Buon sogno è uno dei segni della salute. E tra le persone moderne, emotivamente sovraccaricati, privati dell'aria fresca e della gioia del movimento, della persona assolutamente sana - rarità. Insonnia, al contrario - un ospite frequente di un uomo moderno. Cosa fare con l'insonnia? Sappiamo tutti di lei?
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Trascorriamo un terzo della vita tra le braccia di Morpheo. Stare in questo stato è estremamente importante per un buon benessere fisico, spirituale ed emotivo. Il disturbo del ritmo del sonno è irto di violazione delle nostre funzioni di vita. Il sonno è importante per preservare la salute, come l'aria, l'acqua e il cibo.
Se dormiamo bene, ti svegliamo allegro e pronto per una nuova giornata lavorativa. Se il sogno è difettoso, tutti gli aspetti della vita soffrono. Al giorno d'oggi, circa la metà degli abitanti del pianeta rischia di affrontare qualsiasi problema dei disturbi del sonno. Ci sono più di 90 malattie che causano il suo disordine che comporta gravi conseguenze fisiche e psicologiche. E i problemi emergenti con un sogno esacerbano le malattie già disponibili. Costantemente il 50% degli adulti soffre di uno dei tanti disturbi del sonno, il 13% di questi problemi è così pesante che rappresentano una minaccia per la salute. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone con "Assonnato" I problemi non discutono con un medico.
Nel frattempo, le conseguenze di questi problemi sono pericolose per la vita. Ad esempio, le statistiche mostrano che il 20% di tutti i conducenti almeno almeno una volta si è addormentato. Fatica — Ecco la causa possibile più frequente di un incidente, a causa di cui quasi un terzo degli incidenti di auto pesanti si sono verificati con esito fatale. Circa il 50% delle morti sulla strada si è verificata a causa della colpa dei puledri assonnati.
Durante il sonno, ci vogliono da sei a otto cicli, quando il cervello cambia i modelli di comportamento e il sonno profondo si alterna con le fasi del superficiale "veloce" dormire. Durante un sonno poco profondo, un uomo vede i sogni, che ricordano dopo il risveglio non tutti.
Diversi tipi di disturbi del sonno includono il sonno travagliato, il risveglio con un senso di stanchezza, sonno eccessivamente lungo, sonno irrequieto e incubi irrequieti, conversazione e camminare in un sogno, russando in un sogno e apnea (fermata respiratoria a breve termine). La causa dei disturbi del sonno può essere una malattia (dolore, alta temperatura), cambiamenti climatici, ambientazione, cibo eccessivo o bevanda, severa situazione di vita.
Bisogno di ammettere che i modelli di sonno negli esseri umani sono diversi e cambiano con l'età. Più invecchiamo, che dobbiamo dormire di meno. Alcune persone afferrano solo quattro ore di sonno di notte, mentre altri hanno bisogno di almeno otto. Pertanto, dovresti sforzarti per la qualità del sonno, e non al numero di tempo assegnato per questo.
Recentemente, la connessione è stata stabilita tra violazione del sonno, russare e apnea in un sogno, e, a quanto pare, questo è un fattore grave nello sviluppo della malattia cardiaca. L'apnea in un sogno è una breve sosta respiratoria che si verifica più spesso quando russando e derivante quando il corpo è in uno stato di tensione muscolare, mentre il modello di respirazione viene violato allo stesso modo di quando l'iperventilazione.
Un bicchiere di vino rosso o una porzione di whisky aiuta ad addormentarsi e dormire. L'alcol può causare sonnolenza, ma ti priva il sonno profondo e lo rende più spesso per svegliarsi di notte. Regolare "trattamento" L'insonnia alcolica genera una tendenza ad aumentare una dose, inoltre, aumenta il rischio di dipendenza da alcol, la politica del medico approva.
Dopo aver mangiato, il sangue è più addensante allo stomaco, e il cervello è più facile da rilassare. Overbinding in tarda serata può limitare il movimento del diaframma e rendere difficile respirare, oltre al cibo abbondante renderà il tuo sistema digestivo straordinario, non lasciarti dormire. Lo stomaco ricking vuoto può anche turbare il tuo sogno. L'ultimo pasto deve essere entro e non oltre due ore prima del sonno. Sigaretta, tazza di tè, doccia lenire. Caffeina contenuta in caffè, tè, cioccolato, nicotina, situata in sigarette, ha un effetto stimolante-irritabile su alcuni recettori. Anche l'effetto tonificante dell'anima potrebbe impedire il relax per il sonno.
Lo sport aiuterà a sbarazzarsi dello stress, e dormirò come assassinato! Infatti, educazione fisica — Componente obbligatoria di un programma giornaliero per il ripristino delle risorse umane, ma almeno tre ore prima del sonno deve essere interrotta la televisione attiva. L'attività fisica non contribuisce al relax.
Dormire per te per torturare, e la mattinata è stata chiamata buona e vigorosa, per favore notare che semplici raccomandazioni. Vai a letto allo stesso tempo. Aspetta determinate ore per il sonno, anche nei fine settimana. Cerca di fare le stesse azioni prima di andare a dormire, dando al tuo corpo a sapere che è ora di dormire.
Dormi in un buon letto. Materasso, che è troppo piccolo, troppo morbido, troppo crudele o troppo vecchio, forse "Suggerire" sonno sano. Per dormire bene, devi scegliere me stesso un letto, che offre il massimo comfort e un buon supporto per il tuo corpo. Sbarazzarsi di cuscini troppo alti. I vestiti del sonno dovrebbero essere facili e gratuiti.
Passeggiare. La calma cammina nell'aria fresca prima di andare a dormire è molto utile. Sbarazzarsi del rumore. Spegni la TV e la radio. Se il tuo partner scatta, offregli una medicina dal russare o applicare seriamente te stesso.
Prenditi cura dell'aria nella camera da letto. Utilizzare l'aria condizionata quando l'estate calda e umida e umidificatore — Inverno. Supporta la temperatura nella stanza più 18-22 gradi. Pulire la camera da letto regolarmente per essere meno polvere.
Non pensare ai problemi. Pianifica il tuo prossimo giorno in anticipo la sera. Prova a risolvere i problemi complessi molto prima del deposito. A letto devi solo dormire. Leggere libri, visualizzare il trasferimento del televisore in un altro posto.
