Chi non ha dovuto considerare le pecore? Ahimè, insonnia almeno una volta nella sua vita ha visitato tutti. Tutti sanno cosa doloroso a volte succede. E, nel frattempo, l'adempimento delle regole più semplici contribuirà a far fronte a questo disturbo del sonno.
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Regola prima. Creare un ambiente circostante favorevole per il sonno
La qualità della tua camera da letto è molto importante per la tua vacanza. Dovrebbe essere buio, pulito e facilmente ventilato. Prova a salvare l'aria fresca e la gamma di temperature 18-20 gradi Celsius. Devi avere abbastanza coperte e buoni cuscini. Se è a disagio, allora non dormirai. Minimizzare il numero di rumore e luce durante il sonno e l'uso in caso di necessità di orecchie per orecchie e tende.
Regola secondo. Evitare caffeina, alcool e tabacco
Bevande e cibo contenenti caffeina, come caffè, tè, soda e cioccolato, stimoleranno il tuo cervello più lungo di quanto pensi.
Alcool — depressivo. Anche se a volte aiuta ad addormentarsi, può causare risveglio di notte.
La nicotina è anche uno stimolante e il suo uso prima del letto è desiderabile evitare, poiché stimola la circolazione sanguigna.
Regola terzi. Esercizio regolarmente
Lavorando in ufficio e facendo il lavoro mentale, non dai il tuo corpo abbastanza lavoro. Quelli il cui lavoro risiede nel lavoro fisico, hanno meno problemi con il sonno rispetto ai lavoratori dell'ufficio.
Regola quarto. Fai la modalità del tuo sonno
Cerca di alzarsi e andare in giro allo stesso tempo. Anche nel fine settimana. Posa e alzarsi allo stesso tempo, si abitiamo gradualmente a questo.
Regola quinta. Lascia il tuo letto per dormire
Il letto deve servirti per uno: per dormire… Buono, per due cose: per il sonno e il sesso. Molti letto, lavoro, guardare la TV, sdraiato sul letto. La tua mente non dovrebbe avere più associazioni tranne il sonno. Imposta la tua mente l'installazione: «Se il letto significa dormire».
Non guardare la TV e non sedersi al computer prima di andare a dormire. La luce dal monitor e dalla TV è simile alla luce del sole, quindi il tuo corpo sembra essere quello al momento il giorno, non la notte.
Anche il modo migliore per addormentarsi — Sbarazzarsi di tutti i pensieri. Ad esempio, prima sdraiarsi a letto, «Partire» Conperbata i tuoi pensieri su un pezzo di carta.
Sesta regola. Latte caldo e tisana a base di erbe
Latte contiene calcio, che aiuta a rilassarsi, mentre il suo calore ti aiuterà a calmare. Anche il latte contiene un aminoacido triptofano, che aumenta il livello di serotonina e melatonina nel sangue, che rallenta l'attività del cervello.
Ma i prodotti lattiero-caseari non sono adatti a tutti. A volte meglio bere tè. Ci sono un sacco di tipi di erbe che aiutano a dormire: anis, finocchio, lavanda.
Settima regola. Rilassamento: massaggio, bagno caldo e meditazione
Ci sono molti modi per rilassarsi, ma molti non sanno nemmeno a loro. Puoi semplicemente fare un bagno caldo contenente una tazza di sale. Buon massaggio dopo il lavoro può aiutarti a ripristinare le forze.
Meditazione. No, non attraversare le gambe e il ronzio! Concentrati sul rilassamento. Respira profondo, respiri lunghi. La tecnica di meditazione trascendentale può mostrare come introdurre in pace profonda, ridurre l'allarme. Questo è un mezzo molto efficace contro l'insonnia. La stessa lettura di questa tecnica vede un sogno, verificato!
Ottava regola. Rituale «Ora di dormire!»
Un modello tipico può consistere in:
- Leggi un po ';
- lavati i denti;
- Accendere la ventola;
- Metti la sveglia;
- metti accanto al martello per rompere la sveglia al mattino.
Dopo di esso, facendo così ogni giorno, sarai più facile ad addormentarsi.
Regola nono. Non dormire durante il giorno
Se osi per tutto il giorno, può dire sul tuo nighthood. Pertanto, è importante trovare il giusto equilibrio. Ma se non puoi farlo, allora è meglio non osare affatto.
Regola decimo. Non mangiare prima di andare a dormire
Uno spuntino leggero può aiutarti ad addormentarti, ma non solo cibo duro: danneggerà solo il sonno. La digestione richiede molta energia, quindi sentirai l'attività.
