Osteocondrosi cervicale - Spiaggia della società moderna. Molti hanno familiarità con i sintomi di questo disturbo, ma pochi sanno che alcuni semplici esercizi aiuteranno a recuperare dopo la malattia e prevengono l'aspetto del dolore nella colonna vertebrale cervicale.
Contenuto
Osteocondrosi cervicale - Spiaggia della società moderna. Secondo le statistiche, il 70-85% della popolazione soffre di mal di schiena in un modo o nell'altro.
Per l'osteocondrosi cervicale, i seguenti sintomi sono caratterizzati da mal di testa, vertigini, aumento della pressione, oscurando negli occhi.
In primo luogo tra i sintomi - dolore. Dolore di diverso carattere - Novo, cucitura, tiratura. Vi è osservato sensibilità cutanea e muscoli, facce, mani. Nelle mani del passaggio muscolare si sviluppa con debolezza o anche la piena impossibilità del movimento. Potrebbe essere un senso di misericordia o «Passaggio della corrente elettrica» Lungo le mani quando si flette il collo.
Altri sintomi dell'osteocondrosi cervicale possono essere un senso di intorpidimento o gonfiore nella lingua, dolore nella regione della clavicola. Il mal di testa e i dolori del collo possono migliorare con la posizione a lungo termine.
Cause dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale
Lo sviluppo e l'esacerbazione dell'osteocondrosi contribuiscono a micro- e marsoma, carichi statici e dinamici.
L'osteocondrosi cervicale può essere chiamata:
- Lavoro associato a frequenti cambiamenti nella posizione del corpo - flessioni, estensioni, giri, ecc.;
- sollevamento carichi pesanti;
- Posa errata nella posizione eretta, seduta, sdraiata e quando si trasferisce pesi;
- educazione fisica e esercizio sportivo senza tenere conto dell'influenza del grande sforzo fisico;
- Condizioni di meteo sfavorevoli;
- Predisposizione genetica.
Prevenzione dell'osteocondrosi cervicale
Per proteggersi dall'osteocondrosi cervicale o ammorbidire le sue manifestazioni, è necessario innanzitutto prendersi cura dello stile di vita giusto e sano. La ginnastica è molto utile, ma piegatura grave e acuta e movimenti estensibili del collo, che i dischi vertebrali feriti dovrebbero essere esclusi dal complesso di esercizio. Diamo alcuni esercizi che appropriati per svolgere per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale.
- Sdraiato sul retro, 10 - 15 secondi premette fortemente la popolazione. Dovrebbe essere basso (10-15 cm) e non troppo morbido. Gira la tua pancia e premi sul cuscino della fronte. La respirazione non è ritardata.
- Sdraiato sullo stomaco, le rondini testa con il collo dal letto e tenere premuto il peso di 15 secondi. Lo stesso, girando verso il lato destro, quindi - sulla schiena, sul lato sinistro.
- Sedersi sulla sedia, lay le gambe, si blocca liberamente. Inclinare lentamente la testa in avanti, provando il mento a toccare il petto, quindi rimuovere la testa il più possibile (2-6 volte).
- Eseguire movimenti circolari continui delle spalle in avanti, quindi torna a un ritmo medio (4-6 volte).
- Girare la testa a destra e sinistra a un ritmo medio (2-6 volte).
- Inclinare la testa a destra ea sinistra, cercando di raggiungere la spalla (4-6 volte).
- Aumenta la mano destra attraverso il lato positivo, piegarlo per prenderlo sopra l'orecchio sinistro. La stessa - mano sinistra (4 volte).
- Imitare lo swing con il gattonio: fare le mani dritte in alternativamente rotazioni circolari nelle articolazioni della spalla in avanti, e dopo la schiena (6 volte ciascuna).
Tale ginnastica ti darà un addebito di allegria per tutto il giorno. E, inoltre, rafforzerà i muscoli del collo, restituirà la mobilità alle articolazioni della colonna vertebrale cervicale, migliorerà il sangue e la linfisione, il metabolismo.
In un minuto libero:
- Regola il palmo allo stesso tempo sulla fronte, e la fronte sul palmo;
- Fai la stessa cosa, mettendo il palmo sul retro della testa, la testa allo stesso tempo non inclina;
- Prova a abbassare le spalle e dipingere «allungare» su, attraverso i muscoli della tensione.
Ciascuno degli esercizi si esibiscono o seduti a 4-6 volte. La tensione dovrebbe durare 10-15 secondi, allora tanto il relax.
Si consiglia di seguire diverse regole che riducono il peso sulla colonna vertebrale:
- Tieni sempre la schiena dritta;
- Cerca di non sollevare oggetti pesanti e, se necessario, solleva loro il raccolto, e senza appoggiato;
- Sposta più spesso, non lasciare che l'atrofia dei muscoli;
- più spesso si blocca sulla barra orizzontale e nuota;
- Evitare gli ipoti.
