L'uomo che dorme a letto non è solo, le abilità mentali sono ridotte, e una donna, al contrario, aumenta. Gli scienziati sostengono che è necessario dormire uno per uno - dove va la pace! Cos'altro dovrebbe essere fatto correttamente tra le braccia di Morpheo, in modo che un terzo delle nostre vite sia passato con il massimo beneficio?
Contenuto
Quartiere invece di un terzo
- Ahimè, sulla domanda principale "Quanto dormire?" Non esiste una risposta scientifica, - racconta un dinamologo, professore associato dell'Accademia Medical di Mosca. E.M. Secuenova Mikhail Polookov.
Come risultato di un'indagine di decine di migliaia di persone in tutto il mondo, si scopre che è necessario dormire 7-8 ore al giorno. Tuttavia, ci sono altre informazioni. Nel 2002, il lavoro dei somnologi americani Kripke D. F., Garfinkel L. e così via.: "Rischio di morte dalla mancanza di sonno e insonnia". Dal 1982 gli autori hanno esplorato 1,1 milioni di persone di età compresa tra 30 e 102 anni. E sono arrivati alla conclusione che le persone vivono il più lungo e migliore, ogni giorno trascorso in un sogno da 6 a 7 ore. Meno persone vivono e peggio sentono persone che dormono per più di otto ore. E il rischio di morte in coloro che dormono più di otto ore e mezza al giorno aumentano del 15%.
Ricerca È stato il più forte del dubbio moderno degli ultimi decenni. Tutte e tre le conclusioni dei suoi autori sono rivoluzionarie. Primo - una diminuzione del tempo di sonno, la mancanza di sonno e l'insonnia non aumentano il rischio di morte. Secondo - Dormire più a lungo di 8,5 ore aumenta il rischio di morte. Il terzo uso sistematico dei sonniferi aumenta il rischio di morte. Vero, nessuna delle conclusioni non è indiscutibile, e ora per cinque anni intorno a questa è una discussione attiva tra gli scienziati.
Tuttavia, i risultati sono simili alla verità. Ad esempio, per mettere il record Guinness American Young Man ha trascorso 11 giorni senza dormire. Gli ultimi 8 di loro sotto la supervisione dei medici. E almeno. Nessun impatto negativo sulla sua salute 11 notti insonni no. Mettendo un disco, il giovane ha dormito 16 ore e continuò con calma il suo percorso di vita.
Il concetto di due processi adottato oggi è chiamato la teoria dei due processi. In modo che la persona si addormentasse, è necessaria la coincidenza di due fattori: molto tempo trascorso senza dormire, e bassa attività cerebrale. Il primo momento presuppone che nel sangue di un uomo di sveglia o una donna accumula una certa sostanza, che dopo 14 - 16 ore provoca un sogno. Inoltre, l'esistenza di tale sostanza è dimostrata. Se prendi il sangue da un cane a metà sonno e presenta il suo cane Bodra - il secondo inizierà ad addormentarsi (esperimenti fisicologici francesi di Pieron). Non è chiaro che questo sia per la sostanza.
- Un sacco di formule chimiche rivendicano il ruolo del neurotrasmettitore del sonno, ma nessuno di loro è stato dimostrato - la storia di Mikhail Gurievich continua. - Apertura "Sostanze del sonno" sarà una svolta nella scienza, perché sarebbe il sonno perfetto, a cui non c'è dipendenza dalla quale non c'è sonnolenza. Ma mentre non è aperto.
Il secondo punto è un cambiamento nell'attività cerebrale durante il giorno (biorhythms) per nessuno segreto. La maggior parte di noi è più opportunamente concentrata e risolta compiti complessi di circa 11 ore. Più vicino al cervello della cena rallenta. Nel pomeriggio c'è una seconda attività di picco meno pronunciata. Entro il 23 alle 24 Iniziamo con difficoltà a Knit Liko e, infine, addormentarci.
Se ti manca la caduta dei tuoi biorhythms - l'attività minima del cervello, quindi anche quando eccesso nel sangue "Sostanze del sonno" Sarà difficile da addormentarsi o impossibile. Un esempio vivido - nel 20% delle persone che lavorano per cambiare, ci sono seri problemi con il sonno. Di norma, tornando dopo il turno notturno, non possono addormentarsi affatto, o dormire superficialmente, inefficiente e non compensare l'affaticamento accumulato.
D'altra parte, se due-tre giorni svegli, così tante sostanze del sonno sono accumulate nel sangue, che chiudono sufficientemente gli occhi o prendono una posizione orizzontale, poiché il regno di Morpheo assorbirà la realtà quotidiana, nonostante i bioritmi.
Impedire che questo possa stressare. Perché l'attività nervosa e cardiaca aumenta con lo stress. Come direttore del centro scientifico e pratico di Mosca di medicina sportiva, Zurab Ordzhonikidze, ci ha detto, soffrono di insonnia sulla base dello stress, ad esempio, i membri della squadra nazionale di calcio russa.
- Il carico nervoso dei ragazzi è enorme, - dice. - Ha segnato un obiettivo - lo stress. Non ha segnato un obiettivo - ancora maggiore stress. Succede spesso che dopo corrispondenze importanti, alcuni giocatori di calcio si addormentano in uno stato solo dopo il lavoro di due ore con uno psicologo.
Nella solita vita del petrolio è molto dannoso per seppellire lo stress. Hai bisogno di cercarlo una via d'uscita - guidare in auto, salta con paracadute, correre o nuotare. Mentre il corpo è sul plotone, il sonno calmo non verrà. Inoltre, i disturbi del sonno possono guadagnare e diventare un problema cronico. Naturalmente, un fattore individuale colpisce. Prima di tutto il famigerato tipo di personaggio. Le persone con Shtychny presentano il sonno quanti ne hanno bisogno e quando hanno bisogno - almeno l'alluvione. I personaggi astentici dipendono più dalla situazione. E il nostro fratello è una persona creativa nella classificazione degli psichiatri - "isterico": Leggermente - e non dormiamo, soffre, si allunga con una mano tremante alle pillole.
- Ma questo è fatto, bevendo regolarmente farmaci addormentati senza nominare un medico, è impossibile in nessun modo ", afferma Mikhail Poluktov. - Perché la tolleranza cresce, avvincente. Dove un tablet ha aiutato ieri, oggi hai bisogno di tre. Questi tre avveleni il corpo e fermarli a prendere una persona non possono a causa della paura "Cancellazione della sindrome" - Sembra che senza pillole smetterà completamente di dormire.
Se problemi episodici - le erbe aiuteranno: valeriana, suocera, melissa, biancospino, peonia, hop. Se problemi cronici - devi andare a un dinamologo. Clinica somnologica in Russia circa 30, di cui metà a Mosca. Non c'è dubbio di dubbio - un neurologo o psichiatra verrà giù. Il dottore deve esplorare, in quale fase del sonno hai problemi.
Il nostro sogno passa dopo cinque fasi: quattro fasi di sonno lento e uno veloce. Tutti insieme sono chiamati ciclo di sonno. Durante la notte, l'uomo si sveglia tre o quattro cicli. Durante le lente fasi, il corpo è restaurato fisicamente; L'80% dell'ormone della crescita si distingue e si verifica la crescita stessa; Gli anticorpi sono prodotti e il potenziale energetico delle cellule viene ripristinato. Durante il sonno rapido, le persone vedono i sogni e possono ricordarli se sono risvegliati dal sonno veloce. Durante il sonno veloce, alcuni dipartimenti cerebrali sono caricati più intensi che durante la veglia. Impulso e respiro accelerano periodicamente. Si ritiene che il corpo sia testato, per così dire, controlla i suoi sistemi per la capacità di combattimento.
I gravi disturbi del sonno sono trattati principalmente da droghe, cioè, pillole. Mi è conosciuto da solo, dice a Mikhail Poliuktov, un modo efficace per avere un trattamento non farmacologico dei problemi del sonno. Si chiama - Dormire musicale. È che una persona davanti al letto è autorizzata ad ascoltare la musica lenta, che il computer ha creato in anticipo creato dai suoi bioritmi.
Ma la maggior parte dei problemi con il sonno vengono rimossi osservando l'igiene elementare del sonno.
I medici americani hanno condotto un esperimento. Un gruppo di pazienti con svalutazione del sonno ha inviato i metodi per l'igiene del sonno e l'altro. Dopo un paio di mesi, il primo gruppo ha cominciato a dormire per 20 minuti in più rispetto al secondo. Il segreto di questa igiene, racconta Mikhail Guryevich, si sviluppa da un certo numero di articoli. È necessario fermare carichi fisici e intelligenti 1-2 ore prima del sonno. Vai a letto ogni giorno allo stesso tempo. Fornirti un confortevole posto letto. Per garantire che la camera da letto sia ben ventilata, era non fritto e non fresco. Vieni ed esegui il rituale quotidiano dei rifiuti: cena, bagno, pantofole calde, libro, luce spenta.
Ma su un sogno articolare o separato di uomini e donne dottorem di Poluktov commenti rifiutati di dare. Ma un esperto di Sina British University Surrey Surrey è stato parlato: "Nessun prerequisito storico in modo che le persone dormino nello stesso letto. Questa è una tradizione molto strana. Dividere il letto con una persona che pubblica vari suoni e ansimano periodicamente una coperta con te, almeno poco saggio".
Può essere uno scienziato e i diritti, ma per noi, per la maggior parte, abituati a dormire accanto alle mogli, questo pensiero dovrebbe sembrare troppo inglese.
