Bones - Questa è la base per i muscoli, si può dire, la base e l'inizio di tutto ciò che ci consente di vivere e muoversi. Come proteggerli da una tale malattia come osteoporosi?
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Chi è l'osteoporosi malata?
I problemi di età con le ossa sono principalmente suscettibili alle donne. Il gruppo di rischio appartiene a:
- Donne con peso corporeo inferiore norma;
- Donne che hanno una predisposizione ereditaria;
- Abuso di fumo e bevande alcoliche.
Come proteggersi dalla malattia e rafforzare le ossa?
Equilibrio cibo. Prodotti come formaggio a basso contenuto di grassi, yogurt, latte, kefir, panna acida, pesce, verdure e frutta, devono essere presenti nella vostra dieta tutto il tempo, e non solo quando il problema con le ossa è già sorto. Se ti piace il caffè nero, ricorda che la caffeina produce calcio dal corpo, quindi una tazza di caffè nero dovrebbe essere compensato da qualcosa di caseificio.
Prendere il calcio. Le donne quotidiane hanno bisogno di 1200 milligrammi di calcio. Non fare affidamento solo sul cibo, è necessario ricevere complessi contenenti calcio. Prestare attenzione ai preparativi in cui il calcio è combinato con la vitamina D, promuovendo l'assorbimento di minerali: 500 mg di calcio e 200-400 mg di vitamina.
Il calcio non solo rafforza i tessuti ossei, ma normalizza anche la pressione sanguigna.
I complessi multivitaminici contengono calcio, ma in numero insufficiente. Inoltre, il ferro lega il calcio e impedisce la sua assimilazione.
Gli sport. L'esercizio necessario per rafforzare le ossa e i muscoli è qualsiasi carico nell'aria fresca, dove si è in posizione verticale, addestrare le ossa per mantenere il peso corporeo. Nessun posto su palle! Ballando, camminando a piedi, lavorare in giardino - almeno 30 minuti al giorno. I carichi devono avere un grado medio di intensità in modo da non ferire le articolazioni.
Portare uno stile di vita sano. Degrado del tessuto osseo – Processo naturale relativo all'età, ma c'è anche un fattore umano: alcune malattie, cattive abitudini, azioni rapide che portano a gravi problemi con le ossa.
Anoressia *, alto esercizio fisico, iperattività conduce a una diminuzione della densità ossea.
Fattori negativi che aumentano il rischio di osteoporosi: uso di preparati medici (come prednisone e altri corticosteroidi), fumare (nei fumatori per le donne il rischio di osteoporosi è superiore a quello non fumato).
Esperienza regolarmente! Non importa quanto tempo volevi andare dal dottore, le donne nel periodo di Klimaks e dopo che si consiglia di sottoporsi a un test per la densità minerale del tessuto osseo 2 volte all'anno. Sentiti libero di andare agli specialisti e fare domande.
* Anoressia - Sindrome psicopatologico, espressa in un desiderio ossessivo di ridurre il peso, che è implementato utilizzando una dieta o un fallimento completo.
