Pensa da cui il tuo giro è stanco e fa male? Forse brutta postura, sovratensione muscolare o sovrappeso. Ti invitiamo a fare qualche passo verso una schiena sana.
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Buona postura — Questa capacità di mantenere curve del corpo naturale. Non ha nulla a che fare con la capacità di camminare, tenendo un libro sulla sua testa, mentre spesso parliamo nell'infanzia. Raddrizzare con orgoglio, aumenta quindi la capacità della vita dei polmoni, contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e dare l'opportunità a tutti gli organi e i sistemi di lavorare in modo più efficiente. Inoltre, il tuo benessere e aspetto migliorano.
Quando ti trovi, non assicurare indietro le spalle, ma semplicemente sollevare il petto. La linea del mento prenderà la sua posizione naturale parallela al pavimento. «Fiero view» Aiuta a scaricare vertebre cervicali che supportano la testa dura. Sforzare i muscoli dell'addome e dei glutei per evitare un aumento della piegatura lombare. La debolezza dei muscoli addominali (i cosiddetti muscoli addominali) è uno dei prerequisiti principali con conseguente danno ai dischi intervertebrali e, di conseguenza, al mal di schiena.
Il centro di gravità del corpo dovrebbe essere un po 'più spostata dal kice poco più della chiazza, i piedi allo stesso tempo sono un po' disposti e leggermente rivolti verso l'esterno. Durante la passeggiata, prova a non guardare nel terreno.
Rimanere nella posizione in piedi crea un certo carico sulla colonna vertebrale, ma non così significativo, come nella posizione seduta. Se devi fare un lungo lavoro di carta o sederti davanti al computer, la parte posteriore è fortemente stanca. Prima di tutto, dovresti prenderti cura di una buona sedia. È meglio sedersi, appoggiandosi sulla schiena, mettendo costantemente i piedi sul pavimento o sul piedino. Un piccolo tampone o un rullo lombare può servire come supporto per il lombo.
Non dimenticare di regolare il sedile della macchina in modo da poter sedersi, è conveniente raddrizzarsi e non ha bisogno di raggiungere il volante o i pedali. Con lunghi viaggi, utilizzare il rullo lombare. Tutto quanto sopra si riferisce a voli continui. Se non si dispone di un rullo lombare speciale, usa l'asciugamano o la coperta, avendo precedentemente rotolato.
Hai mai visto come una persona soffre dal suo dolore alla schiena? Solleva, appoggiandosi duro sul tavolo, e solo allora, superare il dolore, cercando di raddrizzare. È meglio non portarti a tale stato, e per questo è necessario alzarti più spesso per ottenere un po 'e tirare.
Non sederti mai su una sedia con un ambito. Sarà più corretto sedersi attentamente, controllando la velocità con l'aiuto dei muscoli delle gambe, mentre la schiena deve essere tenuta giusta. Al fine di proteggere la colonna vertebrale alzarsi dalla sedia, mettere il piede a parte in una posizione comoda e passare al bordo del sedile prima di spingere con i muscoli dei fianchi.
I conducenti professionali soffrono di mal di schiena 3 volte più spesso dei rappresentanti di altre professioni. Forse li aiuteranno i seguenti suggerimenti:
- Durante lunghi viaggi, fare fermati ogni ora per la ricreazione e l'allenamento. Ciò garantisce la sicurezza e, inoltre, eviterà il mal di schiena e i problemi congiunti.
- Non mettere un portafoglio nei pantaloni tascabili posteriori. Nel tempo, anche una piccola inclinazione quando si fa soldi può portare a sensazioni dolorose.
- I posti in auto moderne sono spesso dotati di poggiatesta e un rullo integrato per supportare la vita. Prestare attenzione a come è disposta la sede della tua auto — È ben regolato ed è adatto a te. Se necessario, prenditi cura del tuo rullo.
- Sedersi abbastanza lontano dal volante in modo che le mani fossero quasi completamente raddrizzate.
Passaggio 3. Uno due tre — hanno preso!
Il sollevamento dei pesi spesso provoca lesioni indietro nella produzione. Inoltre, questa è una ragione molto comune per l'aspetto del dolore alla schiena a casa, specialmente nelle madri che devono prendere costantemente nelle mani dei bambini e indossare pesanti sacchetti della spesa.
Alla prima opportunità, prestare attenzione a come l'asta è sollevata. Lesioni alla schiena metteranno indubbiamente una croce sulla sua carriera sportiva. Per evitare questo, l'atleta viene così:
- Adatto alla canna il più vicino possibile.
- Mette le gambe sulla larghezza della spalla.
- Tiene indietro dritto il più lontano possibile.
- Inclina la testa in modo che la piega sul mento appaia, e tenta i muscoli addominali.
- Squat e usa i muscoli pesanti per raccogliere le merci.
Incontra il tuo medico su come aumentare la gravità e valutare correttamente le tue capacità fisiche. Oltre ai suggerimenti generali, consiglierà come è meglio dotare un posto di lavoro e una casa per evitare ferite. Ecco alcuni suggerimenti che puoi usare senza posticipare:
- Utilizzare dove è possibile, l'automazione del lavoro manuale, ad esempio, utilizzare una leva o un argano.
- Sentiti libero di chiedere a qualcuno di aiuto — Due «Impostato» I muscoli sono ancora migliori di uno.
- Tenere le forti oggetti della cinghia da sporgere.
- Non sollevare oggetti pesanti sopra la cintura.
- Non sollevare e non trasferire merci con un centro di gravità sfollabile.
Passaggio 4. Alleviare il peso superiore
Se pesano un po 'più della norma, non fa male la schiena, a condizione che tu abbia un corpo addestrato. Allo stesso tempo, la pesatura in combinazione con una cattiva forma fisica fornisce un carico aggiuntivo non solo sul cuore, ma anche sulla colonna vertebrale. Consultare un medico su una dieta accettabile. Tieni presente che il modo migliore per perdere peso è sempre stato e rimanendo a piedi.
Passaggio 5. Impara a far fronte allo stress
Lo stress è una linea integrale della vita moderna. Senza emissioni periodiche nel sangue di un ormone di stress di adrenalina, la vita sembrerebbe triste. Tuttavia, troppo stress può condurre non solo all'emergere di problemi emotivi, ma anche alla sovratensione muscolare fino allo spasmo. Molte persone costantemente tendono i muscoli del collo e della cinghia della spalla, che inevitabilmente porta alla comparsa del dolore e nella parte bassa della schiena. Per evitare questo e minimizzare gli effetti dannosi dello stress, devi prima scoprire le ragioni per questo.
Al giorno d'oggi, è facile ottenere informazioni sul prezzo dei corsi su cui puoi imparare come affrontare lo stress. Inoltre, il medico partecipante può raccomandarti di padroneggiare le tecniche e l'autoipnosi sotto la guida di un istruttore o metodi di rilassamento master.
C'è un modo molto efficiente e popolare per affrontare lo stress, che è chiamato «Rilassamento progressivo». Cerca solo di provare a capire quanto è facile usare.
Il metodo si basa sul fatto che una persona di solito si abitua a una tensione muscolare costante e cessa di notarlo. Il compito si riduce a sbarazzarsi di questa abitudine dannosa. La procedura è assegnata utilizzando registrazioni audio e video. Puoi anche rivolgerti a uno psicologo o in un altro consulente che possiede questa tecnica.
Per svolgere un rilassamento progressivo, è necessario sdraiarsi sulla schiena, preferibilmente in una stanza oscurata, e alternativamente sforzarsi, come se stesse cercando di strappare il supporto, e quindi rilassare varie parti del corpo, a partire dalle dita dei piedi. L'istruttore porterà il processo: «Ceppi le dita», «Tenere la tensione», «Relax», «Prestare attenzione ai cambiamenti delle sensazioni» e T.Ns.
Potrebbe essere stato chiesto di espirare ad alta voce o su te stesso una parola, per esempio «calmatevi» o «con calma». Nel corso del tempo, queste parole saranno associate al tuo rilassamento muscolare. Sarà possibile ricorrere a queste situazioni in cui è possibile soddisfare l'intera procedura per qualche motivo, ad esempio, se devi guidare una macchina su una traccia occupata.
Dopo il rilassamento, è possibile utilizzare il metodo di creazione di immagini dirette che assomiglia a autoipososi. Lo specialista ti suggerirà di immaginare un giardino o un altro bel posto tranquillo dove sei felice e sentiti al sicuro. Torni indietro sulle scale immaginarie e vedi i fiori, goditi il loro aroma, senti la calda luce del sole sul tuo viso. Alla fine della sessione, si arrampica mentalmente sulle scale, arriva gradualmente a te stesso e poi poi apri gli occhi. Gli studi dimostrano che una sessione di 20 minuti di tale rilassamento profondo corrisponde a due e mezza dormendo.
Per superare lo stress aiuta con successo la cultura fisica terapeutica in combinazione con più «Morbido» Esercizi — su stretching e relax. Concetto per le persone che sono difficili da sedersi e meditare a lungo, fare karate o tai chi, che aiutano anche a far fronte alla tensione interna.
