Come Mantenere La Salute della Colonna Vertebrale

La colonna vertebrale è la base del nostro scheletro a cui sono allegati i muscoli. In effetti, la colonna vertebrale è la base di tutto il nostro corpo. Mantenendolo in uno stato sano è favorevole nello stato dell'intero organismo. Tuttavia, sfortunatamente, spesso iniziamo a prendersi cura della salute della colonna vertebrale, quando sentivano i primi segni della malattia.

La colonna vertebrale è la base del nostro scheletro a cui sono allegati i muscoli. In effetti, la colonna vertebrale è la base di tutto il nostro corpo. Mantenendolo in uno stato sano è favorevole nello stato dell'intero organismo. Tuttavia, sfortunatamente, spesso iniziamo a prendersi cura della salute della colonna vertebrale, quando sentivano i primi segni della malattia. Il nostro sito offre semplici consigli, usando il quale, avvisa molte malattie della colonna vertebrale e salva la sua salute per un periodo più lungo.

Influenza del lavoro sedentario

Qual è lo stesso di un gran numero di malattie della colonna vertebrale in questi giorni? Si credeva che solo un grave lavoro fisico possa causare danni alla colonna vertebrale, ma ora è stato stabilito quel diffuso immobile immobile, «Seduta» Il lavoro porta molto più male.

È noto che le persone avevano «Sity» lavoro, avere un rischio molto maggiore di sviluppare malattie della colonna vertebrale. E non mi chiedo, perché durante le prestazioni fisse molte ore di posti a sedere, si verifica tutti i fluidi del corpo, che, oltre alla imminente osteocondrosi, porta a una serie di altre malattie, come l'obesità, le malattie ginecologiche nelle donne, prostatite Negli uomini e nei problemi con visione. I posti a sedere lunghi portano anche alla tensione dei muscoli della parte posteriore, che aggrava i problemi con la colonna vertebrale.

Ipodynamia (Attività motoria insufficiente), posture errate durante il sedile al tavolo conducono ad un enorme numero di malattie: osteocondrosi, radiculite, scoliosi. Puoi evitare tutto questo, attivamente impegnato nello sport: visitando la piscina, la palestra, la giusta alimentazione e l'uso di un massaggiatore.

Fattori di salute spinale

I fattori di salute della colonna vertebrale includono Nutrizione appropriata, Attività motoria sufficiente, Ginnastica per colonna vertebrale e conformità con misure di sicurezza a carichi elevati.

Nell'ipodinamina, è necessario inventare ulteriori opportunità di muoversi. Formazione dei tuoi muscoli «Tra questo e poi». Elaborare l'abitudine di entrare nel balcone o all'esterno ogni ora del giorno. Dimentica l'ascensore, treno, salendo i gradini. Fare mini carica di almeno 5 minuti per ogni ora.

Enorme danno è impegnato in tacchi alti. Cari donne, se hai un sospetto di deterioramento della tua salute della colonna vertebrale, dimentica il tacco alto. Beauty Beauty e Health è più costoso.

Ogni giorno, assicurati di iniziare con una piccola ginnastica. Esercizi di recitazione particolarmente favorevolmente sui muscoli della parte posteriore, ma non dimenticare la stampa. Guida della stampa pompata «Mantenere» Spina dorsale di fronte.

Bene agisce sulla colonna vertebrale che si agita sulla barra orizzontale. A causa di ciò, la colonna vertebrale si estende sotto il proprio peso, la distanza tra le vertebre aumenta. Al giorno d'oggi, c'è una vasta selezione di simulatori che aiutano a stretching della colonna vertebrale.

Si notò che il fumo di persone di solito sono più problemi con la colonna vertebrale del non fumatori. Porta uno stile di vita sano, e questo è favorevole sul tuo corpo.

Come sedersi correttamente

Come già detto, «sedentario» Giorno lavorativo dipendente dalla nostra salute. Come sedersi per rendere il carico sulla colonna vertebrale più facilmente?

Assicurati di sedersi senza intoppi, non ferire. Cerca di non distorcere a lungo in un unico posto. Fai un piccolo allenamento per 5-10 minuti ogni ora. Disporre il tuo posto di lavoro in modo da essere necessario alzarsi, ad esempio, mettere la stampante lontano dalla tabella.

Raccomando i lettori il nostro sito per prestare attenzione a ciò che è seduto in quale posizione. Non rimanere in un unico post più di 15 minuti, cambia costantemente la posizione delle gambe, delle mani e dei corpi. Prova a mettere il computer proprio di fronte a te stesso, e non sul lato per sbarazzarsi di noi stessi dalla necessità di trasformare in modo innaturato la testa.

Prenditi la sedia più comoda, che ripeterà tutte le curve naturali del corpo, ad esempio una sedia simile all'Automotive. Regola l'altezza della sedia o della sedia, dovrebbe essere approssimativamente al livello del ginocchio. Il tuo sedile dovrebbe essere il più confortevole possibile, non spremere i muscoli dei glutei, delle gambe. Rendi i tuoi vestiti, ad esempio, i jeans stretti, anche non schiacciato i tessuti delle gambe, delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Se durante il tuo lavoro sei costretto a sederti per diverse ore a guidare una macchina, quindi compra te stesso speciali cuscini ortopedici e fodera per mantenere la colonna vertebrale nella giusta posizione.

Prova parte del tuo lavoro quotidiano stando in piedi, ad esempio, alzati quando parli al telefono. Anche se per almeno 10 minuti da ogni ora di lavoro camminerai o in piedi, avrà già un impatto utile sul corpo nel suo complesso.

Come stare bene

Scopri come sopportarlo è anche importante come seduto e sdraiato. La cosa più importante è cercare di eliminare la tensione nella colonna vertebrale, ai muscoli e alle articolazioni.

Non aspettare fino a quando le tue gambe saranno coperte, più spesso cambiano la posa. Se c'è un'opportunità, è meglio apprezzare un po ', trarreri o girare i muscoli della schiena. Se non c'è possibilità, alternativamente trasferisce il peso su una gamba, poi un altro, per non avere il tempo di sentirsi affaticamento.

Naturale per la posa della colonna vertebrale, non è quando ti alzi, dando il petto con una ruota e spostato le spalle indietro. Questa postura contribuisce al retro dei muscoli della parte posteriore. Molto più favorevole per la posa della colonna vertebrale, se ti alzi senza intoppi, abbassano il mento e tirare i glutei.

Per stare correttamente, è necessario utilizzare le scarpe giuste. Abbiamo già parlato dei pericoli dei talloni. È meglio scegliere una comoda scarpa ortopedica senza tacco.

Se si è spesso per stare in piedi, ad esempio, quando si lava il pavimento con un mop o una pulizia con un aspirapolvere, prova a rendere più a lungo una maniglia di aspirapolvere o mop per minimizzare la pendenza. Se hai «In piedi» Lavoro, durante il quale sei costretto a essere costantemente appoggiato o piegato, ad esempio, sei una massima capacità, quindi impara come stare nella posizione corretta: si muove durante il massaggio, pulendo l'aspirapolvere e t.D. non dovrebbe verificarsi a scapito della flessione e dell'estensione della colonna vertebrale, ma principalmente a causa del lavoro delle gambe. Per fare questo, piegare un po 'in ginocchio e fare movimenti nei giunti del ginocchio e dell'anca.

Come mentire correttamente

Affinché la tua spina dorsale rimanga sana per molti anni, usa un materasso ortopedico e un cuscino durante il sonno. Il materasso dovrebbe essere moderatamente duro, cioè, non ha permesso la deflessione extra della colonna vertebrale, ma anche non essere «come una tavola». Il cuscino non dovrebbe essere troppo alto, la testa deve giacere nella posizione il più vicino alla flessione fisiologica del collo. Se per qualche motivo non puoi farlo - prova a usare un cuscino sotto il collo invece di un cuscino. Quando si utilizza un rullo, la testa occupa una comoda posizione naturale, il flusso sanguigno è difficile nel collo e nella testa, non torcere e le navi si nutrono del cervello non sono cancellate. Se soffre di mal di testa, l'alta probabilità che passino dopo l'uso del rullo.

Cerca di non dormire sullo stomaco, girando la testa da parte. Con questa postura c'è una grande opportunità per pizzicare l'arteria che porta il sangue nel cervello.

Dopo la sveglia classificata al mattino, non saltare fuori dal letto troppo velocemente. Fai una piccola ginnastica, tirare fuori e solo dopo che si alzano ordinatamente.

Come sollevare e trasportare gravità

Il più grande effetto dannoso sulla colonna vertebrale è dovuto a un peso improprio dei pesi:

  • Non puoi torcere la colonna vertebrale mentre il sollevamento dei pesi è uno dei movimenti più pericolosi;
  • Se non riesci a sollevare la gravità e scegliere tra «Imbroglione» e «spingere», È meglio spingere meglio spingere, è molto più sicuro per la schiena;
  • Non è necessario sollevare duro «Colonna vertebrale», ma «piedi». Cioè, se vuoi crescere una scatola pesante, allora devi sederti con una colonna vertebrale dritta, prendi una scatola e disperdere le gambe, alzarsi. Se sei piegato con le gambe dritte, prendi la scatola, e poi prova a sollevarlo, raddrizzare la colonna vertebrale, allora è nella radice sbagliata, dal momento che la colonna vertebrale in questo momento sta vivendo un carico molto grande. Puoi anche usare l'abbassamento su un ginocchio, da questa postura alzarsi molto comodo, poiché hai l'opportunità di aiutare te stesso la seconda gamba;
  • Non indossare la gravità con una mano, il modo migliore è di decomporre loro in due parti per trasportare due mani. Questo consiglio non osserva molto spesso le donne, preferendo indossare borse pesanti su una spalla, che influisce negativamente sulla salute della colonna vertebrale;
  • Quando si trasporta gravità, cerca di tenerli il più vicino possibile al tuo corpo, in modo da non spostare il centro di gravità;
  • Se hai bisogno di sollevare qualcosa sopra la tua testa, vedi come i pesi stanno aumentando la gravità - per la prima volta il barile sul petto e allo stesso tempo si accovacciò, e poi solleva il bar a scapito dell'estensione della gamba.

Cibo

Per mantenere la colonna vertebrale in una condizione sana, è necessario attenersi a una dieta equilibrata che abbiamo già descritto nell'articolo «Come mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni». In generale, è necessario eliminare i prodotti, dannosi per la salute, aggiungere vitamine e tracce necessarie per mantenere la colonna vertebrale in buone condizioni. I principali elementi necessari sono calcio, Manganese, magnesio e fosforo. È necessario che il cibo sia ricco di vitamine A, gruppo B, c e d, oltre a utilizzare proteine ​​e grassi di alta qualità.

I lettori di attenzione speciali mymedinform.Com vorrebbe pagare il peso ridondante sulla salute della colonna vertebrale. È molto importante normalizzare il tuo peso, perché tutti i chilogrammi extra hanno un onere aggiuntivo per ogni vertebra. Non cercare di ripristinare tutto il sovrappeso in due settimane, l'esperienza dimostra che una transizione graduale alla corretta nutrizione con una graduale perdita di peso è molto più utile per il corpo umano.

Prestare attenzione all'aspetto di un crisi in muscoli o colonna vertebrale. Il crunch non è sempre un segno della malattia, ma spesso indica la deposizione di sali nei muscoli. Ridurre il consumo di sale da cucina, piatti taglienti e marinati. Puoi anche fare la pulizia da sali da un foglio di alloro. Per fare questo, prendi 5 g di un foglio di alloro, versare tre bicchieri d'acqua, far bollire 5 minuti e riempire il thermos. Insistere per almeno un'ora, e poi durante il giorno con piccoli sorso bevi tutto il decotto. È molto importante bere un decotto di piccoli sorsi per tutto il giorno, bere tutto il volume del fluido può essere immediatamente pericoloso per la salute. Pulizia Ripeti tre giorni di fila. Dopo il corso della purificazione, la crisi di solito diventa molto meno. Ripeti la pulizia È possibile circa 1 volta in mezza giornata.

Alcuni esercizi

L'attività fisica è molto importante per la salute della colonna vertebrale. Nuoto e yoga particolarmente raccomandato. Combina esercizi fisici con una doccia a contrasto, pulire, spacciare, massaggio che attiva i processi di scambio di energia nei muscoli della parte posteriore.

Ti presentiamo uno degli esercizi più famosi per la colonna vertebrale, che può essere fatta indipendentemente come prevenzione e Trattare il dolore alla schiena. Prendere una bottiglia di plastica, versare acqua calda in esso. L'acqua dovrebbe essere abbastanza calda da riscaldare i muscoli, ma non troppo caldi, in modo da non sciogliere la bottiglia e non bruciare la pelle. Come opzione, una bottiglia può essere avvolta con un piccolo asciugamano. Poi sdraiati sul pavimento (sul tappeto o sul tappeto) e metti la bottiglia sotto i piedi. Ora prova con attenzione a spostare la bottiglia sotto la schiena lungo tutto il corpo, particolarmente persistendo nella regione lombare. La bottiglia deve essere arrotolata dal tailbone stesso alla base della testa più volte. Questo esercizio è auspicabile di fare almeno due volte a settimana con una colonna vertebrale sana, con esacerbazione puoi fare diverse volte in più.

Puoi anche eseguire l'esercizio più semplice che molti sono chiamati «gattino» A causa della somiglianza con questo animale. Per fare questo, metti le ginocchia, metti le mani sulla larghezza delle spalle. Molto lento e delicatamente intorno al backup, premendo il mento al petto. Tieni così per un po ', poi pulito e lentamente riporta l'oppositore, gettando la testa. Fai questo esercizio più volte.

Se hai segni della malattia iniziale della colonna vertebrale, è auspicabile consultare un medico e chiedergli di nominarti una serie di esercizi appositamente selezionati. Dai complessi più popolari, si può notare un complesso di esercizi in Norbekov, sul campo, a Bubnovsky e T.D.

E l'ultimo consiglio è uno dei più importanti. È noto che lo stress prolungato influisce negativamente sulla salute della colonna vertebrale, poiché i muscoli sono disciputici durante lo stress e il metabolismo è disturbato. Pertanto, rimani dopo le tue emozioni, tratta la vita positiva, impara a rilassarti nonostante tutto, e poi sarai in grado di mantenere la salute per molti anni.

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