Ci sono molti modi per perdere peso. Uno dei più comuni ed efficienti è una dieta. Ma anche conoscere i chilogrammi extra, non siamo in fretta di sedersi sulla dieta, e metterlo nel caso con il pensiero: «Bene, raccoglierò con il potere della volontà...». E tutto perché qualsiasi dieta è una restrizione dura nel cibo, e per un certo periodo dovremo sperimentare un senso permanente di fame e solo il ferro mi aiuterà nella lotta contro il sovrappeso. Ma c'è una tale dieta su cui un piacere è seduto e si chiama scaffali. Il nostro sito ti aprirà il segreto, come puoi comodamente, non sentire una forte sensazione di fame, perdere peso e tutto grazie a una dieta proteica.
Come funziona la dieta proteica
Come sapete, il cibo è un fornitore di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e oligoelementi necessari per garantire la vita umana. I carboidrati forniscono una persona con energia e in caso di uso eccessivo, depositato in grasso. Pertanto, escluse i carboidrati dallo schema elettrico, costringiamo il corpo a estrarre energia dai nostri grassi titoli. Foglie grasse - perdiamo peso.
Naturalmente, la dieta ha una dieta e sono presenti alcune restrizioni. Ma, attenersi alla dieta proteica può essere piuttosto lunga senza danni alla salute. Inoltre, non c'è sensazione brutale di fame.
Controindicazioni in una dieta proteica: problemi con reni, malattie del tratto gastrointestinale (colite, Pancreatite, Disbatteriosi).
Dieta stellica. Restrizioni nutrizionali
Nonostante la semplicità del rispetto di questa dieta, ci sono regole sulla dieta e il regime di potere.
Carboidrati - No!
Sembra più facile da nessuna parte per escludere carboidrati dal menu. Ma questa è una quantità significativa di cibo familiare, che dovrà abbandonare. Questi sono panetteria e pasta da qualsiasi varietà di farina, tutti i tipi di cereali, anche dai grani crudi. Quindi escludiamo una verdura così indispensabile come patate e, di conseguenza, tutti i piatti da esso, così come tutte le verdure di amido. Successivamente, tutti i dolci - caramelle, biscotti, torte, gelato, zucchero e persino miele utile. Questi includono dolce bevande gassate, Succhi di fabbrica. Nessun negozio semilavorato, eccezione solo per gelato verdure. Sfortunatamente, tutte le bacche e i frutti cadono nella lista proibita, poiché hanno una grande quantità di carboidrati, l'eccezione può essere fatta per una mela o arancione al giorno.
A proposito, per evitare completamente le ricevute di carboidrati non saranno in grado, in quantità minori sono contenute in verdure. Dalle preferenze di verdure danno il cavolo. Questo può essere bianco, colore, Bruxelles, Kohlrabi, Savoia, Broccoli. Non dimenticare di cetrioli, pomodori, peperoni, melanzane, zucchine.
Dove cercare le proteine.
Fornitori di proteine come carne, pesce, uccello. Ma con una carne di dieta proteica e un uccello ha permesso varietà a basso contenuto di grassi - manzo, coniglio, pollo, tacchino. In un uccello, puoi usare solo filetto, senza pelle e per un periodo di dieta per dimenticare i sottoprodotti (polmoni, fegato, reni, ecc.). Ma con pesce e frutti di mare, non puoi essere cauto se il pesce è grasso nulla di terribile, è un magazzino dell'organismo necessario di acidi grassi polinsaturi che impediscono il verificarsi di malattie cardiovascolari.
Un'altra fonte di proteine è prodotti lattiero-caseari, ma solo quelli che hanno una percentuale bassa o zero di grassi e che non contengono zucchero sono adatti per la dieta. Ovvero ricotta, formaggio, latte, kefir non trattati, yogurt naturale.
Il cibo proteico comprende anche uova (pollo e quaglie), varie varietà di noci. Ma durante la dieta dalle noci, è necessario rifiutare a causa del loro alto contenuto calorico.
E sui grassi.
Per il periodo della dieta proteica è proibito dall'uso di tutti i tipi di grassi (verdure, burro e margarina) e prodotti contenenti grassi (olive, noci).
Come cucinare correttamente i prodotti
La carne, l'uccello, i frutti di mare e il pesce per una dieta proteica devono solo bollire o cuocere, prima di cucinare completamente tagliare il grasso dai prodotti. Per il periodo di dieta escluso prodotti salati e affumicati. Mangia piatti senza salse - Nessuna maionese, ketchup, senape e altri derivati, tutto ciò aumenta l'appetito, e durante una dieta non è nulla.
Twisci un uso minimo di sale, ed è meglio rinunciarsi affatto e un nuovo sapore di prodotti diluire con erbe piccanti (basilico, aneto).
Le verdure possono essere trattate come preferisci, ma non per friggere, ma se indossi, allora senza burro nel nostro succo o sull'acqua. Bello e utile per le verdure fresche e le insalate del verde. E come stare con il rifornimento? Gamma molto semplice, del succo o del gusto arancione da gusto diversificato, ma gli oli vegetali dovrebbero essere evitati.
Se ti piacciono i primi piatti, cucinare le zuppe di verdure sull'acqua e senza aggiungere grasso, come una zuppa di zuppa di opzione. Durante la dieta, prova a bere molta acqua non gassata, la sua quantità deve essere almeno due litri al giorno.
Modalità e dieta
La durata effettiva della dieta proteica è due e anche tre settimane. «Sedersi» Puoi regolarmente, ad esempio, una volta un quarto, senza paura della salute. A seconda del peso della fonte durante la dieta, è possibile sbarazzarsi di cinque e più chilogrammi.
Devi mangiare cinque o sei volte al giorno con piccole porzioni, l'ultimo pasto è di tre ore prima del sonno. Questi sono tre pasti principali e due snack. La parte principale comprende carne o pesce con verdure, a snack frutta o prodotti lattiero-caseari. In questo caso, il peso della parte proteica del piatto dovrebbe essere non più di duecento grammi e come molte verdure. Bene, se l'ultimo pasto è un bicchiere di skim kefir o fonti.
Ricorda: l'alcol e le cose di perdita di peso incompatibili.
Come aumentare l'efficienza di una dieta proteica
Certo, seduto su questa dieta, inizierai a perdere peso. Ma prima, puoi farlo più velocemente. E, in secondo luogo, il tuo corpo acquisterà forme belle ed eleganti, se inizi a fare esercizi fisici. Con una dieta proteica, saranno più efficaci, perché la proteina è un materiale da costruzione per i muscoli e non sarai facile rafforzare il tuo corsetto muscoloso. La presenza di muscoli consente di bruciare grassi più velocemente e, di conseguenza, perdere peso. Inoltre, con la combinazione simultanea di dieta e attività fisica avrai una pelle più elastica.
Il nostro sito ti augura facilmente e facilmente seduto su una dieta proteica per perdere chilogrammi extra e diventare sottile e stretto.
