Spesso non prestiamo attenzione allo stato di ossa e articolazioni, mentre non apparemo problemi con loro. In giovane età, i problemi più comuni sono le ferite. E nell'età adulta, la situazione complica molti fattori che insieme possono portare a varie malattie. Uno dei fattori principali è conosciuto per molto tempo: le ossa nel nostro corpo sono formate per circa 30 anni, e da questa età iniziano a collassare gradualmente, il calcio è lavato fuori dal tessuto osseo, a causa della quale le ossa diventano fragili e fragili. Naturalmente, questo è un processo piuttosto lungo, ma raccomandiamo ai lettori il nostro sito prendersi cura delle tue ossa e delle articolazioni del sempre e seguono le raccomandazioni proposte di seguito per preservare la loro salute.
Di cosa dipende la salute delle ossa e delle articolazioni
Fattori che influenzano molto la salute delle ossa e delle articolazioni. I principali possono essere chiamati:
- fattori ereditari. Molto tante malattie delle articolazioni sono malattie ereditarie. Esaminare attentamente la storia dei parenti, forse qualcuno ha una diagnosi di malattia trasmessa, ad esempio, la malattia di Bekhterev. Guarda per i parenti: se uno di loro ha già ricevuto una o anche alcune fratture a un facile impatto del mobile o senza cadere senza cadere o colpire, allora questa è una ragione per pensare ed esaminare.
- Nutrizione appropriata. Dieta, cattivi calcio e microelementi di solito portano a un deterioramento nello stato delle ossa.
- esercizio fisico. Carichi molto grandi o sport attivi possono portare a feriti di articolazioni e ossa, e la completa assenza di attività fisica porta a una diminuzione della circolazione sanguigna nelle articolazioni, che prima o poi causerà violazioni del loro lavoro.
Nutrizione appropriata
La dieta corretta per la salute delle ossa e delle articolazioni è caratterizzata principalmente da nutrizione bilanciata. Al fine di prevenire lo sviluppo di varie malattie, il corpo dovrebbe ricevere una serie di elementi necessari dal cibo.
Uno degli elementi più importanti per la salute dello scheletro è il calcio. Con un flusso insufficiente di calcio, la densità ossea diminuisce, che aumenta il rischio di fratture e lo sviluppo dell'osteoporosi. Ecco perché è necessario utilizzare prodotti contenenti calcio ogni giorno o preparati di calcio. La velocità quotidiana del calcio è 1000-1300 mg.
La vitamina D è richiesta per un buon assorbimento del calcio. In media, negli abitanti del nostro paese c'è una carenza di vitamina D, che deve essere riempita. La combinazione di mancanza di vitamina D e calcio peggiorano significativamente lo stato delle ossa. Nella stagione invernale, la mancanza di vitamina D aumenta sempre, che riduce la densità ossea al 24%. Questo è il motivo per cui è necessario andare al sole durante il giorno più spesso. Vitamina K è anche necessaria per aggiungere alla sua dieta, ha un effetto benefico sull'assimilazione da parte dell'organismo di calcio.
La vitamina C aiuta ad aumentare la densità dei minerali nelle ossa, il miglior risultato avviene quando si utilizza la vitamina C in congiunzione con il calcio. Inoltre, gli studi dimostrano che le persone che sono insufficientemente la vitamina C sono tre volte il rischio di artrite reumatoide aumenta tre volte.
Per ridurre l'infiammazione cronica, i microtrammi di guarigione delle articolazioni e il ripristino dei tessuti elastici si consiglia di prendere acidi grassi omega-3. Uno degli elementi più importanti per la salute delle articolazioni è un manganese, che partecipa allo scambio di acidi grassi
Gli studi hanno mostrato un feedback tra l'artrite reumatoide, una delle malattie comuni delle articolazioni e l'uso di antiossidanti. Gli antiossidanti distruggono i radicali liberi che dannino i giunti del tessuto. L'antiossidante più forte è la vitamina E.
Il componente principale della cartilagine è collagene, che agisce in sostanza come ammortizzatore. I nostri lettori del sito web, probabilmente, conosce anche l'effetto favorevole del collagene nella protezione della pelle dalle rughe. Al fine di aiutare il corpo a produrre il proprio collagene, è necessario mangiare la quercetina - antiossidante, rallentando la distruzione del collagene e partecipare alla sua produzione.
La sostanza Sulforafan aiuta a ridurre il rischio di malattie congiunte, anche a causa di una potente azione antiossidante, prevenendo danni ai tessuti delle articolazioni con i radicali liberi. La sostanza di Sulforafan contiene, ad esempio, in cavolo Broccoli.
In caso di infiammazione delle articolazioni, si consiglia di mangiare lo zenzero nel cibo, che contiene le sostanze di Ging Hinolas con azione antinfiammatoria.
| Elemento necessario | Dove contenere |
| Calcio | Latticini, cavolo in lamiera, broccoli |
| Vitamina D | Prendendo il sole |
| Vitamina C | Citrus (limoni arance, mandarini), papaia, foglio cavolo |
| acidi grassi omega-3 | Nerk, salmone |
| Vitamina E | Noci (mandorle e altri.) |
| Quercetina | Mele (in particolare la pelle rossa) |
| Manganese | Fagioli neri, cavolo in lamiera |
| Sulforafan | Broccoli |
Dieta nel periodo di esacerbazione
Durante l'esacerbazione delle malattie congiunte, si consiglia di rispettare la dieta:
- Per ridurre il gonfiore e la reazione del dolore nei giunti infiammati, si consiglia di ridurre l'uso di sale, acuto, salato, affumicato, qualsiasi marinata;
- Elimina tutti i prodotti in scatola;
- Escludere l'alcol, perché oltre ai ben noti effetti dannosi, l'alcol rallenta la rimozione dell'acido urico dal corpo, che può provocare l'artrite gottosa;
- Non è raccomandato usare le verdure come il parenico (pomodori, melanzane, patate, peperoncino). Il fatto è che il grattato contiene un Solan, che può aumentare il dolore, l'infiammazione e la distruzione delle articolazioni.
- È necessario eliminare gli allergeni più comuni, come agrumi, cioccolato e t.D.;
- ridurre la carne mangiando, prodotti lattiero-caseari, grassi animali;
- La necessità di proteine è auspicabile da riempire, mangiare pesce;
- Aumento della dieta, il contenuto di acidi grassi omega-3 e vitamina E;
- È necessario utilizzare una quantità sufficiente di grassi di alta qualità: fare ciò, i grassi animali più esclusi e includiamo oli vegetali: oliva, sesamo, noci, girasole, olio di semi d'uva. L'olio deve essere fresco, non raffinato e in nessun caso dopo la frittura;
- Aumentare l'uso di verdure e succhi freschi, una quantità sufficiente di fibra deve fluire nel cibo;
- Aumentare l'uso di prodotti ricchi di grigio: aglio, fiocco.
Rafforzamento delle ossa e delle articolazioni
I farmaci principali che proteggono la cartilagine comprendono la glucosamina, la condroitina e il metilsolfonylmethane nella loro composizione.
Gluzamine è un carboidrato che entra nel corpo umano non è consumato come fonte di energia, ed è usato per formare un tessuto di giunzione di cartilagine e tendini. Ciò che è importante, la glucosamina aiuta anche a mantenere la salute del cuore, le unghie, i capelli e t.D.
La condroitina è un polisaccaride, aiutando la nutrizione, la rigenerazione e la protezione della cartilagine, contribuendo a mantenere l'acqua nelle cellule della cartilagine, nonché un effetto benefico su tutto il corpo.
Metilsulfonylmethane - sostanza che è una fonte di zolfo. Non ha solo un'azione avversaria, ma anche un comune effetto rafforzante sul corpo, specialmente anche sul tessuto di collegamento. Ha un effetto antinfiammatorio, avendo un effetto benefico sulle sue unghie, i capelli, la pelle.
Le donne dopo quaranta dovrebbero prestare attenzione allo stato degli ormoni. Il fatto è che la diminuzione degli estrogeni influisce negativamente sulla composizione minerale delle ossa, che è accompagnata dall'eliminazione del calcio e dello sviluppo della fragilità. Ecco perché quando problemi con ossa e articolazioni, è necessario contattare il medico per determinare il livello degli ormoni e assegnare la terapia.
Ginnastica
Una delle cause delle malattie congiunte è l'ipodynamia - Attività motoria insufficiente. Per prevenire l'aspetto di varie patologie, è necessario eseguire gli esercizi più semplici per le articolazioni. Si prega di notare che se si dispone di un aggravamento delle articolazioni delle articolazioni, è meglio non abusare dell'attività fisica. In questo caso, è necessario consultare un medico e seguire le sue istruzioni.
Ora ci sono molte tecniche di ginnastica per le articolazioni. Ginnastica popolare su Piluiko, Norbekov e Bubnovsky, ma meglio, se accetti le tue lezioni con il medico.
Le principali regole per la ginnastica per i giunti sono le seguenti:
- Innanzitutto, la ginnastica deve essere fatta regolarmente, preferibilmente ogni giorno;
- La ginnastica articolare aiuta a rafforzare le articolazioni, ma in nessun caso le articolazioni possono essere caricate «in toto», T. E. sovraccaricare te stesso con l'esercizio. I periodi di esercizi devono essere sostituiti dai periodi di riposo;
- Tutti gli esercizi: sfregamento, rotazione, flessione ed estensione, giri e torcitura devono essere eseguiti lentamente;
- È consigliabile almeno una volta alla settimana per massaggiare o auto-massaggio di tutte le articolazioni;
- Da un gran numero di esercizi offerti, è auspicabile scegliere il programma più appropriato da sé, compresi gli esercizi per tutti i gruppi di articolazioni;
- Il programma Gymnastics è meglio includere esercizi statici e dinamici.
Ricorda, alla ginnastica delle articolazioni è necessario relazionarsi in modo responsabile, è meglio presentare un po 'più a lungo di ogni volta sovravicoloso. E assicurati di mantenere un atteggiamento positivo mentre fai esercizi, la maggior parte degli specialisti suggerisce che questa è una delle componenti più importanti del successo.
Procedure speciali
Per la prevenzione e il trattamento delle malattie congiunte, viene applicato un gran numero di procedure diverse. Ricorda, lo scopo delle procedure dovrebbe verificarsi solo da uno specialista esperto, poiché la terapia designata errata può causare conseguenze indelebili.
Uno dei metodi comuni di trattamento delle articolazioni è la fisioterapia. Ci sono diversi tipi di fisioterapia:
- Ridurre il dolore alle articolazioni (l'irradiazione ultravioletta di seconda ondata aiuta a ridurre la condotta sensibilità dei nervi articolari interessati);
- Per ridurre l'infiammazione nei giunti (terapia laser a infrarossi usata, terapia centimetrale ad alta intensità, terapia UHF a bassa intensità per ridurre la reazione infiammatoria, migliorando la circolazione sanguigna nel campo dei nervi radice, migliorando il linfottock, l'effetto calmante del paziente);
- Migliorare la riduzione delle articolazioni (usato la magnetoterapia ad alta intensità ad alta frequenza, compresi i meccanismi per il ripristino dei tessuti articolari);
- Per migliorare la nutrizione e l'approvvigionamento di sangue alle articolazioni (metodi usati di terapia ad ultrasuoni, amplipisptà, darsonvalization, idrogeno solfuro e bagni di radon, rafforzando i processi metabolici, che migliorano la nutrizione delle articolazioni, aumentando la resistenza generale del corpo ai fattori avversi).
In alcune malattie, un buon effetto terapeutico ha una sauna. Sotto l'azione del calore e della scopa, la mobilità dell'apparato del legamento e l'elasticità dei legamenti è migliorata. La controindicazione per i bagni sarà tutte le malattie acute, le ferite fresche, così come le malattie cardiovascolari. Se dubiti se puoi visitare il bagno, assicurati di consultare il medico. I sostantivi sono raccomandati per riscaldare nel trattamento della dislocazione, dei lividi, dello stretching. Sotto l'influenza del calore, il deflusso venoso e il deflusso di linfa sono migliorati, vengono rimossi i prodotti di disintegrazione, vengono rimosse le conseguenze dei grandi carichi sui muscoli,.
Anche i metodi di impatto attivamente utilizzati sulle articolazioni sono anche massaggi e agopuntura. Utilizzare i servizi di specialisti qualificati solo per non danneggiare la propria salute.
Speriamo che i lettori il nostro sito si prenderanno cura dello stato delle loro ossa e delle articolazioni e manterrà la salute e l'attività per molti anni!
