Come prevenire le malattie del gomito da tennis? Considera alcuni oggetti di prevenzione. Qual è il riscaldamento? Come colpire? Perché hai bisogno di un massaggio giornaliero e trattamento dei foci infezione cronica? Perché hai bisogno di bere vitamine? Leggi in questo articolo.
Contenuto
Misure di prevenzione
Gli elementi di prevenzione più importanti sono:
- Pieno riscaldamento;
- tecnica di impatto ottimale;
- massaggio giornaliero e auto-massaggio;
- sauna o bagno di vapore;
- Allenamento energetico;
- Trattamento di focolai cronici infezione;
- Vitaminizzazione regolare.
Allenamento
L'elemento più importante della prevenzione e del trattamento «Giocatore di tennis a gomito» è un buon riscaldamento.
La preparazione di tendini agli urti dovrebbe essere un elemento integrale di formazione.
Allungando i tendini dell'avambraccio e della spalla, il loro massaggio preliminare conferisce loro l'opportunità di lavorare, adattarsi allo shock, il carico vibratorio.
Ignoratori per l'allenamento e il massaggio preliminare è uno svantaggio molto serio di formazione sia amatoriale che professionale. Ricorda che un'accurata cura per il gomito pagherà Storitey.
Strike della tecnica
La transizione verso il bocchetto a due mani riduce significativamente il carico sulla mano del pestaggio - i muscoli delle estensioni del pennello non sono eccessiva. Anche ridotto effetto di vibrazione sul tendine. Nella maggior parte della travolgente maggioranza dei casi di amanti, la questione del gomito del paziente è risolta. Professionisti, a causa di un gran numero di colpi in formazione e competizioni, il recupero può essere ritardato. Massaggio dell'articolazione del gomito - entrambi preliminari (prima della formazione e delle competizioni) e preventivi (terapeutico), indubbiamente, devono essere una parte essenziale del processo di formazione.
Massaggio
Il massaggio preliminare può essere effettuato come un massaggiatore e il giocatore stesso. Le tecniche di massaggio convenzionali vengono eseguite - accarezzando, sfregamento, impastatura. Nel tempo, la procedura richiede da un minuto a quattro o cinque. Il massaggio, di regola, è accompagnato da sfregare i giuramenti di riscaldamento: «Finalgona», «Dolpika», «Slearman», «Cramer», «Algeria». Se questi unguenti non sono disponibili, ha senso strofinare l'unguento contenente il veleno dell'ape - «Apizartron», o unguento con il veleno del serpente - «Viprosal».
Gli unguenti di sfregamento provoca l'iperemia - flusso sanguigno, ottimizza lo stato funzionale degli allegati del legamento. Forti colpi non causano più dolore nella perdita. Se il dolore si verifica e aumenta con l'aumento del numero di shock, dovrebbe iniziare il trattamento.
Massaggiare dopo il gioco sta riducendo. Ripristina lo stato ottimale del gomito, rimuove i prodotti di scambio, normalizza il rooting negli allegati muscolari. Allo stesso tempo, il massaggio dovrebbe strofinare unguento terapeutico - «Dolgrit», «Condrocare», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
La sauna e il bagno di vapore sono potenti procedure di guarigione per varie malattie dei tendini e dei loro allegati (inserzioni). L'impatto dell'alta temperatura aiuta la formazione di nuovi capillari e i nuovi capillari intensificano i processi metabolici in un gomito dolorante. Va notato che allo stesso tempo è impossibile produrre procedure di indurimento - raffreddare l'acqua fredda del gomito in piscina, sotto la doccia o nella neve. Spasmo di vari navi con tale «Indurenza» può ancora mantenere e prevenire il recupero.
Formazione energetica
Qualsiasi tennis, in particolare un professionista, dovrebbe lavorare sul miglioramento delle qualità di potenza dei vari gruppi muscolari. Non ci sono eccezioni e muscoli-flessore e estensori di pennello. Allenamento ragionevole della palestra, esercizi con manubri e un bilanciere portano a rafforzare i tendini e prevenire il sovraccarico quando si gioca a tennis. Lo stock di potere rende possibile non giocare tutto il tempo al limite, e questo è molto importante nella prevenzione della malattia.
Trattamento dei foci infezione cronica
Un punto estremamente importante è il trattamento dei foci di infezione cronica. Denti cariosi, non cognato con paracadutismo mandorle, sinusite, frontite, bronchite, prostatite, uretrica, colecistite influita patologicamente sul sistema immunitario e renderlo produrre immunoglobuline specifiche, danneggiando la propria cartilagine e tendini. Sfortunatamente, il nostro organismo è così organizzato - il sistema immunitario del cutter batte nei suoi tessuti. Per eliminare questi fenomeni e godersi il gioco del tennis, è necessario eliminare l'infezione cronica dal corpo.
Vitamine
Le vitamine sono necessarie per la regolazione di quasi tutti i processi di vita nei livelli cellulari e dei tessuti. I legamenti ottimali forniscono principalmente vitamine C, B1, B6, B12. La saturazione di queste vitamine consente alle cellule di funzionare in un ambiente confortevole. Cellule di fibre di collagene, di cui ci sono legamenti, necessitano di vitamine - prima di tutto per resistere all'usura durante molte migliaia di colpi sulla palla prodotta dalla maniglia del tennisista. Per la completa vitaminizzazione, è meglio prendere complessi multivitaminici: «Centro», «Vitrum», «Unicap».
