Hai paura dei topi come ho paura di loro? Che dire dei ragni e dei serpenti? E forse ti spaventa oscurità o altezza? Cosa ne pensi dei viaggi all'ascensore o a camminare lungo i gradini? Se sei gettato in un brivido, un pensiero su queste creature o azioni - non sei pazzo, soffri solo della fobia.
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Fobia – Questa è una paura insormontabile e ossessiva di qualche tipo di oggetto o situazione. Di norma, questa paura è accompagnata da un forte desiderio di evitare ciò che hai paura, e questo a sua volta può interferire con l'adempimento di varie azioni.
Gravi tre tipi di fobie:
Specifico. Questa è una paura di alcuni oggetti o situazioni: spazi chiusi, animali (più spesso ragni, serpenti o topi), altezze, viaggiando in aereo, acqua, temporali, dentisti, gallerie, ponti e molti altri.
Sociale. Persone che soffrono di una fobia sociale, la paura condanna e negativa
Le stime dall'esterno, hanno paura di sembrare ridicole negli occhi delle altre persone (paura delle esibizioni in pubblico).
Timidezza e fobia sociale – non lo stesso. Le persone timide possono provare disagio in compagnia di altre persone, ma non si preoccupano due settimane prima dell'esecuzione e non stanno cercando di evitare di apparire nelle persone. Allo stesso tempo, le persone con la fobia sociale potrebbero non essere fragranti – Possono sentirsi benissimo quando comunichi con altre persone, ad eccezione di determinate situazioni.
Agorafobia. Questa paura può essere provocata da un episodio di panico improvviso. In una persona che soffre di Agorafobia, un panico può verificarsi in qualsiasi momento senza una ragione visibile. Nonostante il fatto che il panico dura circa un minuto, il ricordo di queste sensazioni è così forte che la possibilità di ripetizione inizia a spaventare. Per questo motivo, le persone con Agorafobia evitano quei luoghi in cui non saranno in grado di uscire in caso di un nuovo attacco.
Cause di Phobies
Gli studi confermano il fatto che Fobies – Questa è una complessa interazione di ereditarietà e dell'ambiente. Tuttavia, si distinguono le seguenti ragioni principali:
uno. Una serie di episodi sgradevoli per molto tempo.
Se hai ripetutamente scoperto in situazioni sgradevoli simili, con il tempo che puoi iniziare a imparare il risultato negativo. Diversi episodi negativi nella lezione di educazione fisica scolastica – E anche dopo molti anni potresti non voler alzarti sugli sci.
2. Paura.
Questa causa della fobia è il modo più semplice, dal momento che la paura è imposta dall'esterno. Ad esempio, se tua madre con urla saltava in una sedia, vedendo un topo minuscolo, molto probabilmente, agirai pure. Cioè, hai adottato la paura di una persona che era il tuo campione di comportamento. E può essere chiunque sia con cui sei in stretto contatto – ragazza, vicino e persino un uomo sconosciuto.
3.Ferita grave in passato.
Se hai sperimentato forti emozioni in passato, può dare origine a una paura inspiegabile della situazione stessa, un oggetto, un uomo o un luogo che inizialmente ha causato la tua paura. Puoi conoscere la ragione della tua paura, o può essere nascosta nel profondo del subconscio. In molti casi, la paura è soppressa.
Guarire se stesso
Se per qualche motivo non vuoi condividere i tuoi problemi con gli estranei, prova ad aiutare te stesso. Capire la tua paura – È solo un'abitudine. Ad un certo punto della tua vita hai imparato a reagire allo stimolo. Anche se questa abitudine ti dà un sacco di problemi, puoi liberarti di esso.
Per fare questo, devi capire come ti succede. Certo, hai paura non specificamente, ma lo fai, lascia che automaticamente. È il tuo cervello, il tuo corpo e le tue emozioni.
uno. Smontare la tua paura dei componenti.
Non appena vedi un irritante, fai un certo numero di certe azioni. Come succede questo? Considera l'esempio. Hai paura di scendere dalle scale. Non appena è necessario farlo, vedi la scala, ricorda i passati momenti sgradevoli in una situazione simile (sei già caduto, o la ragazza è diventata ferita, scendendo nella metropolitana, o hai visto un tale episodio in TV), inizia imbrogliare, immaginando come la gamba il tallone è rotto, abbattendo il cubemma al rallentatore. Le immagini sono accelerate – Sempre più veloce... Il tuo video show e i tuoi pensieri sulla catastrofe fanno reagire il tuo corpo – tremore, rapido impulso e t. D. E tutto – Sei già cattivo.
2. Trova gli stimoli.
Passo successivo – capisci a che ora inizi a pensare a male. È lui – stimolo – Gestisce il meccanismo della paura, costringendoti a predicare una catastrofe. Stimolo – Questo non è quello che senti. Questo tipo, suono, odore o gusto. Se hai paura di cavalcare o camminare lungo il ponte, il ponte stesso può diventare un ponte o anche pensieri sul prossimo viaggio attraverso il ponte. Irritanti possono essere in qualche modo.
3. Analizzare la paura e le sue conseguenze.
Prendi quattro fogli di carta. In primo luogo, annota l'elenco delle situazioni che possono provocare la tua paura. Sul secondo – Fai una lista delle tue sensazioni, reazioni fisiologiche che possono rafforzare la tua eccitazione. Sul terzo foglio registrerà lo scenario peggiore per lo sviluppo di eventi – Cosa succederà se perdi il controllo su te stesso.
Ad esempio, se hai paura di volare in aereo, puoi scrivere quanto segue:
1 foglio
Pensieri sul volo imminente
Ordine del biglietto aereo
Guidare all'aeroporto
2 fogli
Pulse fresco
nervosismo
Rabbrividendo nelle gambe
3 fogli
Il nervosismo e il tremore saranno evidenti circostanti
Non posso fermarmi in posizione
Inizierò a urlare.
Nel quarto foglio, porta i momenti più entusiasmanti dei precedenti tre in ordine decrescente (a seconda della tua relazione - cosa rende il nervoso più, che è meno).
4. Impara a rilassarsi.
Sdraiati sul divano o sedersi in una sedia comoda, accendere musica meditativa, chiudi gli occhi e a turno rilassati tutte le parti del tuo corpo, a partire da tacchi. Si noti che in questo momento vedi, ascolta e senti. Rimanendo rilassato, immagina situazioni registrate sul quarto foglio. Inizia con l'innocuo. Ti costringerà un po 'di tensione. Prova a rilassarti il più possibile. Non appena impari a rimanere rilassato, presentando la situazione più insignificante, vai al prossimo oggetto. Ma non correre – un elemento della lista al giorno, secondo gli psicologi, più che sufficiente. Inoltre, non dovresti andare al prossimo oggetto mentre sei nervoso, pensando al precedente.
Quindi impara gradualmente come far fronte alla paura. Naturalmente, tali esercizi sono più efficaci sotto la guida di uno specialista, ma se senti la forza – Prova te stesso. Questo processo richiede pazienza e richiede alcune settimane o anche mesi.
Puoi combattere con la paura in modi diversi. Master Suspense Alfred Hitchcock si è liberato delle sue paure, sparare film su di loro. Seneca Senior ha consigliato: «Separa confusione dalla sua ragione, guarda il caso - e ti assicurerai che in nessuno di loro non c'è nulla di terribile, tranne per la paura». E Ezop ha saggiamente notato: «Anche la paura è ammorbidire con l'abitudine».
Non aver paura di combattere la tua paura.
