Se una persona non è soddisfatta, influenzerà negativamente tutto - al lavoro, al potenziale creativo, alla velocità di reazione. Quali sono le cause dell'insonnia e come ne neutralizzarli?
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Quanto dormire?
Domanda: «Quanto dormire?» — Non interamente corretto: ognuno ha una durata del sonno. Per mantenere il carico del solito giorno lavorativo bene e la sera non si trasforma in un limone spremuto, è necessario che di notte il cervello ha riposato su quattro o cinque cicli del sonno di 90 minuti. In ogni ciclo, il sonno profondo è misto — Ripostare direttamente — e rapida fase del sonno durante la quale il cervello non produce ancora le sostanze necessarie per il recupero completo. Pertanto, è auspicabile che la durata del sonno sia sempre stata un multiplo di un'ora e mezza.
In media, la norma notturna varia entro sette nove ore. Quanto dormire dipende dalle caratteristiche individuali. Ci sono persone che hanno abbastanza da quattro a cinque ore.
Dormire e la memoria vai insieme.
I ricercatori dell'Università di Chicago hanno chiesto a dodici volontari di partecipare all'esperimento: ricorda le parole appena ascoltate. Tutte le parole prima hanno dato loro di leggere su carta. Quindi le stesse parole in qualsiasi ordine cominciarono a garantire il sintetizzatore, programmato in modo tale che i suoni si sono rivelati scarsamente riconoscibili. I partecipanti hanno chiesto di identificare scritto con appena ascoltato. Non è difficile indovinare che i migliori risultati fossero quelli che hanno dormito la scorsa notte.
Una cosa interessante è successo più tardi. Le persone con risultati deboli sono andati a dormire e, svegliarsi, ricordando facilmente la grande sintesi «Casks» Sentito sulla vigilia. Allo stesso tempo, i volontari erano convinti di aver completamente dimenticato di tutte le parole. Gli scienziati hanno concluso che durante il sonno, il cervello può ripristinare le perdite di memoria. Vero, entro la fine del giorno lavorativo la capacità di ricordare la parola giusta gradualmente sbiadita.
Il sonno di alta qualità protegge la memoria, aiuta «Castern» Alcuni ricordi. Gli scienziati sospettano che nel cervello c'è una clausola prefabbricata in cui ha visto o ascoltare flussi di informazioni, ma non c'è accesso a lì, se il cervello non riceve un numero sufficiente di riposo. Le informazioni raccolte diventano accessibili solo dopo un riposo notturno completo. In questo modo, puoi estrarlo quasi tutti «Dimenticato» Fatti, ma tutto ha un limite. Se per informazioni fresche non contattare diversi giorni, è probabile che andrà perso.
Ispirato alla scoperta, gli americani hanno immediatamente controllato i dati sugli scolari. Anche qui, tutti coincidono: gli studenti cattivi spesso soffrono di disturbi del sonno, a causa del quale sono stanchi già al mattino. I ricercatori hanno scoperto che la percentuale di studenti cattivi tra gli adolescenti che soffrono di apnea (fermando la respirazione durante il sonno), in 6–9 volte superiore a quelli di altri bambini. I bambini che sono curati della sindrome di apnea, nella maggior parte dei casi migliorano i loro indicatori a scuola.
Consideriamo un buon sonno naturale, ovviamente un processo memorabile fino a quando qualcosa è interrotto. Nei libri di testo medici, sono descritti più di 80 diversi problemi associati al sonno, — Dall'incapacità di addormentarsi all'incapacità di svegliarsi, dal russare agli incubi.
Le persone più attivamente attaccano l'incapacità di dormire. A volte il processo è temporaneo — Ad esempio, quando si muove, con i neonati, tuttavia, nella maggior parte dei casi, il problema è cronico. Un grande studio europeo ha rilevato che nel mondo dello stress moderno di insonnia (insonnia) è diffuso molto più largo di quanto non si suppone: milioni di persone sul pianeta scavavano intorno alla mezzanotte senza dormire. Nel Regno Unito, due persone su tre persone soffrono di insonnia. Insonde — Non un problema nazionale della Svezia, dove tre quarti della popolazione hanno familiarità con lei. Non ha spiegato dal fatto: i cittadini soffrono da 25 a 34 anni, sono difficili da addormentarsi e spesso svegliarsi tra la notte. Il numero più basso di chi soffre in Germania — 45% della popolazione, indicatori medi in Irlanda e Belgio.
Questi cinque paesi sono stati scelti per la pulizia dell'esperimento in modo che tutti i partecipanti al sondaggio vivano in buoni termini con uno standard degno di vita e cultura e non erano in grado di spiegare la loro insonnia con lo svantaggio socio-economico. Si è scoperto che i motivi per cui il sonno dalle persone socialmente prospere è associato a stress ufficiali e conflitti coniugali. Molto spesso impossibilità di addormentarsi i genitori soli.
Mettendo il sonno, chiudiamo gli occhi e sembrano smettere di contattare il mondo in giro. Ma ancora orecchie. «Ipnotico» Il metodo della meditazione orientale è diretta a loro.
uno. Vai alla posa IDLINIO — Sul retro, le mani dietro la testa, le dita della frizione sul retro. Prova a rilassarti il più possibile. Ci vorrà un po 'di tempo per abituarsi a questa postura.
2. Metti i pollici nelle orecchie in modo da fare clic sull'Ush, e quindi chiudere gli Aisters dell'udito.
3. Non rimuovere le dita, respirare con calma e ascoltare uno squittio che sorgerà nella tua testa. Mentire così 10–15 minuti, concentrati solo su questo suono. Quindi metti le mani lungo il corpo e… Peso. Non funziona per coloro che: a) troppi tirano sulle orecchie, b) ferite la fodera con unghie, c) riconosce costantemente se 15 minuti.
Buon modo per prepararsi per addormentarsi — ascoltare la musica. Non marciando, nessuna parola — Strumentale silenzioso. Di solito non ci sono record simili in casa, perché, inventando un foneto, una persona raccoglie melodie con spruzzi emotivi. E l'anima musicale nullby non dovrebbe essere aggrappata. I record speciali sono stati sviluppati per il buon sonno. Tra questi sono «Fisiologico» — Con il fruscio delle onde in entrata e persino il suono di un cuore ritmico.
Naturalmente, se alla fine dell'Audition devi alzarti dal letto per spegnere il registratore, l'intero stilever scomparirà. Pertanto, sistemi con auto-rivelazione, come ultima risorsa, — Con controllo remoto.
Un altro audit — Rilassamento progressivo. Sarà più efficace se scrivi tutte le istruzioni per il film, preferibilmente dalla tua voce. Non aiuterà a non mantenere nella mia testa «Pianifica il relax». Dopo ogni frase, effettuare una breve pausa per dare al corpo abbastanza tempo per eseguire il comando.
Quindi, vai alla schiena, chiudi gli occhi e inizia ad ascoltare la voce dal registratore del nastro:
uno. Sentire i piedi. Sentire il loro peso. Senti come si rilassano e affogano a letto.
2. Sentire il caviale. Sentire il loro peso. Senti come si rilassano e si tuffano nel letto.
3. Senti le tue ginocchia. Sentire il loro peso…
Altrettanto dettagliatamente è necessario dire squadre riguardanti tutte le parti del corpo. Rilassarsi e salvare a letto devono fianchi, palma, mano inferiore, gomiti, cima delle mani, natiche, schiena, area pelvica e area addominale, petto, spalle, collo — anteriore e posteriore, cranio, bocca, occhi, viso completamente.
Alla fine ci dovrebbe essere una squadra per guardare mentalmente intorno a tutto il corpo. Se ci sono grafici tese, rilassarli e lasciali entrare anche a letto.
Con una certa abilità, il corpo si rilasserà rapidamente, ondeggiava verso la testa, e, forse, lo strumento audio diventerà extra.
Queste sono due condizioni che spesso distruggono il processo di caduta normale addormentata. Con la fame non dormirai — Fatto ma anche non seguire. Miglior consiglio — media dorata.
Cena all'inizio della serata — La regola che molti anni è stato considerato indiscutibile. Ma a volte è molto difficile da attenersi. A questo proposito, gli americani hanno testato i prodotti e il loro impatto sulle persone e sono arrivati alla conclusione che ci sono due categorie di cittadini.
Il primo aiuta a dormire «spuntino», grassi carbotizzati e poveri, — Succo, banane, biscotti (pizza non è adatta). Il secondo, al contrario, richiede cibo con un gran numero di aminoacidi L-Tryptofan. L'elenco include latte caldo o caldo (il freddo non è adatto), uova, formaggio rustico, polli, tacchino e anacardi. Prova in entrambi i modi e vedi quale funziona nel tuo caso.
Il latte deve essere ubriaco 15 minuti prima di andare a letto. Se non ti piace il latte o evita i prodotti lattiero-caseari, prova a bere il tè con la camomilla, la menta, l'anice — Questi ingredienti naturali sono in grado di aiutare a dormire. Nei negozi di generi alimentari e nelle farmacie è possibile soddisfare tasse sedative speciali — Per facilitare il fallback. Le persone che capiscono il lotto in un tè del genere, bevono due volte per la serata — Dopo il lavoro e mezz'ora prima del sonno.
Non leggere a letto, non rompere i cruciverba. (Solo una piccola percentuale di persone può vantare che la lettura dei libri li sposta.) Nella camera da letto puoi solo dormire e fare sesso, lavorare e guardare la TV è proibito. Lascia che il corpo identifica il letto solo con il sonno. Certo, la cosa più facile per coloro che hanno l'opportunità di evidenziare una stanza del sonno separato. Ma TV — Questo è davvero un serio ostacolo per addormentarsi. La ragione è che, indipendentemente dal modo in cui passivamente, guardiamo la TV o quanto sia tranquillo, c'è una trama, il nostro cervello ancora ceppo. E il cervello invertitario insieme allo stress e alla fatica — Cosa ci rende svegli nel male alla salute.
Lo stesso vale per «televisione interna», Cioè, alle esperienze dell'ultimo giorno e alla pianificazione di domani. Dai problemi di Tesign infinito nella testa e i problemi stessi non sono risolti, e il sogno non verrà. Per lo stesso motivo, i medici consigliano di non chiamare a tarda sera agli amici: il minore del corpo ha bisogno di nuove impressioni per la notte.
Diagnosi vista durante la notte?
C'è una teoria che sogna — Non solo muovendo le foto del giorno passato, ma visioni molto persino informative in cui si riflettono le malattie.
Gli uomini con problemi cardiaci spesso vedono morte o morte, cuori femminili — divorzio. La emicrania introduce una forte paura. La violazione della circolazione cerebrale è espressa in trame dove qualcosa è perso, di solito denaro o cibo. In ictus, epilessia, morbo di Parkinson. Una persona non è in grado di vedere sogni di trama di alta qualità. Narcolepsy (l'incapacità di svegliarsi) tutta la notte «intrattenere» Addormentato eventi fantasia o spaventosi. Malattie mentali — conflitti, sfortuna o visioni aggressive. Una persona ad alta pressione combatterà tutta la notte, implorata, resisterà. Problemi nel sistema respiratorio, incluso l'asma, danno immagini particolarmente emotive.
Non trattare i sogni come diagnosi. Naturalmente, ipertesi può giocare in un sogno, ma questo non significa che ogni combattimento — Ipertensivo. I sogni possono piuttosto indicare una soluzione ai problemi psicologici che per indicare i problemi di salute. Non è stata trovata alcun collegamento affidabile tra la malattia e il tema del sonno. Di solito le persone che sono molto seriamente malate, i sogni non vedono affatto.
Prova a spostare le dita — su e giù dodici volte entrambe le gambe insieme. Secondo le osservazioni orientali millenarie, i piedi — Questo «Pannello di controllo» organismo. Il corpo è costituito da meridiani energetici, le cui estremità vanno ai piedi. Ogni organo e sistema hanno «pulsante» sulle suole.
Muoversi le dita del piede — Eccellente test per testare la qualità della tua energia. Se quando è soddisfatto, il corpo si rilasserà, significa che l'energia scorre attraverso il corpo liberamente e delicatamente. Se il corpo diventa intenso, è possibile che il flusso di energia sia bloccato o insufficiente. Quando con l'energia di un ordine completo, allora le dita del movimento porteranno le condizioni free-peeling per la notte. E il movimento del mattino dopo aver svegliato, al contrario, attiva tutti gli organi e i sistemi.
Aiuta a dormire il massaggio addominale — Questo calma il sistema digestivo e provoca un rilassamento più profondo. Sdraiati sulla schiena, metti la mano sull'ombelico. Inizia con una mano morbida per fare piccoli cerchi in senso orario, facendoli gradualmente sempre di più. Una volta che i cerchi iniziano ad andare oltre il corpo, iniziare gradualmente ridurre le dimensioni finché non torni all'ombelico. Quindi cambia la direzione, torcere il palmo in senso antiorario per i corpi e la schiena. Ripetere la stessa mano. Renderlo più volte. Se la stitichezza è tormentata, fai tutti i cerchi in senso orario — Questo contribuisce alla buona promozione dei grumi di cibo per intestino. Se la diarrea, girare la palma solo in senso antiorario — Questo aiuterà a rafforzare il materiale fecale.
Se non puoi addormentarti, non mentire e non preoccuparti. Forse non sei abbastanza stanco durante il giorno o troppo dormito un sacco di notte precedente. Forse hai un'idea sbagliata di quante persone dovrebbero dormire. Con l'età, le persone hanno bisogno di una durata minore del sonno.
In generale, alzati e fai qualsiasi cosa calmo: maglia, ascolta musica. E vai a dormire quando inizi a far scivolare gli occhi, non prima. E per favore non considerare le pecore. Gli scienziati britannici hanno finalmente scoperto perché non ha mai funzionato: le pecore, che contano, sono troppo attive. Pertanto, chi mi dispiace separarsi dal vecchio modo, prova la variazione: considerare le pecore addormentate. Immagina un bellissimo prato verde che si estende per l'infinito. Ogni dieci piedi si trova sulla pecora addormentata, una fila ordinata — Kingdom Sleepy. Immagina di scivolare nell'aria, quasi nuota. Considerare le pecore e scivolare verso il prossimo — Ogni tre o quattro secondi, ognuno ha la sua vestibilità.
Non piacciono le pecore — Immagina di essere in un ambiente confortevole: Sunny Beach, Hammock sotto l'albero di melo nel paese. Per allenarla, immagina in dettaglio e dettagli — con aroma dei fiori, con suoni e coniglietti soleggiati, con calda luce solare tangibile. Rilassati e divertiti. Se sei riuscito a dormire — Quindi, l'immagine è molto adatta per te. Più spesso lo userai, più forte ci sarà un effetto.
Non ha funzionato — Quindi immagina di non essere autorizzati a dormire, che è ora di alzarsi, anelli sveglia, devi lavare. E vuoi ricadere nel letto almeno per qualche minuto. L'immagine più realistica sarà, meglio funzionerà. Sperimenterai la vera felicità, ottenere l'opportunità di dormire.
Quando il resto non funziona ogni o quasi ogni notte — Questo è considerato reale insonnia. Le persone con insonnia cronica devono venire da un dottore. Il brutto sogno eccessivamente protrattato può essere un sintomo di disturbi profondamente mentendo — come la depressione, il dolore dovuto all'artrite o ad altre malattie, compresa la natura neurologica che necessita di un trattamento indipendente separato. In altre parole: se il sogno fosse rotto a causa della depressione, non può essere considerato come un'indicazione per il ricevimento di sonniferi. Se rende difficile dormire nella parte posteriore, la testa e così via, allora è necessario chiudere le cause della sindrome dolorosa, e non provare a tutti «Spegni» Con tablet. Anche se in alcuni casi, in parallelo con i farmaci principali, il medico può nominare un breve periodo e l'uso di sonniferi — Ma solo come supporto molto breve.
Le ragioni della comparsa di insonnia, da cui puoi far fronte senza droghe, non così poco. Di seguito elenchiamo come neutralizzarli:
Se hai bisogno di dormire la prossima notte.
Succede che la persona che soffre di insonnia sta venendo gli eventi che richiedono un riposo notturno completo, — Prima di un molto vigore, davanti all'aeromobile del mattino, a un aspetto fresco e così via. A tali notti devono essere preparati in anticipo. È facile: al mattino del giorno precedente si alza molto prima del solito. Usa il tempo da usare — Senza un nebulizzato, fai una doccia, la colazione una o due volte, con una rivista di tazza di caffè — In generale, organizza una lunga mattinata che di solito non succede. Se la vita sembra in nero, consola dal fatto che di notte prenderai i frutti della tua impresa: dormi duro, a malapena la guancia tocca il cuscino.
Durante il giorno, non dormire. Anche se, è chiaro, la tentazione sarà enorme, specialmente se a portata divano un divano o solo una sedia comoda. Anche se si nutre di quindici minuti, sarà fornita l'incapacità di addormentarsi;
Prova alla camera da letto per essere più scuro. Spegni la luce notturna, rimuovere le ore luminose dalla stanza o almeno girarli da qualche parte. Le fonti di luce possono essere molto fastidiose, e non capirai immediatamente cosa ti portano esattamente da se stessi;
Fai una doccia calda, questo è un grande strumento per rilassare il corpo. Tuttavia, non superare la dose. Dobbiamo rilassare il corpo e non per drenarelo. Troppo lungo soggiorno in acqua calda estenderà la vita della vita. Facoltativamente, fai un bagno, aggiungendo un sale speciale o una soda alimentare all'acqua. Non rilascerà solo il corpo, ma aiuta anche a visualizzare le tossine.
Da solo non funzionerà in una singola condizione, ma «accordo» Garantisce il successo.
C'è un buon modo per verificare se dormi abbastanza:
Nei fine settimana dormi più a lungo che nei giorni feriali. sì o no?
Durante il giorno, senti periodicamente sonnolenza ea volte quasi addormentarsi. sì o no?
Ti addormenti in cinque minuti dopo che ti cadi nel letto. sì o no?
Se rispondi a tutte e tre le domande negativamente, allora non c'è carenza di riposo. Lasciati non confondere l'ultima domanda: persone che normalmente riposano per addormentarsi 15–20 minuti.
