Se hai notato la tendenza a completare, dovresti iniziare a contare le calorie. Dieta basata sul conteggio delle calorie è chiamato una dieta solo nominalmente. Questa non è una misura temporanea, ma uno stile di vita in cui una donna impara a valutare il cibo consumato, in base al suo contenuto calorico, redigere una dieta piena competente e monitorare il consumo di energia. Il nostro sito parla di calorie contando le sottigliezze.
Contando calorie - stile di vita
Il desiderio di alleviare il peso rende le donne scaricare il loro corpo con alternativo e fame. Nonostante tutti gli sforzi che hai speso, la probabilità che i chilogrammi troveranno il modo opposto e cadranno di nuovo sui fianchi, molto grandi. Tale «Scuotere» spesso causano violazioni del metabolismo - il corpo semplicemente non capisce che tipo di cibo ha bisogno di riciclare. Qui sull'aiuto e arriva il metodo di perdita di peso usando il conteggio delle calorie.
All'inizio, la maggior parte delle ragazze trova la necessità di considerare le calorie molto noiose, presto è un'abitudine e succede quasi inconsciamente.
Importante «resistere» Paio di settimane. Dopo qualche tempo, saprai quante calorie nell'uovo bollito o un pezzo di pane tagliato. E credimi, soffre di taglienti restrizioni nel cibo. Non devi. Nel tempo, puoi persino «peccato», Cantando un pezzo di torta, e facilmente rifiutarlo «peccato» Dal menu del pranzo.
I lettori MyMedinform.Com, non fiducioso nelle sue abilità matematiche, si può raccomandare di acquisire un diario alimentare. Questo ti permetterà di tenere severamente prendersi cura delle calorie consumate e mantieni il proprio controllo «peccati» - Dal momento che nel diario alimentare dovresti specificare tutto ciò che mangi, giusto «Perdere» È improbabile che un pezzo di cioccolato abbia successo.
Quante calorie hai bisogno?
Dieta basata sul conteggio delle calorie è la somma del fatto che siamo stati a lungo ascoltati dalla bocca dei nutrizionisti e degli allenatori di fitness. Le calorie sono necessarie per il corpo per garantire che i mezzi di sostentamento, quindi, il contenuto calorico del cibo consumato non dovrebbe superare la quantità di energia che si brucia ogni giorno. Se non c'è tale conformità, le calorie sono inevitabilmente convertite in grassi, privando la tua figura di attrattiva.
Calcola quante calorie ne hai bisogno, puoi usare una tale formula:
(OB - P) * IA, dove OB è un indicatore del metabolismo, P - Emendamento al pavimento perdendo peso, IA - Indice di attività.
Metabolismo dell'indicatore
Per il normale funzionamento del corpo, è necessario un certo numero calorico, perché anche la respirazione e il sonno «Sicurezza». Calcola il metabolismo delle sostanze in una formula così semplice:
In * 9.99 + P * 6.25 - G * 4.92, dove è il tuo peso in chilogrammi, r - la tua altezza in centimetri e g-età.
Ad esempio, le donne (chiamandola da Olga) 47 anni, il peso di 70 kg e la crescita di 175 cm sono calcolate in questo modo:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561,81
Pertanto, è necessario utilizzare 1561 Kcal Daily.
Emendamento al pavimento
Qualunque sia il ingiusto non sembrasse le signore, ma gli uomini hanno bisogno di più calorie per mantenere il loro corpo in uno stato sano. Ciò avviene principalmente a causa del volume della massa muscolare, che brucia attivamente i grassi e l'area più ampia del corpo. Pertanto, un uomo dovrebbe aggiungere 5 chilocalorie al risultante oh, e la donna è di portare via 161.
Quindi, dopo aver sottragiamo Olga 161 Kcal, il valore energetico della sua dieta giorno non deve superare il 1400 kcal. Questa è la quantità di calorie che garantiranno il suo corpo con l'energia richiesta per la vita normale. Tuttavia, questa cifra non tiene conto dell'attività fisica di una donna dal nostro esempio.
Indice di attività
Per calcolare correttamente il tuo indice di attività, provare a valutare onestamente il livello del tuo esercizio fisico. Decidere quale gruppo puoi attribuire a te, imparare il tuo indice di attività necessario per elaborare correttamente una dieta di conteggio delle calorie:
- Non ci sono praticamente alcun sforzo fisico, posti a sedere - 1.2;
- Caricamento lavoro e mancanza di allenamento sportivo, ma un sacco di escursioni e lavori attivi a casa - 1,5;
- Lavoro mobile o 3 ore di esercizio a settimana - 1.6;
- Stile di vita per tutta la vita con allenamento regolare (almeno 6 ore settimanali) - 1,75;
- Lavori mobili e sessioni sportive per più di 6 ore settimanali - 1.8;
- Carico sportivo professionale - 1.9-2 (a seconda del grado di intensità della formazione).
Supponiamo che Olga - Redattore della rivista, il suo giorno lavorativo passa attraverso il computer, ma ha due figli e una grande famiglia. In questo caso, l'indice della sua attività sarà 1,5.
Consideriamo le calorie: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Quindi, con l'attività di OLGA per mantenere il peso, è necessario utilizzare 2100 kcal ogni giorno.
Come ridurre il peso, contando le calorie
Dieta basata sul conteggio delle calorie consente non solo di tenere il peso, ma anche per sempre addio a chili extra. Il principio della sua azione è ovvio: se mangi meno calorie rispetto alla spesa, il corpo è costretto a dividere i grassi accumulati e il tuo peso diminuisce.
Se hai bisogno di perdere peso, puoi ridurre la quantità di calorie del 10%. Ma voglio attirare l'attenzione dei lettori del Mirsoveto, che non dovrebbe essere tagliato la sua dieta più del 20% - può causare problemi di salute. Se risparmi 500 kcal al giorno, per la settimana il tuo peso sarà inferiore a Polkilogram.
La dimagrante può essere raggiunta in due modi. Puoi tagliare la quantità di cibo calorico o aumentare il consumo di energia, pubblicazione in un centro fitness o in una piscina. Questo metodo è buono in quanto l'aumento della massa muscolare ti consentirà di bruciare i grassi molto più velocemente.
Prodotti calorici
Per determinare il contenuto calorico del tuo cibo, impostare uno dei tanti programmi che considera la cyocaloria o acquisto un tavolo calorico. Il numero di chilocalorie è solitamente indicato da 100 g di prodotto. Pertanto, le bilance da cucina - una cosa è semplicemente indispensabile per coloro che vogliono mantenersi in forma. Ok, calcola il contenuto calorico della mela, diciamo facilmente. Ma cosa succede se hai bisogno di calcolare il valore energetico della zuppa? Hai solo bisogno di calcolare quanti saranno «costo» Tutti gli ingredienti del piatto e considera la tua porzione, in base alle figure ricevute. Presto non devi più pesare tutto ciò che mangi, dal momento che ricorderai il contenuto calorico di un piatto e impara come correlarlo con un piatto.
Il vantaggio della dieta di conteggio delle calorie è che questo metodo razionale consente alla donna di assicurarsi che la nocività di alcuni prodotti e inizi a salvare la cyocaloria su dolci e farina - ed è proprio per il rifiuto di questi prodotti e dire nutrizionisti, chiamando le persone piene a mangia bene.
Ricorda che scegliere una dieta, è auspicabile consultare uno specialista. Sotto una serie di malattie come avitaminosi acuta, depressione, riduzione della massa muscolare, paziente categoricamente controindicato a limitarsi al cibo.
