Caratteristiche Dieta
Se hai almeno alcune diete di esperienza di pratica o cerchi di aderire alla nutrizione razionale, allora dovresti essere noto che tutti gli esperti raccomandano separare la proteina e il cibo dei carboidrati. Come è successo che la dieta possa combinare questi due gruppi incompatibili di prodotti? L'alternanza di carboidrati della proteina di dieta (BUS) è adatta e gli appassionati di prodotti proteici proteici e coloro che sono convinti che senza glucosio e carboidrati, il pieno lavoro del cervello è impossibile. Bush, invece di scegliere «due mali», Propone di ricevere i componenti più utili da due componenti principali della nutrizione completa - scarica chitte extra, mantenendo un grande umore, vigore e attività. Cioè, infatti, rimuovi il grasso in eccesso e l'acqua, rafforzando i muscoli.
La presenza nella dieta dei carboidrati non significa che possa essere ricamato con pasticcini e prodotti dolciari - zucchero e amido possono essere ottenuti da più «Sano» fonti. Tali fonti sono prodotti integrali, frutta, frutti di bosco, verdure e cereali. Scegliere una dieta per «Belkovy» giorni, è inoltre necessario avvicinare attentamente la scelta dei prodotti, dando preferenza solo i più freschi e low-calorie.
Dieta del meccanismo
Le diete dell'alternanza di proteine-carboidrati sono particolarmente popolari tra gli atleti, perché è ideale per la formazione e ottenendo rapidamente un bellissimo sollievo muscolare. Molti atleti professionisti che sono perfettamente smontati nell'anatomia e nella funzionalità del corpo, sviluppando anche strategie di cespuglio corruvere che forniscono giorni di doppia proteina o carboidrati e un particolare sistema di conteggio delle calorie.
Il ciclo di autobus di quattro giorni è molto popolare e dalla dieta base di Khanter, descritto di seguito è caratterizzato da un alto contenuto di prodotti proteici. È perfetto per «Gara di prova», Se vuoi capire e sperimentare l'effetto di una dieta sulla tua esperienza.
Una dieta Bush di quattro giorni sembra questo:
- 1 giorno - Proteine (calcolo di 3-4 g di proteina per 1 kg del peso desiderato, cioè se si pesava 70 kg, e si desidera arrivare all'indicatore da 65 kg, quindi il calcolo delle proteine viene effettuato per 65 kg - questo è di circa 250 g di proteine al giorno);
- 2 giorni - proteine (sullo stesso principio del primo);
- 3 giorni - Carboidrati (calcolo 5-6 g di carbo per 1 kg di peso desiderato). Al mattino, bevi un bicchiere di latte pastorizzato di medio grasso, per cena mangiare un piatto proteico (uovo sodo o formaggio medio a grasso fatto in casa);
- 4 giorni - misto (calcolo 2 g di proteine e 2 g di carboidrati per 1 kg di peso a cui si desidera venire).
Il ciclo di quattro giorni può essere ripetuto per ottenere il risultato desiderato, ma non più di 12 volte di seguito, altrimenti è possibile interrompere il metabolismo.
Si consiglia di scegliere carne fresca a basso contenuto di grassi, pollo, tacchino e pesce. Come grassi aggiunti - olio vegetale (mais, canapa, oliva). Puoi bere semplice acqua non gassata a 2 litri al giorno.
Diet Buch per 30 giorni
Il nostro sito ha menzionato sopra sulla dieta di base del cacciatore, e ora ne parla in modo più dettagliato. Ha sviluppato uno specialista riconosciuto nella nutrizione sportiva Jason Hunter, e una dieta ha acquisito immediatamente la popolarità prima ad ovest, e poi in tutto il mondo a causa della sua efficacia e della sua semplicità.
Se si attende chiaramente alla dieta, la perdita di peso sarà di circa 7 kg, ma questo indicatore dipende da quanto il grasso in eccesso è contenuto nello strato sottocutaneo di perdere peso - più grasso, più chilogrammi saranno in grado di resettare. Il BUCH è stato progettato non solo per persone sane con sovrappeso, ma anche per i diabetici (in entrambi i casi hanno bisogno di una consultazione preliminare del terapeuta). Inoltre, prendere in considerazione l'intensità dell'esercizio fisico.
La dieta a 30 cilindri è quella di usare specie a basso contenuto di grassi di carne, uccelli e pesci, frutta, verdura, ricca di grano in fibra e grandi quantità di acqua senza gas. La cosa più piacevole in questa dieta è che non richiede il rifiuto più stretto da uno dei gruppi di prodotti rispetto ad altri modi di perdita di peso può vantarsi. Il corpo ottiene pienamente tutti i componenti necessari e non ha disagio, gradualmente e impercettibilmente sbarazzando di scorte di grasso.
Lo schema della dieta BOCH per 30 giorni è il seguente:
- 1 giorno - Carboidrati per stimolare il metabolismo.
- 2 giorni - cibo a basso contenuto di carboidrati per la concentrazione del corpo sulla lavorazione delle proteine.
- 3 giorni - proteine ricche di proteine, così come alcune verdure frondose contenenti amido.
Ripeti questo schema di tre giorni per 30 giorni. Di conseguenza, ci riuscirai in 10 giorni di carboidrati puro, proteine e bassi tempi di carbonio.
Ogni giorno è necessario bere un minimo di 1,5 litri di acqua senza gas. È raccomandato da piccole porzioni di 200-250 G 5-7 volte al giorno con un intervallo di 3 ore. Questo metodo consentirà calorie in modo uniforme che bruciano e mantengono la modalità metabolica ottimale.
Quali prodotti sono adatti per una dieta BOCH
Non importa quanto seducente «carboidrati», Questo non significa affatto che puoi goderti dolci e panini. Opzione ottimale - Prodotti con un indice medio e basso glicemico, o cosiddetti carboidrati complessi. Sono assorbiti lentamente, gradualmente saturando il glucosio del sangue.
Prodotti contenenti carboidrati complessi:
- porridge di grano;
- verdure fogliare;
- fagioli;
- zucca;
- Pepe bulgaro;
- Pasta di varietà di grano solido;
- melanzane;
- qualsiasi verde;
- funghi;
- pane di farina integrale;
- frutta secca;
- asparago.
Prodotti proteici:
- Formaggi di grasso fino al 30%;
- Cottage a basso contenuto di grassi;
- i bianchi d'uovo;
- noccioline;
- Carne bianca (petto di pollo);
- pesce fresco non grasso;
- Frutti di mare (cozze, calamari, Rapana).
Alcuni cereali sono utili per non cucinare, ma immergere durante la notte in acqua calda bollita, ma mangiare crudo. Il consumo di sale è limitato meglio, ma i peperoni acuti possono accelerare il metabolismo, ma le persone con problemi digestione meglio non usarlo affatto. Nei giorni di proteina, puoi diversificare la dieta con cetrioli freschi, verdi e insalata di foglie.
Le insalate e il porridge dovrebbero essere riempiti con verdure e non burro. L'olio di cannabis è molto utile, ma puoi solo aggiungerlo al cibo freddo. È meglio usare non girasole, ma olio d'oliva, lino o olio di mais di rotazione fredda. Idealmente, i piatti dovrebbero essere preparati per una coppia, cuocere o cuocere senza grassi.
Se vuoi ottenere una perdita di peso effettiva e ha deciso di provare la dieta della tette, non trascurare per lo sforzo fisico! Anche 30 squat al giorno o joggino la sera dopo il lavoro porterà molto più beneficio in combinazione con una dieta composta con competenza. In questo vedrai per alcuni giorni una dieta, sentendosi più facile, oltre e più felice.
