Boni Forti - Giovani Lunghi

Contenuto


In modo che le ossa fossero forti

Ciò che è principalmente diverso
Giovane donna da vecchio? Naturalmente, bella postura, flessibilità volante
andatura. Per fare questo, devi avere uno scheletro forte, forte colonna vertebrale,
Ossa forti. In giovane età, tutto questo prende come un dato, non
Soprattutto premuroso che questi segni di giovani possono essere rapidamente
leccare. Così a mezza età, e nella vecchiaia continua a guidare
Stile di vita attivo, per rafforzare le ossa Forti ossa e mdash; Giovani lunghiVale la pena pensare ora.

Degradazione
tessuto osseo — Processo naturale relativo all'età. Dalla nascita umana e
Prima della sua morte, le ossa assorbono costantemente varie sostanze,
Ricambio e riforma (mutevole forma e dimensioni).
Il processo di formazione prevale fino al tardo giovinezza (assorbente
supera il riassorbimento), quindi lo scheletro aumenta di dimensioni.

IN
il peso medio dell'età dello scheletro rimane più o meno invariato e
Quindi, circa dopo 35-40 anni, il riassorbimento inizia a superare
Formazione, che conduce a una diminuzione graduale della massa totale delle ossa
(Questo processo è chiamato osteoporosi) dello 0,3-0,5% all'anno. Maschio k
La vecchiaia è privata di circa il 20-30% di masse scheletriche, donne — fino a 50%. W
Le donne questo processo inizia prima e procede più velocemente.

Diminuire
Il tessuto osseo porta a un indebolimento dello scheletro e del rischio ascendente
Fratture. I sintomi sono assenti fino all'ultima fase: aspetto
dolore o deformazione delle ossa, ad esempio, l'aspetto della gobba. a
prevenire il relax osseo, la riduzione della sostanza ossea e
osteoporosi, devi agire il prima possibile.

Lo credeva
Al fine di rafforzare le ossa, è necessario consumare abbastanza calcio. E
Questo è vero. Ma un calcio non è assolutamente abbastanza.
Il calcio deve essere completato da altri minerali al fine di
Il corpo lo ha assorbito correttamente.

Quindi, che le tue ossa sono forti e sane, hai bisogno di quanto segue.



Ulteriori calcio di aspirazione

Prima di
Come iniziare a prendere il calcio sotto forma di additivi, è necessario calcolare quanto
Di solito usi il calcio con il cibo. Per questo per tre giorni
Registra il numero di tutti i prodotti lattiero-caseari che hai mangiato. Quindi
Puoi approssimare quanto calcio di solito ottieni
cibo. Se si scopre circa 1500 mg al giorno — Eccellente, aggiuntivo
Reception non ne hai bisogno.

In 1 tazza di latte o kefir — 240 mg di calcio.

In 100 g di ricotta — 160 mg.

In 100 g di formaggio — da 200 a 700 mg.

Se
È necessario l'assunzione di calcio opzionale, non richiedere più di 500 mg
ad un assimilazione migliore. E una o due a settimana non prendono
Calcio aggiuntivo in generale. Questo è anche necessario per una migliore assimilazione.

Calcio
meglio digerito quando accettato con alcuni
acido — ad esempio, ascorbico o limone o insieme a
Prodotti di uguaglianza. Ecco perché arancione-arricchito con il calcio
il succo — Un buon modo per aumentare la quantità di calcio nella sua dieta.

Alimentazione, proteine ​​in eccesso, può migliorare l'output di calcio dal corpo.

Se
Ami il caffè, ricorda che la caffeina sta lavando il calcio dal corpo,
Quindi bevi caffè con latte o compensare il caffè aumentato
Consumo di prodotti lattiero-caseari. Lo stesso effetto del caffè a proposito,
ha una cola perché contiene anche caffeina. Ma se solo
caffeina! In bevande gassate un sacco di fosfati, spostano
Calcio dalle ossa, che porta alla perdita di sostanza ossea. Tra le donne,
Bere regolarmente bevendo bevande gassate, il rischio di fratture ossee aumenta
Forti ossa e mdash; Giovani lunghicinque volte!



Magnesio

Al fine di calcio
Anche il magnesio è necessario. Bene, se nel tuo quotidiano
I multivitaminici contengono 250 mg di magnesio. Se meno, è necessario aumentare
Il suo consumo. Molti magnesio sono contenuti in piselli, legumi, grezzi
Riso e crusca, così come in pane nero, soia e farina d'avena e noci.



Vitamina D

Vitamina
D — Un'altra sostanza necessaria per le ossa forti. Migliore fonte
Vitamina D — Luce solare naturale. Ma non essere portato via
Bagni soleggiati. La maggior parte delle persone per ottenere
Una quantità sufficiente di vitamina D, richiede circa 10 minuti di soggiorno
nel sole. Più scura la tua pelle, più il sole di cui hai bisogno.
La vitamina D sta anche parte della maggior parte dei complessi multivitaminici.



Esercizio fisico

Ossatura,
Come i muscoli, gli esercizi sono rafforzati, e con una lunga assenza
I carichi sono atrofia. A né ha promesso la pubblicità diversa
Complesso minerale vitamina, senza vitamine e minerali nel mondo
Non ti aiuterà a trovare forti ossa se non ne hai abbastanza
esercizio. Anche un consumo di calcio sufficiente in passivo
Lo stile di vita non rallenta la naturale perdita di massa ossea. Classi
Gli sport rafforzano le ossa, contribuiscono a costruire il calcio nelle ossa.

Più
Efficace a questo proposito — Allenamento moderato di forza: su speciale
simulatori o manubri. Contribuire anche al rafforzamento osseo e
Carichi aerobici intensivi: aerobica, camminare, correre, ballo, camminare e
In esecuzione sulle scale. Esercizi senza carico di peso, come il nuoto
o yoga, per le ossa quasi inutile.

È stato dimostrato
Particolari cosmonauti: in condizioni di massa senza peso, la massa ossea è persa
molto veloce, e solo lezioni con sollevamento pesi ed esercizi su
La resistenza aiuta gli astronauti a compensare la sua perdita. IN
Lo studio sulle donne nel periodo della menopausa, è dimostrato che
Solo due forze di forza di 45 minuti a settimana è sufficiente per
Salva la normale densità ossea.

Leave a reply