Il tuo peso supera normale da 20 chilogrammi? Questo, purtroppo, non solo non sembra esteticamente, ma minaccia anche la tua salute. Nella situazione attuale, hai preso l'unica decisione giusta - Perdita di peso. Il sovrappeso è diventato facile, ma per perdere i suoi sforzi. Il nostro sito ti aiuterà a capire le sottigliezze del cibo, costituire un piano dimagrante e consolidare il risultato. Hai bisogno di perseveranza e perseveranza nel raggiungere il tuo obiettivo. E ricorda: semi-dimensioni - metri posizionati, quindi dovranno essere disposti per cento.
Quindi, le principali ragioni del peso in eccesso sono le seguenti: Organizzazione di nutrizione errata, quotidiano quotidiano quotidiano (da molto tempo) eccesso di navi caloriche necessarie per il corpo, mancanza di attività motoria. Tuttavia, il sovrappeso può avere ragioni per determinate malattie, una visita al dottore. Se il dottore «benedizione» Perdi peso, poi avanti.
Proviamo a fare uno schema di nutrizione di base e attività fisica. Voglio notare che una perdita di peso acuta si chiederà il deterioramento della salute e solo un risultato a breve termine. Sfortunatamente, è facile andare - è facile.
Metti il gol giusto
In modo ottimale e utile per la salute sarà graduale, ma la perdita di peso costante con la formazione simultanea di una sana abitudine di stile di vita.
Calcoleremo: hai 20 chilogrammi extra, se perdi peso in mezza settimana, poi in un mese perdi 2 chilogrammi, e da tutti i 20 eliminati di 10 mesi. Come puoi vedere, l'obiettivo è abbastanza realizzabile, specialmente se consideri che tu fossi nostro «Eccesso» più a lungo.
Certo, puoi perdere peso e per il mese. La mia ragazza ha fatto per tre settimane di digiuno, ma in una clinica specializzata e sotto la supervisione dei medici, passando regolarmente test.
Circuito di potenza: cosa, come quando
Considera un regime di potenza dettagliata. Per prima cosa calcoliamo Tariffa giornaliera di calorie richiesto per la perdita di peso. C'è una semplice formula: se hai bisogno di perdere peso, il tuo peso in chilogrammi moltiplicare di 25 calorie. Esempio di calcolo della norma giornaliera: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Di conseguenza, se si perde peso, è necessario ricalcolare la norma delle calorie. Quindi, quando si pesa peso di 10 kg, la norma sarà la seguente: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
È importante rispettare la sua norma ogni giorno, e non sul principio di cinque giorni perdo peso, ma per il weekend porterà via. Tale comportamento non ti condurrà al bersaglio, prendi pazienza. Considera le calorie ogni giorno, prima di mangiare, non dopo. Per fare questo, pianifica la tua dieta in anticipo, decompongi il cibo preparato attraverso i contenitori e mangia solo ciò che sei in termini di.
Devi mangiare frazionalmente, piccole porzioni, cinque volte al giorno, allo stesso tempo. In questo caso, dovrebbero esserci tre principali piatti a pieno titolo, due frutti di spuntino e di notte è possibile bere un bicchiere di Kefir. Pasti di alimentazione completa - Questa è la scelta di carne o pesce con verdure, porridge con verdure (può con frutta) o ricotta.
Ricorda le combinazioni corrette dei prodotti: carboidrati categoricamente non combinate con le proteine. C'è una categoria di cosiddetti prodotti neutri, qui possono essere combinati separatamente con proteine, separatamente con carboidrati. Il gruppo neutro comprende tutte le verdure (tranne le patate), frutta, funghi, prodotti lattiero-caseari fermentati. Anche qui non sono soggetti a proteine del trattamento termico e grassi - caviale, pesce irrisoloso, sushi.
Tuttavia, per coloro che cercano di perdere peso, è necessario eliminare completamente i dannosi carboidrati rapidi e minimizzare il numero di lenti. I carboidrati dannosi includono zucchero, caramelle, pasticceria, prodotti di farina bianca (pane, pasta). Utile - Porridge, Frutta, Verdure, Bran Pane.
Tutto il cibo deve essere a basso contenuto di grassi - hai abbastanza grasso.
Come sapete, il nostro cibo è costituito da proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi. Per quanto non minare la salute delle diete, è necessario mangiare razionalmente ed equilibrato. Il menu del giorno dovrebbe includere tutti i componenti di cui sopra.
Ridurre significativamente i piatti calorici per la lavorazione culinaria. Un numero molto più piccolo di calorie in prodotti essiccati o cotti.
Sulla strada per il peso del patto, non soccombere al consiglio «Mangia quello che vuoi e perdi peso», qui o mangiare, o perdere peso - il terzo non è dato.
Mentre sei nel processo di perdita di peso, sotto il divieto di alcol. Bere, una persona smette di controllare il suo appetito e la quantità di cibo mangiato supera tutte le norme consentite. Inoltre, quasi tutto l'alcol è molto calorico. Se non riesci a resistere, a volte lasciati cento grammi di vino secco.
Pey acqua pulita
Un uomo al 70-80% è costituito dall'acqua. Pertanto, non dimenticare di saturare il tuo corpo durante il giorno. Prenditi una regola, ogni mattina uno stomaco vuoto beve un bicchiere d'acqua, e dopo 15 minuti puoi fare colazione.
Esperienza personale: quando non ho fame, ma voglio masticare qualcosa, bevo acqua e aiuta. Ho ricevuto questo consiglio dal dottore, ha spiegato che il corpo ci segnala che era disidratato, e invece di bere, iniziamo a mangiare.
La ricarica diventa!
Sfortunatamente, gli esercizi fisici bruciano pochissime calorie, quindi il momento chiave della perdita di peso sarà limitato nel cibo. Ma l'esercizio ci aiuterà a rafforzare il corsetto muscolare e avvertire la pelle cascante. Inoltre è un contributo inestimabile alla tua salute e forme bellissime. Il complesso di esercizi dovrebbe includere un carico su tutti i muscoli del corpo. Perdere peso in una zona problematica separata è impossibile. La ricarica efficace dovrebbe essere almeno mezz'ora ogni giorno, e se fai tutto correttamente, ti prendi cura. Più cammina o corona un vigliacco.
Questo non funziona
Non ingannarti: tutti i tipi di cinghie di perdita di peso, simulatori speciali, rafforzamento della stampa mentre guardi la TV - è tutti i rifiuti di denaro inutili. Sai personalmente, a chi ha aiutato? Hai visto il risultato?
Fai attenzione: tutti i tipi di farmaci per la perdita di peso possono minare la tua salute. Il produttore non indica sempre la confezione della composizione completa del farmaco. Ferita dalla sua applicazione è essenziale, ma il vantaggio è dubbioso.
Il nostro sito ti augura difficile andare al tuo obiettivo, perdendo i chilogrammi extra.
