Non prestiamo attenzione mentre ci sediamo, dormiamo, come andiamo. È il momento di andare! Inizia con il sonno giusto, perché una persona dorme un terzo della sua vita.
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Il letto rigido non è crudeltà
Il letto deve essere uno scudo di legno di una larghezza sufficiente, coperta da un materasso sottile, meglio dei capelli - conserva più a lungo le proprietà elastiche, non scende con i commit e abbastanza morbidi. Non male e lana. Wathny buono solo fino a quello nuovo, dopo 1-2 anni, la lana di cotone viene abbattuta da comunità o sigilli quasi alla densità di pietra.
In alternativa a uno scudo duro, posso raccomandare speciali materassi ortopedici realizzati secondo la fisiologia della colonna vertebrale.
A un tale materasso è bello aggiungere uno speciale cuscino ortopedico. I migliori cuscini sono adatti con un rullo speciale sotto il collo.
Tali cuscini sono una panacea dall'osteocondrosi cervicale, ma il collo non fa male, non si stanca, non conta. Possedere cuscini ortopedici e un ulteriore effetto positivo - parte delle persone cessa di russare di notte.
Domanda importante: come «Destra» Il letto si trova? È meglio mentire orizzontalmente, sul retro, sul lato (meglio sulla ferita - gli slot intervertebrali si stanno espandendo e non così tanti slene la radice). Puoi anche recuperare - A proposito, è l'unica postura, ammissibile su un letto morbido fino a quando il medico arriva.
Shack la tua spina dorsale
Il più grande carichi uomo sta vivendo una colonna vertebrale nella posizione seduta. Ma una capacità di sedersi qui non è abbastanza.
Prova mentre è seduto almeno una volta ogni 2-3 ore, prendi le pause. Alzarsi in piedi, vai, fai qualche esercizio leggero.
Se lavori in piedi, prova a scrivere una parte posteriore di una tensione costante a causa delle posizioni irrazionali. Ad esempio, se il banco da lavoro, la macchina o la scrivania sono troppo bassi e devi lavorare a piegatura, prova a mettere qualcosa sotto di loro. Puoi, davvero, entrare e viceversa. Un wise lavoratore che ha lavorato a partire da una macchina di crescita, persino smontato il pavimento e scava la fossa, per non stancarla la schiena.
Bene, se il lavoro è associato a sovraccarichi fisici costanti, vibrazioni, supercooling, come lavoratori stradali o costruttori? Qui sono necessari misure speciali di prevenzione. Innanzitutto, è necessario proteggere la schiena ben sviluppata muscolare «Corsetto», Cosa viene ottenuto dalla giusta ginnastica.
Ogni professione richiede la sua prevenzione. Autista, in particolare guida «agitazione» L'auto deve essere almeno una volta ogni due ore per riposare - fermarsi, lasciare la macchina, fare molti degli esercizi descritti di seguito. Sarebbe buono e appendere sull'albero stradale delle tue mani. O se la macchina è merci, sul corpo.
Cool non è un amico del tuo collo
Sembrerebbe che l'effetto del freddo possa avere sulla colonna vertebrale? Dopo tutto, le ossa e la cartilagine si trovano in profondità, sotto i muscoli spessi.
Qui nei muscoli e tutto il caso! Come menzionato sopra, la posizione delle vertebre relative l'una all'altra è i muscoli. Se la funzione di fissaggio del disco intervertebrale è stata indebolita (che accade con l'età), i muscoli dovrebbero anche prendersi cura della stabilizzazione delle vertebre nella posizione corretta. Esempio di semplice quotidiano. Qualcuno è uscito al gattone di legna da ardere, si arrabò, si tolse la camicia, agitava Kolun... Sì, e asino, cazzo. Il muscolo a volte reagisce al raffreddamento con lo spasmo riflesso, indipendentemente dalla tua coscienza - diminuito, ha respinto la vertebra, ha causato dolore, e non è più possibile rilassarsi - il dolore migliora lo spasmo.
Pertanto, per i pazienti con osteocondrosi, una transizione nitida da calore a freddo è inaccettabile.
Come puoi vedere per aiutare te stesso, devi fare uno sforzo così tali: ricorda i tuoi luoghi deboli, osservare precauzioni e non dimenticare la prevenzione.
Il trattamento deve essere un dottore
Ti abbiamo avvertito dall'auto-farmaci e quindi non danno qui tecniche per un rapido sollievo dal dolore né per auto-massaggio, né attraverso diversi dispositivi e dispositivi.
