L'umanità moderna, come sai, conduce uno stile di vita sedentario, e l'abitudine di sedersi correttamente, anche la colonna vertebrale di carico minima è necessaria e utile come l'abitudine di lavarsi i denti. E cos'altro può essere fatto per prevenire i disturbi della postura e del mal di schiena?
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Carichi della scuola sulla colonna vertebrale
Dal primo giorno a scuola, la colonna vertebrale del bambino inizia a sperimentare carichi elevati. Ipodynamia, mobili scomodi, nessuna abilità di postura corretta - tutto ciò peggiora lo stato del sistema muscoloscheletrico. C'è anche un tipo di disturbo di postura, che è chiamato «Scoliosi scolastica» - È così piegato e trasforma la colonna vertebrale del solito «Comodo», Ma la posa sbagliata con una lettera di destra.
Possiamo dire che senza speciali misure di prevenzione, la cattiva postura è garantita quasi tutti gli studenti. «Misure speciali» - Suoni, ovviamente, Grozno. Ma in effetti, è solo la conformità alle regole elementari, che non è così difficile. Iniziamo con il primo selezionatore si siede quando fai lezioni. Più spesso - nel crepuscolo, per una zona pranzo o scrivania, progettata per adulti e «adulto» Stesso sgabello.
Il tavolo è allo stesso tempo al livello del mento, le spalle sono più alte delle orecchie, la schiena per fare affidamento sul retro della sedia, si sta chiedendo cosa mi guarda anche. O un'altra opzione: il bambino si siede lateralmente sul bordo della sedia, formando se stesso una classica postura scoliotica. O tiene un libro sulle sue ginocchia... E così via e così via. La stessa cosa accade a scuola: vecchi comodi scrivanie ora non e gli scolari del primo all'undicesimo grado sono seduti sulle sedie e dietro i tavoli progettati per un quinto selezionatore di media altezza.
Posto di lavoro per lo scolaro
Supponiamo che sia quasi impossibile influenzare la situazione a scuola, tranne che per te concordare con altri genitori e ottenere «Destra» arredamento. Ma a casa, nel tuo appartamento, puoi preparare il posto di lavoro di uno scolaro.
- Acquista una sedia costosa, ma comoda sulle viti e sulla cerniera, che è possibile regolare e l'altezza del sedile e la sua profondità e l'inclinazione del retro.
- La profondità del sedile della sedia dovrebbe essere leggermente inferiore alla distanza dal sacro al foro brevettato.
- Il ripiano del tavolo deve essere al livello del plesso solare. Allo stesso tempo, i gomiti leggermente posizionati si basano liberamente su di esso, scaricando la colonna vertebrale cervicale dal peso delle mani, e la superficie del notebook è in una distanza ottimale dagli occhi - 30-35 cm. Per controllare, puoi mettere il gomito sul tavolo e alzare la testa, guardando dritto davanti a te stesso. Il dito medio dovrebbe essere a livello d'angolo.
- Sotto i piedi del bambino sostituisce la panchina di un tale altezza in modo che non escano nell'aria e non si alzavano. Le articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca devono essere piegate sotto angoli retti, i fianchi - si trovano sul sedile, prendendo parte del peso corporeo.
- Libri preferibilmente messi su un supporto a una distanza allungata da un occhio. Ciò consente al bambino di mantenere la sua testa dritta (rimuove il peso del reparto del collo) e impedisce lo sviluppo della miopia. Bene, naturalmente, assicurati una buona illuminazione del posto di lavoro.
- Insegna al bambino a sedere dritto, con un supporto uniforme su entrambe le gambe che su glutei. Il petto dovrebbe essere quasi vicino vicino al tavolo, i gomiti si trovano simmetricamente e si affidano sul tavolo, il notebook deve essere girato circa 30°, in modo che il bambino non dovrebbe girare il corpo quando si scrive; Per inclinare la testa il meno possibile. È anche auspicabile, è consigliabile affidarsi al mento sulla mano libera, ma è impossibile inclinare la testa e il torso.
- Di tanto in tanto seduto dovrebbe cambiare una piccola posa. Ogni 30-45 minuti di classi dovrebbe essere attivo e muoversi 5-10 minuti.
- Guarda che il bambino non ha l'abitudine di sedersi per mettere il piede sulla gamba, portare da solo una gamba, togliere dal tavolo e annegare la mano, sedersi lateralmente al tavolo.
Cos'altro può essere fatto per prevenire i disturbi della postura e delle malattie della colonna vertebrale?
In primo luogo, è completamente dadi da mangiare calorie, minerali, micro- e macroelementi, vitamine e tutto il resto, che è contenuto in cibo gustoso e sano. In secondo luogo, dormi su un letto liscio con base dura e un materasso morbido, con un cuscino basso, preferibilmente speciale, cuscino. Quindi le normali curve fisiologiche della colonna vertebrale persistono e durante il sonno.
Insegna al bambino a dormire sulla schiena o sul lato, e non sullo stomaco o raggomitolato. In terzo luogo, dopo le scuole, uno scolaro, in particolare il discepolo delle classi più giovani, è necessario sdraiarsi almeno un'ora in modo che i muscoli possano rilassarsi e rilassarsi.
Choo ama leggere a letto? È possibile ma attentamente.
Buona illuminazione, posa, conservando curve fisiologiche (mezzo clic su un cuscino rigido grande e abbastanza rigido con un piccolo rullo sotto la parte bassa della schiena), e un pugitratore o una ginocchia un cuscino in modo che il libro sia lontano dall'occhio e le mani giacevano sul supporto e non ha caricato la colonna vertebrale cervicale. In questa posizione, il carico sulla colonna vertebrale è quasi completamente assente.
Non è possibile indossare una borsa sulla spalla, persino luce: la spalla allo stesso tempo deve tenere il passo. Non è necessario prendere il portafoglio sempre la stessa mano. Le borse della cinghia devono essere gettate attraverso il collo e persino indossare un litigio o uno zaino alla moda. E, naturalmente, il bambino ha bisogno di muoversi più e almeno 20-30 minuti al giorno per impegnarsi nell'educazione fisica.
I club sportivi sono perfetti, ma lo sport e l'intensità dei carichi dovrebbero essere selezionati in conformità con lo stato della salute. Elenca come ogni sport può danneggiare la colonna vertebrale, non lo faremo. Il meno pericoloso e utile per la colonna vertebrale che nuota e balla.
E infine, il mezzo di prevenzione più importante e la componente più necessaria del trattamento delle malattie della colonna vertebrale è lo sviluppo dell'abilità della corretta postura. Sfortunatamente, questo è un compito molto difficile, non tanto per un bambino come per i genitori. Lei stessa una buona postura può essere formata in casi eccezionali, ad un'energia completamente sana, sopraffatta, ciad di sviluppo armoniosamente sviluppato. Avete mai visto? In effetti della questione.
Tutto il resto, cioè quasi tutto fino a uno, hai bisogno almeno di:
- garantire le condizioni per la formazione della corretta postura - prima di tutte le misure elencate al di sopra della prevenzione delle sue violazioni e del buon sviluppo fisico generale;
- sapere qual è la giusta postura, come è esattamente necessario stare bene, sedersi e muoversi, senza cuciture;
- Si riferiscono consapevolmente alla loro salute e uno dei suoi principali sostegni - colonna vertebrale;
- Porta l'abilità della corretta postura per l'automatismo con esercizi speciali. Loro nell'arsenale dell'istruzione fisica terapeutica molto.
Per qualsiasi lavoro, anche per l'educazione fisica e il lavoro cosciente fuori dalla giusta postura, è necessaria la motivazione. Come fornirlo: persuasione, sistema di premi e multi - Decidere. I bambini sono creature intimidatorie, e senza costante controllo dei genitori, non avranno una buona postura.
Nella maggior parte dei casi, una prevenzione non è sufficiente. Di solito, non stiamo iniziando a coinvolgere la tua salute o salute dei tuoi figli, ma quando è già stata sollevata una diagnosi più o meno seria. Diagnosi «Postura scarsa» Non puoi guardare a nessuno, ma è ancora auspicabile rivolgersi all'educazione fisica ortopedica e medica. Diagnosi accurata e consulenza specialistica qualificata aiuterà a organizzare correttamente il trattamento.
