Vitamine per atleti

Per le persone attivamente impegnate nello sport, nutrizione a pieno titolo con una varietà di menu è un prerequisito. Tuttavia, non tutti possono essere controllati per monitorare la sua dieta e calcolare la quantità di carboidrati ottenuti, calorie, sostanze minerali in grammi. Pertanto, per riempire la dieta al volume richiesto dei componenti, dovrebbero essere utilizzate vitamine.

La necessità di vitamine nella nutrizione sportiva

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Vitamine per atleti - La chiave per il lavoro coordinato di tutti i processi di scambio di organismi. Lo svantaggio di queste sostanze porta allo squilibrio del funzionamento degli organi interni, con conseguente vario genere di malattie. Se sai quali gruppi di vitamine hanno questo o quell'effetto, quindi per raggiungere l'obiettivo nell'esercizio fisico sarà molto più facile. Il nostro sito propone di considerare i compiti principali che consentono di risolvere un ricevimento equilibrato di componenti vitaminici per gli atleti:

  1. Prevenzione dell'apparenza Ipovitaminosi. La maggior parte di noi sperimenta costantemente una carenza di sostanze minerali e vitamine. Tuttavia, è per gli atleti che la mancanza diventa critica.
  2. Correzione dei processi rigenerativi nel corpo, così come la normalizzazione dell'anabolismo e del catabolismo.
  3. Eliminazione della dieta squilibrata. Conformemente alle fasi della formazione di un atleta, ha bisogno di adeguare la sua nutrizione, saturi di minerali e vitamine. Poiché la dieta più adeguata ha un disavanzo del 20-35%, c'è bisogno di ulteriore ricezione di componenti.
  4. Nel Youthport of Sports, c'è un aumento della necessità di ricevere tali componenti. L'allenatore seleziona il programma di caricamento in base al quale è determinata la necessità quotidiana di vitamine di un particolare gruppo per mantenere l'intensità, il volume del carico e gli allenamenti. Le vitamine sono attivate nei processi di trasformazione energetica.
  5. Controllo del peso corporeo, riducendo i calorie e aumentando il volume del complesso di vitamine.
  6. Rigenerazione del corpo dopo ferite.
  7. Rifornimento della quantità richiesta di proteine.
  8. Cambio di tempo frequente e acuto per ridurre le reazioni patologiche dell'adattamento, la desynchosis, ecc.
  9. Violazione dello scambio grasso, assimilazione di proteine ​​e carboidrati.
  10. Correzione delle prestazioni mentali e fisiche.

Tipi di vitaminaterapia

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Tessuto muscolare principale dell'alimentazione elettrica - Vitamina B3. SOPRA «Firmatario» Cellule durante gli esercizi esaurienti in palestra. Questo componente è contenuto in tonno, fegato, uova e latte.

Le vitamine H e B7 servono ad accelerare il processo di condivisione degli amminoacidi, t.E. Metabizma. La biotina è contenuta nel fegato, tuorli d'uovo, genuini e cereali.

Vitamina B9 o acido folico Responsabile della normalizzazione dei processi di consumo del sangue e, di conseguenza, approvvigionamento sufficiente di muscoli con ossigeno. Tale sostanza è ricca di tutte le colture di fagioli, oltre a verdure fresche.

Per ridurre il contenuto dei radicali liberi per il corpo dell'atleta, le vitamine c ed e sono necessarie. Quest'ultimo è contenuto in gran numero in crusca, noci e olio vegetale (girasole, oliva) e vitamina C prevale in colture di agrumi, broccoli, melone, dolce pepe bulgaro e pomodori.

Aumentare gli indicatori di prestazione

Al fine di rafforzare la resistenza del corpo, la medicina sportiva prevede la ricezione di tali componenti del complesso:

  1. Vitamina B6 - Responsabile dei processi metabolici. È contenuto in carne di pollame, maiale, pesce, riso licenziato e cereali.
  2. L'impatto positivo sul tono muscolare ha vitamina B2. Il componente è parte dei prodotti lattiero-caseari, cereali e carne.
  3. Componente vitamina B12 - Migliora la conduttività degli impulsi nervosi dal cervello alle terminazioni nervose del tessuto muscolare. Sostanza ricca di carne, latte e pesce.

Ingredienti per lesioni di prevenzione

Vitamina D Fornisce una facile espirazione di calcio e fosforo, che sono necessari per mantenere un forte tessuto osseo atleta. Tale sostanza può essere ottenuta includendo uova e prodotti a base di uova fermentati nella sua dieta.

La vitamina K è ugualmente importante, che catalizza rapidamente il processo di coagulazione del sangue negli atleti. La sostanza è contenuta in banane, avocado, kiwi, così come lattuga.

Oltre alle proprietà di cui sopra della vitamina C è anche in grado di influenzare la rigenerazione e la formazione dei tessuti di collegamento dell'atleta.

Dosaggio

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Considerare gli standard di dosaggio generalmente accettati di componenti vitaminici per gli atleti:

  1. Vitamina A - La quantità ammissibile del consumo di retinolo per una persona ordinaria è 0,9 mg. Per le persone esposte a uno sforzo fisico intensivo, questo indicatore sarà 1,2 mg.
  2. Vitamina B1 - La sua norma giornaliera è di 1,5 mg, ma gli atleti consumano circa 10-20 mg di tiamina, a seconda dei carichi.
  3. Vitamina B3 - Per una persona ordinaria, il suo contenuto nella dieta dovrebbe essere limitato a 20 mg. Mentre gli atleti sono prescritti tasso giornaliero - 50 mg.
  4. Vitamina B4 - Il suo numero per le persone con uno sforzo fisico migliorato varia nell'intervallo di 1-3 mg.
  5. La vitamina B5 è presa al tasso di 15 mg per un atleta, mentre per una persona ordinaria è la sua norma - 5 mg.

Considerare brevemente il tasso giornaliero del contenuto di vitamine per gli atleti:

  • Vitamina B6 - 20 mg;
  • Vitamina B7 - 200 μg;
  • Vitamina B8 - 700 mg;
  • Vitamina B9 - 600 μg;
  • Vitamina B10 - 200 mg;
  • Vitamina B11 - 500 mg;
  • Vitamina B12 - 25 μg;
  • Vitamina B13 - 5000 mg;
  • Vitamina B14 - 700 mg;
  • Vitamina B15 - 5 mg;
  • Vitamina C - 400 mg;
  • Vitamina D - 25 μg;
  • Vitamina E - 100 mg;
  • Vitamina F - Omega-3 in volume 3 G, omega-6 in un importo di 10 g;
  • Vitamina K - 150 μg;
  • Vitamina P - 200 mg;
  • Vitamina N - 200-600 mg.

Complessi di vitamina

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Nel mercato russo vende oltre 150 varietà di complessi vitaminici, che mirano a sostenere la salute delle persone attivamente impegnate nello sport. Considereremo il più popolare di loro:

  1. «Effetto alfabeto» - Vitamine efficaci per quelle soggette ad intensivi sforzi mentali e fisici. Per questo farmaco, è tipico di tre tablet - per la reception del mattino, del giorno e della sera. Tale approccio si basa sul miglior grado di componenti e dell'elevata efficienza delle prestazioni.
  2. «Persomes Vitrum» - Anche un complesso multivitaminico comune, uno dei cui letture è rafforzata uno sforzo fisico. La caratteristica distintiva è quella oltre a 18 tipi di minerali e 12 componenti di vitamine, il complesso contiene estratto di ginseng. Contribuisce all'elevata resistenza dell'organismo, aumentare la resistenza e ridurre la sovratensione.
  3. «Gerimax Energy» - Nessun complesso di vitamine meno efficace, comprese 10 vitamine, 7 micro- e macroelementi, minerali e tè estatico, Ginseng. Promuove un'elevata concentrazione di attenzione, migliorando la salute del corpo.
  4. «Dinamania» Vale anche la pena attribuita alle vitamine per gli atleti. Il farmaco contiene un complesso di minerali e componenti necessari necessari per ripristinare il corpo dopo uno sforzo fisico intensivo. Include vitamine, minerali, estratto di ginseng, aminoacidi e tracce.
  5. Vit & min 100% - Un complesso specializzato contenente una gamma completa di minerali e vitamine necessarie per gli atleti. Persone adatte che fanno allenamenti estenuanti giornalieri.

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