Aiuta I Tuoi Muscoli

I nostri muscoli hanno bisogno di attenzione. Anche se non indovineremo la loro esistenza.

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Sai che nel corpo umano più di 400 muscoli? Ognuno di loro ne serve in modo affidabile ed è vitale. I muscoli più piccoli sono attaccati all'osso più piccolo situato nell'orecchio. I più grandi - grandi muscoli del gluteo e il più forte - masticabile. Sfortunatamente, conosciamo molti dei muscoli molto meno di altri. E quindi non paghiamo la dovuta attenzione.

Di cosa necessitano il maggior parte dei nostri muscoli? La risposta è semplice: per far fronte al tuo lavoro, i muscoli dovrebbero essere forti e addestrati. Lascia che caricano!

Passi molto tempo davanti al computer? Forse ti svuota Collo e spalle? Può accadere se si tira in avanti il ​​collo, studiando le informazioni sul monitor. Per prevenire la sovratensione dei muscoli cervicali, organizzare periodicamente un riscaldamento. Per esempio, «doppio mento»: il più possibile disegnare il mento, e poi rilassati. Ripetere più volte durante il giorno.

Spesso ci dimentichiamo Inferiore e retro. Prendilo per la cosa giusta: controlla più volte al giorno - hai la postura sbagliata, tieni anche la tua schiena? Anche molto utile diverse volte al giorno si alzano, allunga e raddrizza le spalle. Due semplici regole – e il retro farà male meno.

Male alla testa? Spesso la causa dei mal di testa può essere la tensione causata da inconvenienti fisici. Esplora il tuo posto di lavoro: controlla quanto sei comodo a tuo agio, se l'altezza del tavolo è conveniente, è conveniente sdraiarsi le mani (non interferire con le sigari dei documenti?), è comodo con il monitor. Spesso non sospettiamo nemmeno che in effetti sia il colpevole del nostro mal di testa. L'ottimizzazione elementare dello spazio di lavoro può aiutare meglio di qualsiasi droga.

Lo stress può anche causare la tensione costante di tutti i muscoli della testa. Letteralmente il nostro mal di testa. Cosa fare? Metti tutte e dieci le dita sul cuoio capelluto e massaggiandolo. Spostando delicatamente la pelle avanti e indietro, ti sbarazzi delle tensioni ed è in grado di rilassarti fisicamente che psicologicamente.

Su alcuni dei muscoli più importanti nell'organismo femminile, a volte impariamo solo quando il loro normale lavoro è disturbato. Immagina che un giorno in cui ti starnutì, tossì o sollevò qualcosa di pesante… E improvvisamente ha perso alcune gocce di urina. Perché sta succedendo? La ragione principale per un tale fenomeno è indebolezza Muscoli del DNA Pelvico, che tengono l'uretra chiusa e regola il processo di minzione. I nostri muscoli del fondo pelvico, quindi, ha presentato un segnale: «Siamo davvero sopraffatti e non affrontiamo!». Sono lunghi «tenuto», Prima di arrendersi. Ma ora hanno davvero bisogno del nostro aiuto.

Certo, non chiamerai una tale sorpresa. Ma anche difficile da preoccuparsi e le mani più basse non vale la pena. Gli studi moderni affermano che il 39% delle donne di età superiore a 35 anni almeno una volta nella minzione involontaria del volto della vita. Inoltre, la maggior parte delle donne affronta i disturbi del lavoro della vescica durante e dopo la gravidanza (36%) o durante la menopausa (29%) *.

Muscoli del DNA Pelvico Non solo regola il processo di minzione, ma anche un ruolo importante nella vita intima armoniosa di una donna (è noto che l'orgasmo è associato a contrazioni muscolari frequenti e profonde ei muscoli forti del fondo pelvico aumentano l'intensità e la durata dell'orgasmo). Puoi sentirli se al momento delle urine cercano di fermare il processo per un secondo. Raccomandazioni per l'esecuzione di esercizi per i muscoli del fondo pelvico che troverai sul sito. Anche se non si è imbattuta in una minzione involontaria - la formazione mascola del fondo pelvico è importante a qualsiasi età, è meglio prevenire la situazione che incontrarlo in futuro.

Prendi una regola - prestare attenzione al mio corpo e ai miei muscoli più volte al giorno. Questa abitudine non solo aiuterà i tuoi muscoli essere sempre in tono, ma migliora anche l'umore e il benessere in generale. Inizia con le dita e spostati, nella parte superiore della parte superiore. Attraverso le dita e le caviglie, rilassatevi. Ceppo caviale per alcuni secondi e rilassarsi. Fai lo stesso con i fianchi e i glutei. Fare alcune compressioni dei muscoli del fondo pelvico. Alza le spalle alle orecchie, rilassati. Spalle spalle e raddrizza la schiena. Diverse smorfia intensive e di nuovo rilassamento (i muscoli del viso hanno anche bisogno di una formazione!). Puoi finire una tale mini caricata puoi massaggiare il cuoio capelluto. Alcuni minuti al giorno - e il corpo sarà grato agli sforzi spesi!

Cosa fare se i muscoli del fondo pelvico sono già indeboliti e hai incontrato minzione involontaria? Quindi, tanto più inizia l'esercizio oggi! 7 su 10 donne che si sono scontrata con un grado leggero e medio di incontinenza rendimento del controllo sul lavoro del corpo, allenando i muscoli del fondo pelvico. In Norvegia, è stato condotto uno studio, dove le donne coinvolte con un grado abbastanza forte di incontinenza dello stress sono state condotte esercizi per rafforzare i muscoli del fondo pelvico 3 volte al giorno, a 8-12 tagli alla volta, entro 6 mesi. Alla fine dello studio, il 70% delle donne potrebbe ancora starnuto, saltare e correre, non sciogliere l'urina **.

E per sentirsi sicuro e confortevole durante questo periodo, usa Guarnizioni TENA signora, Soddisfacendo pienamente i bisogni delle donne moderne.

Strisce TENA signora, Appositamente progettato per assorbire le urine (guarnizioni urologiche), aiutare le donne a rimanere attraenti e attive in tutte le situazioni. Stare comodi e invisibili, strisce TENA signora assorbire all'istante fluido, proteggendo in modo affidabile dall'odore e dall'umidità. Non superiore alle dimensioni dei cuscinetti igienici ordinari TENA signora Assorbe molto più fluido, lasciando la superficie della posa asciutta e prevenendo l'irritazione della pelle. Sistema di neutralizzazione dell'odore di odourcontrol^Tm, Progettato appositamente per tali casi, dà una sensazione di freschezza durante tutto il giorno.

Ogni donna sarà in grado di scegliere le guarnizioni di assorbimento idoneo *** e dimensione:

* Ricerca dei dati sull'incontinenza delle urine tra le donne, marzo 2009, LLC «Magram Market Ryesch». Lo studio ha partecipato 1.700 donne in 14 città con una popolazione di 1 milione. E più persone.

** kari bo (kari bö), Istituto norvegese di sport, dipartimento della medicina sportiva (la scuola norvegese di scienze sportive, dipartimento della medicina sportiva)

*** L'assumimento è indicato dal metodo di Rottwalle - Assorbimento completo, ISO 11948-1