasi periodo.
Complesso minerale della vitamina
Vitamina D
Contribuisce all'assimilazione nel corpo del fosforo e del calcio. Vitamina solubile grasso. Riduce lo sviluppo di malattie come Artrite, Sclerosi sparsata e persino impedisce lo sviluppo delle cellule tumorali. La vitamina D è in grado di proteggere la vista. La carenza di vitamine porta alla fragilità delle ossa, Osteoporosi. Cosa fare? Ogni giorno, in pochi minuti, essendo al sole, sarà sufficiente garantire il tasso giornaliero della quantità richiesta di vitamina. Vitamina D indispensabile nell'infanzia. Tutti i bambini con età fino a un anno, per la prevenzione dei medici, questa vitamina è prescritta. Ricco di vitamina D tali prodotti come uova, fegato, latte e pesce grasso.
Vitamina K
Questa vitamina è necessaria per rafforzare l'immunità per saturare il corpo dell'energia. Svolge un ruolo importante nel rafforzare le ossa e la coagulazione del sangue nelle persone anziane. Riduce il rischio di malattie cardiache. Presente B Peschereccio grasso, Olio di soia e pomodori verdi.
Vitamina B6
Immunità rassodante della vitamina principale. In trattamento completo, aiuta a combattere la depressione. Guarisce le malattie cardiache. Supporta il livello di zucchero nel sangue. Le donne incinte devono solo usare questa vitamina. La mancanza di vitamina B6 porta allo sviluppo dell'anemia. Contenuto in questi prodotti come: banane, avocado, pesce, fagioli, farina d'avena.
Vitamina E
Un assistente indispensabile in cosmetologia ha una proprietà ringiovanente. Fa parte di molti cosmetici per la cura della pelle e i capelli. Rallenta i processi di invecchiamento della pelle, previene le malattie cardiache, la perdita di memoria, combattere le malattie oncologiche. Grazie all'uso della vitamina E, la pelle e i capelli sembreranno sani e splendenti. In grandi quantità, la vitamina E è contenuta nella nocciola, spinaci, burro di arachidi, olio di pesce, semi di girasole e embrioni di grano.
Vitamina B12
Tratta la depressione e il disturbo della memoria. Vitamina indispensabile per le donne, se necessario per il normale metabolismo. Utilizzato nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, anemia. Il deficit di vitamina provoca la depressione e l'irritabilità, così come l'infiammazione orale. Contenuto in uova, pesce, carne, latte e formaggio solido.
Vitamina C
È necessario per ogni persona, indipendentemente dall'età dell'età, specialmente nella bassa stagione e in periodi di focolai di raffreddori. Rafforza l'immunità, aiuta la guarigione più veloce dell'Accademia delle scienze russe, in un complesso con altre vitamine aiuta a far fronte a malattie cardiache, alcuni tipi di cancro. Broccoli e bianco rotto, pompelmo, arance, pepe, fragole, pomodori, kiwi.
Acido folico (vitamina B9)
Importante per la salute di ogni donna, e soprattutto per coloro che stanno pianificando la gravidanza. Previene la malattia cardiaca, riduce la pressione sanguigna, stimola il cervello. Contenuto in verdure verdi, cavoli, prezzemolo, arachidi, meloni, fragole, fagioli, uova e lievito di cibo.
Biotina (vitamina B7)
Insostituibile nel periodo di crescita attiva delle ossa. Supporta il livello di colesterolo ottimale nel sangue. Salute della vitamina per capelli e pelle. La carenza di biotina provoca violazioni del sistema cardiovascolare, depressione, anemia. È necessario utilizzare tali prodotti: patate, banane, pesce, meloni, frutta gialla, peperoni, noci, formaggio, latte, farina d'avena, tuorlo d'uovo.
Riboflavina (vitamina B2)
Possiede un effetto ben più veloce sul corpo, fornisce metabolismo. Riboflavina - crescita della vitamina. Rafforza l'immunità, combatte l'affaticamento e i disturbi nervosi leggeri. La mancanza di vitamina B2 porta ad un deterioramento nell'aspetto, la dimming della pelle e prurito, l'aspetto precoce delle rughe. In modo che questo non accada, mangia carne, latte, formaggio, verdure, noci e porridge.
Vitamine speciali
Iron (Fe)
Se non si riempie il tuo corpo con il ferro, allora le conseguenze abbastanza gravi possono sorgere, vale a dire anemia. Questo elemento di traccia è semplicemente necessario per ogni donna, poiché le donne soffrono della sua mancanza più degli uomini.
Quindi l'organismo femminile è organizzato che ogni mese durante il periodo di mestruazione il corpo perde una certa quantità di ferro e necessariamente è necessario reintegrare le scorte di ferro. Sfortunatamente, usando prodotti, utilizzando quotidianamente «Metallo» Prodotti, è impossibile rifornimento in scorte di ferro molto esauste. Ma se mangi pieni, non «sedersi» Su diete dure, sarà sufficiente usare cibo come verdure, fegato di pollo, noci, mele e granate. Non dimenticare che il ferro da prodotti viene assorbito solo dal 10%.
Mancanza di ferro nel corpo. Sintomi: vertigini, rumore nelle orecchie, deterioramento della memoria, frequenti raffreddori. Con una mancanza di ferro nel corpo, una persona si sente stanca, manca di energia, sente la debolezza muscolare.
La carenza di ferro è pericolosa durante la gravidanza e può portare a complicazioni di gravidanza e allevamento pesante.
I capelli diventano fragili, fioca, «Qualche volta» Sui suggerimenti, le unghie sono posate, e la pelle diventa asciutta, il pallore e il peeling appare.
Come ricostituire le scorte di ferro. Prendi preparati che vengono rapidamente imparati nel corpo, additivi alimentari, vitamine complesse. Con un trattamento adeguato, tutti i sintomi sopra descritti di carenze di ferro stanno gradualmente passando. Ma non dimenticare che questo non è abbastanza, per prendere farmaci contenenti ferro necessari per corsi, con un gap in uno o due mesi. Necessità quotidiana per le donne - 20 mg.
Zinco (zn)
Eccellente immunomodulatore. Un importante elemento di traccia. Aiuta a combattere i raffreddori. Riduce le reazioni allergiche sulla pelle, combatte con l'acne, avverte l'aspetto delle pronta rughe. Lo zinco regola la pelle grassa ed è spesso parte dei prodotti per la cura della pelle cosmetici. Utile per la vista. Zinco - umore vitaminico, soprattutto aiuta a far fronte al corpo femminile con PMS. Abbiamo bisogno di persone malate diabete.
La mancanza di zinco può portare a perdita di capelli e fragilità di chiodi, infertilità, sanguinamento durante gravidanza, apatia, raffreddore.
Lo zinco è contenuto in una lenticchia, soia, grano saraceno, funghi, semi di zucca, mirtilli, pesce, mais, pesce, cacao. Necessità quotidiana per zinco 12-15 mg.
Magnesio (mg)
Capo minerale della bellezza femminile. Siamo necessari per mantenere normali funzioni del ciclo mestruale, del concepimento, della gravidanza e del parto. È il magnesio che aiuta a far fronte a irritabilità e affaticamento nel periodo PMS. Minerale indispensabile durante la gravidanza. La sua carenza può portare a Rodamo prematuro.
Mancanza di magnesio. Perdita di capelli, fragilità per unghie, crampi, spasmi muscolari, irritabilità, aumento dell'affaticamento, deterioramento della memoria, insonnia.
Presente in noci, semi, mele verdi, fagioli, pepe verde, crusca di grano. Prendi il magnesio in un complesso con vitamina B6. La tariffa giornaliera del consumo di magnesio - 300-400 mg.
Vitamine per capelli
Ai tuoi capelli hanno sempre setoso, prendere Vitamine A, E, C e gruppo in. Vitamina A: i capelli saranno lucenti e forti. La vitamina C migliorerà la circolazione sanguigna. La vitamina E accelererà la crescita dei capelli. Vitamine dei gruppi in prevenire i capelli grigi.
Vitamine per unghie
Vitamine A, C, E e N. Le vitamine A, C ed E promuovono una rapida crescita delle unghie. Vitamina H - Rende le unghie forti.
Vitamine per la pelle
Vitamine K, E, Gruppo B e C. La vitamina C rende la pelle femminile elastica.
Quindi, per noi, le donne, sembrano sempre belle, fresche e piene, devi essere nell'aria fresca, per mangiare e prendere vitamine e tracce. Ma non dimenticare che prendere le vitamine devono essere corrette per prevenire lo sviluppo dell'ipervitaminosi.
