Il trattamento regolare dell'istruzione fisica terapeutica aiuta l'osteoartrite malata a rallentare lo sviluppo della malattia. Esercizi speciali non solo non danneggiano la cartilagine, ma anche aiutare a tenerlo. Leggi di più sull'educazione fisica terapeutica all'osteoartrite Leggi nell'articolo.
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Il significato di educazione fisica terapeutica durante l'osteoartrosi
Come con molte malattie delle articolazioni, la ginnastica è molto importante in tutte le fasi dell'osteoartrosi. Permette di molto tempo per preservare la mobilità delle articolazioni. Gli esercizi fisici devono essere impegnati nella posizione sdraiata o seduti quando il carico è il più basso possibile sulle articolazioni. Gli esercizi non devono essere fatti attraverso il dolore, è meglio avviarli dopo aver preso l'anestesia. L'intensità delle classi e la frequenza delle ripetizioni sono determinate dalla gravità del dolore articolare. I movimenti energetici sono controindicati. Non c'è limite di età per le classi fisiche.
Va ricordato che oltre alla carica emotiva positiva, l'attività fisica contribuisce al rafforzamento del sistema cardiovascolare e del tessuto osseo. Il volume dei movimenti dovrebbe essere aumentato gradualmente. Le lezioni sono meglio iniziate sotto la guida di uno specialista di riabilitazione (Physician LFC). Dopo la laurea nel gruppo, dovresti continuare a studiare a casa usando le abilità. Il principio principale è la frequente ripetizione degli esercizi durante il giorno per alcuni minuti.
Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, senza intoppi, aumentando gradualmente il volume dei movimenti. Allo stesso tempo, è meglio concentrarsi sull'articolazione dolorante, pensa a come durante i movimenti flussi del sangue verso l'articolazione, porta con loro nutrienti, che, quando si rilassano, nutrire la cartilagine, e con i movimenti sono estrusi nella cavità articolare, fornendo bene «Lubrificazione» giunto. La maggior parte dei pazienti ha questi esercizi non causerà un aumento del dolore alle articolazioni. Se, tuttavia, un dolore significativo continua più di 20 minuti dopo che l'esercizio è soddisfatto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni fino a 5 esercizi alla volta, aumentano gradualmente il proprio numero a 15, quando benessere.
Complesso di esercizi in osteoartrosi del ginocchio
Ogni esercizio fisico educativo durante l'artrosi dovrebbe essere almeno 5 volte.
- Posizione sorgente: seduta sul tavolo. Prendi il piano del tavolo. Siediti composto. Chattare con un'ampiezza moderata dei movimenti. Questo esercizio fa il più spesso possibile.
- Nella stessa posizione, sollevare la gamba e tenerla 3 secondi parallelamente al pavimento. Fermarsi allo stesso tempo ad angolo retto fino alla gamba. Cambia la gamba. Quando si esegue questo esercizio, è necessario sentire lo stress nei muscoli della coscia e delle gambe.
- In piedi sul pavimento, glutei per fare affidamento sul tavolo. Le ginocchia un po 'piegate e divorziate. Calzini ai lati. Non piegando le spalle, piegarsi in avanti e torna indietro.
- «Piccola bici». Piegare entrambe le gambe nelle ginocchia, i piedi sul pavimento. La gamba destra porta al ginocchio del ventre, quindi raddrizzarlo e lentamente omesso sul pavimento e portare nuovamente alla seconda gamba. Fermarsi allo stesso tempo sempre ad angolo retto. Piedi cambiano.
- Sdraiato sul pavimento sul retro. Le gambe si allungarono. Piegare il ginocchio, mentre la fermata si solleva leggermente sul pavimento. Tenere così 5 secondi. Cambio del piede.
- «Big Bike». Sdraiato sul pavimento sulla schiena per girare i piedi come quando si guida una bicicletta. Esegui prima lentamente, quindi più veloce; più lento - più veloce. Tutto il tempo presta attenzione alla tensione nei muscoli della coscia.
- Sdraiato sul pavimento sulla gamba della curvatura posteriore nel ginocchio, batti la mano della coscia e serrare allo stomaco. Tirare il ginocchio (fermata agli angoli retti, «tirare avanti» tacco). Tensione muscolare. Tenere 5-8 secondi. Ometti il tallone al pavimento, quindi tirare la gamba. Gambe per cambiarne una dopo l'altra. La seconda gamba che si trova sul pavimento, prova a non piegarsi.
- Sdraiato sul lato, con un piccolo cuscino sotto la guancia, mano destra - sotto il cuscino, con la mano sinistra riposo nel pavimento di fronte a se stessi. Gamba destra mezzo piegato. Il piede sinistro si piega nel ginocchio, guida allo stomaco, quindi è assegnato il più lontano possibile. L'esercizio fai lento.
- Posizionare lo stesso (sul lato destro). La gamba sinistra piegata e il ginocchio riposa sul pavimento. La gamba destra è tesa e rimossa dal pavimento di 25-30 cm. Ripetere gli stessi esercizi sul lato sinistro.
- Sdraiato sullo stomaco, piegarsi alternativamente le gambe nelle ginocchia. Segui in modo che il bacino non si stacca dal pavimento.
- Nella stessa posizione, piega la stessa gamba nel ginocchio e tenere 5-10 secondi. Cambiare le gambe.
Complesso di esercizi con osteoartrosi dell'articolazione dell'anca
Tutti gli esercizi mostrati devono essere eseguiti almeno 5 volte, idealmente quanto indicato nella descrizione.
- In piedi sul retro. Entrambe le gambe si piegano nelle articolazioni del ginocchio al massimo, i piedi non si rompono dal pavimento. In questa posizione, le ginocchia vengono alleate ai lati e di nuovo. Cercare di aumentare gradualmente l'ampiezza dei movimenti. Ripeti 10-15 volte.
- Un esercizio «forbici» - Posizione di partenza sdraiata sul retro, gambe raddrizzate. Un piede si allontana dal pavimento ed esegue movimenti da un lato all'altro con la massima ampiezza possibile. Allo stesso tempo, cerca di non piegare la gamba nell'articolazione del ginocchio. Lo stesso è ripetuto da un altro piede. Con un buon allenamento, puoi fare movimenti allo stesso tempo con due gambe. Ripeti 10 volte.
- In piedi sul retro. Facciamo il piede raddrizzato dal pavimento per la massima altezza possibile, quindi abbassa la gamba. Ripeti 10 volte un piede, quindi cambia la tua gamba.
- Posizione seduta su una sedia. Prova nella pendenza del corpo in avanti toccare le mani della punta delle dita della fermata, quindi raddrizzarsi. Ripeti 10 volte.
- Posizione di partenza in piedi, una gamba si erge su un basamento basso (passo), ci affidiamo sul tavolo. Con un altro piede, rendiamo avanti e indietro Mahi, aumentando gradualmente l'ampiezza. Più tardi aggiungere si muove al piede al lato. Ripeti 15 volte.
Recupero generale del corpo durante l'osteoartrite
Le classi di benessere regolarmente condotte devono essere parte di qualsiasi trattamento. Contribuiscono a ridurre il dolore, migliorando il movimento nel benessere e nel buon benessere generale.
Camminare a un terreno piatto a un ritmo moderato è un buon modo per mantenere il tono muscolare. Prova a fare passeggiate ogni giorno per 20-30 minuti. La cosa principale non è di sbrigarsi, poiché quando si accende rapidamente il carico sulle articolazioni inizia a superare il peso corporeo di 1,5-2 volte. Lo shopping con borse pesanti non contribuisce al miglioramento della forma fisica.
Le classi di nuoto sono uno sport ottimale con malattie congiunte. In acqua, è possibile il volume massimo dei movimenti nelle articolazioni senza carico, che è ottimale per la cartilagine articolare. Se non sai nuotare, puoi studiare nei gruppi di Aquagimnastics.
Giro in bicicletta in aggiunta all'influenza utile sulle articolazioni, porta una carica emotiva positiva. Evita il giro sulla località irregolare. I movimenti rimbalzano danneggiano le articolazioni, oltre a pericolose gocce da una bicicletta. Se hai difficoltà a tenere l'equilibrio, la debolezza, i problemi con la visione o non si tiene in realtà con fiducia con la sella, allora è meglio fare a casa sulla bici di esercizio. È anche importante scegliere una bicicletta. Devi scegliere tra sport e tipo sempute, poiché sono più facili e più velocità della strada. Perché le biciclette sportive del manico di guida sono abbassate, e le strade si trovano solitamente orizzontalmente o sollevate, più confortevoli nella bici del tipo di sport. Sollevare le maniglie dello sterzo. La maggior parte dei problemi si verifica quando l'altezza della sella è migliorata. Deve essere installato in modo che con pressatura completa sul pedale nella posizione inferiore del piede fosse completamente raddrizzato. Se il ginocchio in questa posizione del pedale è piegato, quindi il dolore nelle articolazioni e sui muscoli sorgono. È anche importante e la distanza dal volante - i gomiti devono essere leggermente piegati. Ciclista, a differenza di un pedone, dà un carico su altri muscoli. Pertanto, è sufficiente ottenere abbastanza a 15-20 minuti di distanza, in seguito, a seconda delle possibilità, la durata dei viaggi può essere estesa a 30-40 minuti.
