Se un adolescente ha un sovrappeso, è il 98% del vino dei genitori che non gli ha insegnato a mangiare giusto. Sono loro che devono mostrare attenzione e cura di aiutare il suo bambino a perdere peso.
Il corpo dell'adolescente cresce e sviluppa, ha bisogno di una grande e varietà di sostanze nutritive. Costringerlo a rispettare una dieta dura è inappropriata e persino dannosa per la salute. Devi insegnarlo a mangiare razionalmente, elaborare abitudini alimentari sani. Oltre a questo, aggiungere qualsiasi, ma attività motoria giornaliera - sport, ricarica, escursioni, altro.
Il nostro sito aiuterà gli adolescenti a perdere peso senza danni alla salute, basta seguire le nostre raccomandazioni. Separatamente, noto, se la completezza del bambino è associata a qualsiasi malattia, quindi è necessario consultare un medico per un consiglio. Ma in qualsiasi circostanza, le regole di uno stile di vita sano sono rilevanti per tutti.
Pasti e ancora
Il fattore principale del peso in eccesso negli adolescenti è il cibo sbagliato. Parleremo della modalità di giorno, e ora - sul cibo.
Bilanciato dalla dieta dei nutrienti (queste sono proteine, grassi, carboidrati, minerali, vitamine) è di grande importanza per lo sviluppo mentale e fisico del bambino. Cosa dovrebbe essere rifiutato se l'adolescente vale il compito di perdere peso. I grassi sono migliori per usare la verdura (girasole, mais, olio d'oliva), sono più facili da digerire. Ma il grasso animale sotto forma di carne grassa, il fango è meglio escludere completamente. Non è raccomandato fritto, carne affumicata e pesce - calorie e «difficile» Elaborato dal corpo. Carne e pesce È meglio scegliere le varietà magre, preferibilmente cuocere o cuocere. Assicurati di escludere dalla dieta di sugo, spezie (senape, maionese), piatti molto salati - Ecciono l'appetito.
Fast food. Stabilimenti in cui tali alimenti devono essere bypassare la decima strada - non c'è nulla di utile in esso. Eccessivamente per parlare della irricevibilità di bere bevande alcoliche. Sotto il divieto anche acqua dolce gassata e varie bevande energetiche. Inoltre, ti consigliamo di escludere il tè e il caffè. Tutto ciò attiva attivamente non solo sull'appetito, ma anche sul sistema nervoso nel suo complesso, e inoltre, contiene una grande quantità di calorie non necessarie per perdere peso. Sostituire queste bevande con piatti, Compats, succhi di frutta (frosses), latte e bevande al latte.
Dolci - Questo è ciò che adorano adulti e bambini. Sfortunatamente, questa è la principale fonte di peso in eccesso. Devi minimizzare l'uso di dolci, biscotti, torte (specialmente con crema grassa), deriva e limitare l'uso di zucchero puro. Sostituire parzialmente tutto questo può essere gelatina, bacche, latticini, dessert di ricotta.
Cerca di dare un adolescente a frutta a scuola e frutti essiccati invece di dolci e biscotti, e le patatine devono essere sostituite da grana integrale dal grano o da farina di grano o segale con additivi sotto forma di vari tipi di semi.
Naturalmente, puoi controllare la qualità di una parte significativa del cibo che il tuo bambino mangia. Ma lui stesso deve capire l'importanza del peso in eccesso. Per fare questo, make up con un adolescente «Elenco dei prodotti proibiti» e gradualmente completalo, spiegando un bambino lungo la strada, perché li metti lì. Credimi, tu stesso scoprirai i prodotti molto nuovi. Non vietare qualcosa in forma categoriale, spiega perché è impossibile farlo e inespreso.
È molto difficile da mangiare proprio per tutta la settimana, quindi premiare un adolescente nei fine settimana con un piccolo dessert da una lista proibita, e poi, in modo che non sia posticipato sui lati, offrilo a camminare, andare in bicicletta oa pattinare.
Modalità giorno e modalità di alimentazione
Molto importante per la modalità di giorno dell'adolescente sottile e il cibo adeguatamente organizzato. Non solo aiuterà a perdere peso e mantenere il peso all'interno, ma anche risparmierà da vari tipi di malattie. Sviluppa una giornata con un bambino, coprendo tutte le sue attività dal sollevamento del sonno. Accendi il tempo pasto obbligatorio lì, la cosiddetta modalità di alimentazione, per la sua esecuzione avrai bisogno di determinati sforzi.
L'adolescente deve osservare la molteplicità dell'assunzione di cibo, gli intervalli tra loro, e tu - compila correttamente la necessità quotidiana di un organismo crescente non solo in calorie, ma anche nella distribuzione proporzionale di proteine, grassi, carboidrati. Dato le esigenze correlate all'età del corpo, per gli adolescenti, questo rapporto sarà 1: 1: 4. Perekos nella direzione di aumentare il grasso o i carboidrati contribuisce all'impatto del metabolismo e conduce al peso eccessivo. Il cibo degli adolescenti dovrebbe essere di almeno quattro volte, con questa distribuzione approssimativa del volume durante il giorno: colazione - 30%, pranzo - 40%, pomeriggio - 10%, cena - 20%. La colazione e la cena adolescente di solito tornano a casa e puoi controllare ciò che mangia. L'ultimo pasto deve essere dopo una ore e mezza prima del sonno.
Come organizzare cibo adolescente fuori casa? Bene, se viene fornita una cena a pieno titolo nella scuola, e in caso contrario, dovrà ridistribuire i volumi di cibo tra pranzo e pomeriggio e massimizzare la nutrizione completa. Ad esempio, per mangiare il 20% del cibo invece del 40%, e il volume rimanente per il 20% divide: 15% trasferimento al pomeriggio e il 5% sullo spuntino tra le lezioni.
Assicurati di includere il giorno dello sport sportivo - quotidiano 15 minuti di ricarica o classi in qualsiasi sezione 3 volte a settimana. Questo è lo stesso significativo fattore dimagrante, come i pasti.
Scopo e esempio personale
Metti un bersaglio adolescente, ad esempio, lascia cadere un mese di 0,5 kg e non per reclutarli di nuovo. Lodarlo per i suoi risultati, premia come dice la tua fantasia, ma non i panini, ovviamente.
Non importa quanto vieni a proibire il bambino di mangiare molto, non importa come lo hai costretto a praticare sport, tutto questo non sarà abbastanza efficace finché non diventi un adolescente per seguire l'adolescente. Pensa se il bambino avrà un utile porridge se te stesso prendi una torta? Prendendo un adolescente alle regole della nutrizione razionale e dell'istruzione fisica, seguile insieme. Dividi le difficoltà con il bambino con cui affronterà quando la pesatrice e il premio saranno un bambino sano sano e una buona relazione con esso.
Numero categorico!
Nell'accesso gratuito, ora ci sono varie forniture e mezzi biografici per la perdita di peso, in nessun caso offrire questo adolescente - ricorda: il suo corpo è formato solo, è meglio evitare l'azione di tali farmaci, perché i loro effetti sulla salute umana non lo sono studiato.
Il nostro sito augura ai genitori e ai bambini a rompere per sempre con il sovrappeso e essere sani.
