È leggero e dormi «in qualsiasi occhio». Un conteggio mentale di pecore e capesante di schiuma sulle onde sta già guidando - ma tutto è invano, per addormentarsi quella notte di fila ... Situazione familiare? Apparentemente, l'insonnia ti ha visitato, e con questo «Ospite» Le battute sono cattive.
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«Dormire, te lo dico!..»
Anche nei vecchi tempi, i guaritori sostenevano che il sogno – Il miglior piatto sulla festa della natura. Nell'antica Grecia, uno dei luoghi onorari tra gli abitanti dell'Olimpo apparteneva al dio del sonno Hynos e un onnipresente morbbrezza alato – Dio sogna. Si credeva che fungano fedelmente come stupidi – Dio della droga.
Allora, cos'è questo regalo benedetto – sonno sano? È difficile sopravvalutare il valore del riposo notturno: restituisce le forze di rifornimento, ha un effetto benefico sulle cellule del cervello, spegnendo la coscienza che ha esaurito lo stress del giorno. In realtà, il corpo è importante per il corpo, ma la fame viene trasferita molto più facile delle lunghe notti nello stile «Occhi non sfocati». Come dicono, «meglio abbondantemente che non ingrandante». Ricorda almeno una nota insonnia della tortura… Applicandoli «Specialisti» Sapevano: la fedeltà forzata infligge un colpo schiacciante sulla psiche e conduce alle conseguenze più gravi. E gli scienziati hanno recentemente fatto una dichiarazione spaventosa: un'insonnia prolungata è in grado di portarlo «Sacrificio» Al suicidio.
Quanto dormire per sentirsi riposati? Bambini neonati «Forze di costo» Per quasi un giorno – 22 ore. I bambini fino a sette anni si basano «Guarda le fate racconti Ole Lukea» 9-10 ore di notte e un paio d'ore durante il giorno. E gli adulti sul restauro dello spirito e del corpo dovrebbero essere ridotti almeno 5-10 ore – Tutto dipende dal temperamento. «Ardente» collerico «Prikranny» per 5-6 ore e ancora bodr e allegro. E un flemmatico non storico e mezzo giorno riuscito a non dormire.
Gli dei si sono allontanati da te…
Gli scienziati hanno battuto l'allarme: le persone dormono meno e peggio. Disssony (violazione del sonno) oggi - forse la malattia più comune. Insonnia può «Registrare» Nella vita di infelice e doloroso «App gratuita» A gravi file – malattie oncologiche, cardiovascolari, della pelle e possono causare il loro aspetto. Ma questo è assolutamente un caso estremo, il più delle volte dissenmark viene alla nostra vita come «Scorta» A stress e alla depressione. Niente qui non ti interessa, ogni giorno si riversa «mare» informazioni, e noi, poveri, non possiamo astrarre da ciò che ha visto-ascoltato, quindi e non lavare gli occhi prima dell'alba. E ci sono «Gangs notturni» E affatto per ragioni tribali: un letto a disagio, un pigiama chiuso o una discoteca pazza dietro il muro ai vicini troppo allegri.
Qualunque cosa fosse, il compito numero uno – Restituire un sogno completo. Iniziare «Arrivederci, insonnia!»
Sembrerebbe che il modo più semplice per entrare nell'abbraccio di Morpheo – bevi «Assonnato» Tavoletta. Fermati, solo con questo e non correre. Dormire spesso porta a disordine più grave di quanto non fosse prima di applicare. Non c'è bisogno di dedicare, credendo che l'attaccamento a questi farmaci sia innocente - non dipendenza, ovviamente, tuttavia, «Non necessario». Il fatto è che il sonno pillola non risolve il problema che ti ha privato della pace, ma come se «Stordisce», spegne il corpo, ma non eccitato la coscienza. Di conseguenza, il vestito – «Pesante» Testa, rottura, stanchezza e desiderio selvaggio di dormire.
Se hai tempo «collide» Su tablet, cucinare «BASSATO». Buttare fuori il sacco a pelo per sempre dal comodino e dalla vita, ci vorranno 4-5 settimane. Nella prima settimana, ridurre la dose abituale di un quarto, nel secondo – Locazione ridotta «opzione», Finora, infine, non venire a un minuscolo grano. E poi il suo!
Ricorda la semplice verità: il letto è necessario per dormire! Non c'è bisogno di sdraiarsi senza meta, guardando il soffitto, non lavorare a letto, più il modo per rendere la TV. Aggiungi all'elenco «Tabù della biancheria da letto» Ricerca di relazioni con i propri cari «Posto letto».
Gli scienziati consigliano di ridurre il soggiorno a letto: non «Galleggiare in berlogo» subito dopo cena, e «arrivo» Subito prima della partenza per il regno dei sogni. E, naturalmente, non mentire al mattino. Pratica: Principio «di meno – tutto il meglio» Perfettamente in esecuzione! Non hai bisogno di stare a letto, se non puoi addormentarti, seleziona e fai qualcosa. Contrariamente alla credenza popolare, i medici non consigliano di leggere di notte, chiamando. I medici sostengono che seguendo il progresso della storia, lo sfortunato lettore attiva il lavoro della coscienza e, di conseguenza, ottiene l'effetto opposto. Quindi l'eroe lirico di Mandelstam era sbagliato, consoletato nelle notti insonni che leggono homer…
Un sonno sano ha molti nemici, ma per fortuna, ci sono alleati. Tra loro l'oscurità in camera da letto (previene la luce intensa della lanterna? COP Le finestre con una tenda densa!), pioggia suono suono, fogli morbidi frusti, musica lenta piacevole, aria fresca fresca… Bene, come non dormire?
Vecchi proverbi «Senza difficoltà non tirare fuori e pescare fuori dallo stagno» È abbastanza possibile ripristinare «Argomenti del sonno» - «Non mangiare facilmente». Cioè, se vuoi dormire «Quanto è stato ucciso», Dovremo lavorare attivamente. Inoltre, fisicamente. Naturalmente, legna da ardere e saltare in giardino. Nessuno ti costringe. Per un obiettivo amato - per sentire la fatica leggera - adatto: aerobica, nuoto, camminata veloce. Solo una restrizione – non esagerare! Non uscire dalla forza, non scaricare per esaurimento. Sovraccarico – La cosa è insidiosa: sembra «I piedi non tengono» dall'impotenza e dormire come non era e no.
Dopo averti chiesto, sarebbe bello rilassarmi.
Rilassamento – Fattore richiesto nella lotta contro l'insonnia, e, secondo testimonianze di esperti, il modo migliore per raggiungere il riposo assoluto – yoga. Non è necessario comprendere i sacramenti degli insegnamenti da Alpha a Omega, è sufficiente imparare solo una posa. Il suo nome è a bassa portata – «Morto», Ma aiuta «Più che vivo».
Per sentirsi come uno yoga calmo per qualche tempo, devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia e le gambe lungo il corpo e rallentare il respiro. Inizia a rilassarti dai suggerimenti delle dita dei piedi e finisci la testa. Immaginati un uccello che sale nel cielo blu. Senti la tua facilità e l'assenza di peso. Lascia che Bliss dura 3-5 minuti, quindi segue «Ritorno rituale». Sentirsi caldo in tutto il corpo, allungarsi dolcemente, e lo sbadiglio è certamente. Infine, fai alcuni respiri gratuiti ed espira, siediti e apri gli occhi. Condizione importante: tutte le azioni fanno lentamente e pigro – Che io «Posa morta»!
Se lo yoga non si adatta a motivi ideologici, sostituirlo con un 20 minuto sdraiato nel caldo (non caldo!) Bagno. E così è stato l'effetto rilassante «Per tutti cento», Aggiungi 4-6 gocce di olio di camomilla, lavanda o bergamotto. Le evaporazioni aromatiche scatteranno la tristezza, sostituendole con comfort calmo e spirituale.
Quindi, sonniferi «Liquidato», Aza Relaxation Mastering. È tempo di magazzino «Assonnato» ormoni. Si scopre che ci sono tali – triptofano, serotonina e melatonina. Non deve più sospirare dedicatamente: «Non dormire, nessun resto esausto!..» - Ha senso sedersi «Ormonale sonnolento» dieta. Non aver paura, nessun esotico e chimica, solo prodotti familiari e preferiti.
Leader nella lista «Shippy» parità – Banana. Questo è un vero cuscino per dormire nella gonna. Non solo è che contiene Serageron e melatonina, quindi ha anche letteralmente riempito con sostanze rilassanti. Metti il dolce feto preferibilmente da tè dalla camomilla. Questo è veramente reale «Antidoto» Per lo stress!
A proposito delle magiche proprietà del latte caldo con miele conosciuto per molto tempo, ma ci fermeremo su di loro. Latte contiene triptofano – Aminoacido, eccellenti muscoli rilassanti. E se aggiungi un paio di gocce di miele al latte, ottenuto «cocktail» Puoi chiamare audacemente «Baiushki Bye». La stessa cosa – Non esagerare con il miele. Il fatto è che una grande quantità di zucchero stimola il corpo, ma qualche glucosio costringerà il nostro cervello «Rondella».
Il prossimo piatto, dando il passaggio a «Kingdom Sleepy», - familiarità da farina d'avena d'infanzia. È anche strano che gli inglesi preferiscano questo porridge per la colazione: è pieno di melatonina, e sarebbe molto più appropriato consumarlo per la cena.
Se ti consideri «roditori» e non indifferente ai noci, fermare la scelta su mandorle. Manciata di noci aiuterà senza problemi «Fiamma in un ibernazione» - L'azione del triptofana influenzerà. Ma ancora, secondo il contenuto di questo ormone, le mandorle non sono in grado di nascondere con la Turchia. Tieni presente: il triptofano più efficiente funziona quando lo stomaco è vuoto. Quindi escursione come dovrebbe mangiare la Turchia, bevi tea alle erbe e… dormi bene!
