Cosa POSO MANGIARE DOPO SEI

L'idea che dopo le sei di sera è impossibile, è venuto alla testa di alcuni nutrizionisti e donne in una fiera. Come sai, il nostro corpo consuma energia solo nella prima metà della giornata, e nel secondo si sta preparando a dormire, non spende energia, cibo digerito male. Il cibo mangiato di sera, non solo posticipato in grasso, ma anche male influenzerà il funzionamento del tratto gastrointestinale. E per evitare tutto questo, giusto e inventato la regola sul divieto di qualsiasi cibo la sera.

Un po 'di adeguata nutrizione

E infatti, molte donne che ancora una volta hanno promesso «non dopo il sei», Assolutamente non sento alcun sollievo, anche il risultato sulle scale non è. E invece di tutto questo sta arrivando una sensazione di fame, ansia e nervosismo.

La ragione di tali stati è che il corpo non può morire di morire un lungo periodo di tempo. Dopotutto, la pausa tra i pasti è fino a 14 ore! E per il nostro corpo, questo è un segnale piuttosto ansioso, ovviamente, ha paura che tu abbia completamente zamat la fame, perché il corpo sta cercando di posticipare il grasso per la fornitura.

Gli studi dimostrano che il corpo inizierà «regalare» solo quando inizia «ottenere». Pertanto, ci sono diverse regole di potere molto importanti durante il giorno, che non aiuteranno a non sentire la fame, ma ridurranno rapidamente ed efficacemente il peso:

• mangiare 5-6 volte al giorno;
• Un maggiore consumo di calorie e cibo dovrebbe cadere nella prima metà del giorno;
• la porzione non deve superare 200 g di forma secca;
• L'intervallo di tempo tra i pasti non dovrebbe essere più lungo di 3-4 ore;
• la cena non meno importante di colazione, Ma l'ultimo pasto deve essere facile.

Pertanto, si può concludere che è più corretto per la colazione strettamente, fare uno spuntino, seguito da un piccolo pranzo meno denso e uno spuntino pomeridiano. Ma la cena non ha bisogno di essere in 18.00, i nutrizionisti sono pienamente consentiti e successivi, ma in modo che non danneggi la figura, solo i prodotti consentiti dovrebbero essere consumati e rispettare alcune regole.

Regole della cena perfetta

Ricorda che la soddisfazione della fame sta andando per la prima volta nel nostro cervello. Perché la tua cena dovrebbe consistere in quei prodotti che ami e che sembri soddisfacente. Se causi un desiderio di spinaci o sedano desiderosi se non sei un fan dei prodotti lattiero-caseari o, ad esempio, non amare il pesce, allora è meglio scegliere per te un altro menu per la cena. Bene, è piuttosto diverso.

1. Verdure al forno o bollite. Puoi acquistare una miscela congelata pronta nel negozio, ma puoi scegliere da ciò che hai in frigorifero. La cosa principale, quando si cucina, non esagerare con il sale, ha la proprietà per ritardare l'acqua, come risultato della quale rischi al mattino per vedere «un vantaggio» sulle loro scale.
2. Verdure crude. Possono, naturalmente, puoi mangiare, ad esempio, sotto forma di lattuga o separatamente, ma non hai ancora bisogno di abusarli. Il fatto è che l'uso di solo verdure crude può portare a Babetta di cuore O eventuali problemi con il tratto digestivo. Sarà meglio se mangi, ad esempio, non essere cotto e le carote bollite.
3. Frutta. Da banane e uve di notte al meglio per rifiutare, sono molto calorie e contengono un alto livello di zucchero. Le mele non sono anche un'opzione ideale per la cena, poiché contiene acidi che irritano la mucosa intestinale. Citrus Low-Calorie e molto utile per la salute, ma non usarli in caso di malattie del tratto gastrointestinale, specialmente durante le loro esacerbazioni. Ma le pere, i cachi e il kiwi sono ciò che è necessario per una cena soddisfacente e utile.
4. Prodotti proteici. Si classificano prima tra i piatti della cena permessi. Proteine ​​dell'uovo, petto di pollo, pesce, frittata - tutto è possibile, la cosa principale è renderlo giusto. Possono essere prenotati, prepararsi in una doppia caldaia o cuocere nel forno. Possono essere combinati con verdure al forno o crude. Una porzione per la cena non deve superare i 200 g.
5. Latticini. Possono essere attribuiti al numero di proteine, ma occupano ancora una categoria separata. La cosa principale è che sono sgrassati, allora non ci sarà alcun pericolo per la figura o il sistema digestivo. Un bicchiere di yogurt a basso contenuto di grassi e insalata di verdure o kefir con petto di pollo bollito - ecco il miglior menu per la cena.
6. Carboidrati complessi. Il loro uso è completamente consentito nel menu della serata, in particolare alcuni dei prodotti sopra menzionati appartengono a carboidrati complessi (le stesse verdure). In questo caso, è pensato che puoi mangiare la cena di pasta da varietà di grano solido, porzione di cereali, specialmente se è il riso integrale. Se non c'è nulla di ciò, è abbastanza adatto e porridge del grano saraceno, la cosa principale è che è cotto sull'acqua. Seguire le dimensioni di una porzione, il cibo non dovrebbe essere molto.
7. Il formaggio ti aiuterà a sentire più velocemente la sazietà. È abbastanza Calorieen, perché non può mangiare molto, puoi prendere un piccolo pezzo su una piccola grattugia e stagione il piatto cotto.

I prodotti sono categoricamente vietati per la cena

Se segui la tua figura e prenditi cura della salute, allora devi rifiutare la cena da:

• fritto e grasso;
• Prodotti contenenti zucchero (torte, biscotti, caramelle, cottura e t. D.);
• Un sacco di condimento a piatti (petto di pollo, condito con aglio e pepe acuto è in grado di eccitare un appetito e raccogliere il sistema digestivo);
• prodotti salati che possono causare Eventuale e ritardo del fluido nel corpo.

Come vediamo, puoi mangiare la sera e il bisogno, e se sai della lista dei prodotti consentiti, allora la cena può essere deliziosa, e soddisfacente e utile. E la tua figura sarà sempre perfetta.