Sentire latizza e riluttanza a muoversi? Tutto è dato con difficoltà? È probabile che una o più motivi della sua costante affaticamento siano ritardati nella nostra lista.
Contenuto
- Bevi troppo piccola acqua
- Non sarai smaltato
- Sei incline al perfezionismo
- Fai esplodere una mosca elefante
- Sei una brutta colazione
- Mangi principalmente fast food
- Difficilmente puoi parlare «No»
- Supporti confusione
- Lavori in vacanza
- Bevi prima di andare a dormire
- Ti affidi a caffeina
- Dormi per molto tempo nei fine settimana
Che non hai abbastanza forza per le azioni semplici, non solo inappropriate. Ecco alcune altre ragioni che possono succhiare in modo impermeabile da te. Non giochi allo sport, giustificando la fatica
Sperando di risparmiare energia, si arriva sul divano invece di andare al parco o in palestra. Molto vano! Esercizi regolari (qualsiasi! almeno 20 minuti al giorno!) Ridurre l'affaticamento e aumentare la resistenza. Le cellule del corpo sono piene di ossigeno, il cuore è formato, l'interruttore del cervello. Per rilassarsi, andare a una corsa o almeno per una passeggiata rapida passo. Tale paradosso.
Bevi troppo piccola acqua
Se il tuo corpo manca di acqua almeno il 2%, il livello della tua energia è criticamente ridotto. Anche così apparentemente, «Significativo» La disidratazione riduce il volume del sangue e lo rende addensato. In queste condizioni, il cuore è difficile mantenere il ritmo normale del Beyon, e riduce il tasso di riduzione. Di conseguenza, tutti i muscoli e gli organi non sono ammessi i nutrienti. Quindi affaticamento. (Leggi le ragioni per la disidratazione.)
Non sarai smaltato
La mancanza di ferro causa debolezza muscolare, irritabilità, difficoltà con una concentrazione di attenzione e costante sensazione di affaticamento. Il ferro partecipa attivamente alla consegna di ossigeno da parte delle cellule, incluso il muscolo. Sei abbastanza manzo non grasso, fagioli, tofu, uova (compreso il tuorlo), verdure frondose verde scuro, noci e arachidi? Combina prodotti elencati con vitamina C, che migliora la digeribilità del ferro?
Sei incline al perfezionismo
Cercando di fare tutto ideale (cosa, riconosciamo, solo impossibile), spendi molta più forza e tempo di quanto tu possa aver riconosciuto questo «Buona» — Risultato sufficiente. Non solo non raggiungi l'ideale previsto, ma completa anche qualsiasi cosa con un senso di insoddisfazione, e le ultime forze vanno all'esperienza della tua imperfezione. Per non sentirsi costantemente spremuto, treno per rallegrarsi non solo delizioso, ma anche un buon risultato.
Fai esplodere una mosca elefante
Se ogni volta che le autorità ti causano, ti aspetti una diffusione e licenziamento, se hai paura di andare in bicicletta nella città della paura che ti stai raccogliendo, anche tu dimora nei peggiori scenari. Ansia che ti senti sempre assumendo terribile, succhia la tua forza, paralizza i muscoli e rende il cervello rapidamente sterilizzare le risorse.
Quando ti prendi in tali pensieri, immagina immediatamente il risultato più meraviglioso — Cosa vorresti più la situazione. Quindi sarà più facile vedere diverse opzioni per lo sviluppo di eventi e si fermò a sprecare forza.
Sei una brutta colazione
Di notte, mentre dormi, il tuo sistema digestivo continua a elaborare il cibo ricevuto in energia e il tempo per far fronte a questa attività e illuminare le luci allarmanti: «È ora di mangiare!». Se mangi skid, poco o cosa dovrà, potresti non avere forze durante il giorno. Viceversa: colazione ricca di carboidrati complessi (porridge e muesli), proteine (yogurt, uova, formaggio) e vitamine (frutta, frutti di bosco, succhi), «Alleviare» Il tuo corpo I «Capo» cervello. Quindi hai abbastanza energia per il lavoro attivo.
Mangi principalmente fast food
Il tipo di fast food di cottura, Shawarma, hamburger e boroughkers sono buoni solo ciò che dà istantaneamente la sazietà. Ma che prezzo! Assorbi la quantità catastrofica di grasso con i carboidrati rapidi, ed è l'ultimo a incolpare per il declino delle forze. Sì, subito come hai catturato, sentirai l'afflusso di entusiasmo. Ma molto presto, gli zuccheri semplici vengono sacrificati, e scoprirai che le forze ti hanno lasciato.
Carboidrati lenti sotto forma di prodotti integrali e proteine a basso contenuto di grassi (come petto di pollo, pesce o carne di tacchino) — che non ti permetterà di dissipare la forza nel vento.
Difficilmente puoi parlare «No»
La competitività spesso ti sta per voi forza e sentimenti di felicità. Cosa è peggio, stai iniziando ad essere arrabbiato con te stesso, che ancora una volta ha accettato di fare ciò che non vuoi. Livello di energia diminuisce al contrassegno «zero».
Se ti viene chiesto del servizio, non devi essere d'accordo! Hai sempre una scelta tra «sì» e «No». E in questa gamma — Non solo rifiuto ruvido e tagliente e gioioso «Certo, su qualcosa!», Ma, per esempio: «No, ma forse la prossima volta», «Sarei felice, ma ora affatto», «Sì, ma solo in due giorni» e persino «ho bisogno di pensare».
Supporti confusione
In generale, non è molto importante che tu stia andando a casa se ti trovi a tuo agio nel disordine. Ma il posto di lavoro dovrebbe essere chiaramente strutturato. Se perdi costantemente maniglie e matite, non puoi trovare le chiavi, buttare fuori importanti e non importanti a un grappolo non sistematico, ti stancherai rapidamente. La ricerca delle cose necessarie prende un mucchio di forze, quindi come mettere una maniglia in un bicchiere, mettere un pezzo di carta nella pila destra o mettere le chiavi per una tasca speciale — Affare secondario risparmiando la tua energia.
Lavori in vacanza
Solo una vacanza completa, quando non controlli il workmail, non rispondere alle chiamate dei colleghi e immergiti completamente nel relax, può riavviare il corpo e il cervello. Stare in prontezza «toppa» I dipendenti hanno lasciato senza di te, rischi di girare la vacanza nella tensione diurna e nell'incidumore dell'ansia. Relax — Significa dimenticare tutto ciò che è all'interno del tuo ufficio.
Bevi prima di andare a dormire
Solo sembra che un bicchiere di altri vini prima del letto aiuta a dormire meglio. Potresti sentirti più veloce, ma probabilmente ti sveglierai di notte, anche questo non è a conoscenza. Puoi sognare incubi e solo sogni pesanti, dopo di che ti sentirai tutto il giorno tutto il giorno. L'alcol provoca una spruzzata acuta di adrenalina e la adrenalina mobilita tutte le risorse del corpo in caso di fuga dal pericolo o combattere contro il nemico. Qual è il resto qui.
Ti affidi a caffeina
Una tazza di caffè fumoso al mattino presto — grande idea. Ma se speri di raggiungerti la seconda, la seconda e la settima parte del pomeriggio, preparati per le forze di decadimento. La caffeina interferisce con il funzionamento dei ritmi circadiani (responsabile della scia del ciclo — Dormire) e ti impedisce di cadere, selezionando le forze. Quindi tutto il caffè di cui hai bisogno è necessario per bere la mattina.
Dormi per molto tempo nei fine settimana
È chiaro che il venerdì e il sabato voglio sedermi più a lungo, vai a visitare, a lungo e volentieri guarda un lungo film. Ma se allo stesso tempo il giorno dopo dormi fino a mezzogiorno, e lunedì salterai di nuovo alle sette, prendi la forza. Meglio lean venti minuti nell'area della cena, ma non dormire troppo a lungo nei fine settimana. Massimo — Aggiungi un'ora al tuo solito tempo di sollevamento.
