Milioni di persone usano sonniferi sintetici. Ma è avvincente, inoltre, non è difficile per i reni e il fegato. Nel frattempo, i farmaci possono essere sostituiti da piante.
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Quali piante scelgono?
Questo è, prima di tutto - Air, Dandelion, Oregano, St. John's Wort, Linden, Mint, Calendula, Wormwood, Thyme, una serie. Tutti sono combinati. Ad esempio, prendi un cucchiaino di menta, cacciatore e anime. Brew Acqua bollente in vetro. Darlo in 10-15 minuti. Perfetto questo drink, puoi berlo immediatamente prima di andare a dormire o aggiungerlo al tè in diverse tecniche nel pomeriggio.
Effetto rilassante e tè frequentemente pronunciato e tè della seguente composizione: 1 parte del morente, 2 pezzi di menta, 2 pezzi di origano, 1 - coni di hop, 2 - erbe di timo. È necessario un bicchiere di acqua bollente su un cucchiaio di tale miscela. Insistere questa bevanda 3-4 ore e bevi metà tazza di notte.
Le erbe non possono solo preparare, ma inalare la loro fragranza. Alcuni paesi vendono pillole a base di erbe . Facile da farli. Per fare questo, dobbiamo essere sbalorditi da piante fragranti, asciutte che è necessaria molto rapidamente, non permettendo i contatori. Qui ci sono buone piante aromatiche e fittytoncium: foglie di Fern, nocciolo, fiori immienti, aghi di pino, coni hop, menta, geranio, origano, petali di rosa, alloro nobile.
Le principali combinazioni di impianti sono le seguenti: Lavr e Fern in parti uguali, 1 parte del laurel, 2 pezzi di felce, 3 pezzi di luppolo o 3 pezzi di felce, 2 - hop, 2 - Lavra, 1 - menta. Piccoli cuscini a base di erbe possono essere inseriti sul radiatore della batteria per aromatizzare l'aria nella camera da letto.
Le bagni addormentate con l'aggiunta di oli essenziali aiutano bene contro l'insonnia . 5 gocce di olio di menta sono aggiunte al bagno con acqua tiepida, 2 gocce di olio di camomilla e 2 gocce di arancia. Bagno buono e rilassante. È meglio farlo dai colori della calendula, della menta e delle anime. È sufficiente per 50 g di fiori di ciascuna pianta per insistere in 3 litri di acqua bollente, sforzare e versare in un bagno con un po 'caldo (34-35°Con acqua. Prendi un bagno simile prima del letto 3 volte a settimana per 10 minuti. Sdraiato in acqua dovrebbe essere immobile. Migliora l'effetto del rilassamento muscolare.
Molto efficace "Sonno" Ginnastica e auto-Massazha. Possono essere combinati o eseguiti separatamente.
Coloro che sono abituati a dormire sdraiati sulla parte dovrebbero usare i seguenti esercizi:
- Mentire per sollevare una mano dritta sopra un busto 5-10 cm e mantenere il peso.
- Alzare la gamba mantenendo la fatica per circa due minuti. Per accelerare questa sensazione, puoi piegare la mia gamba in giunto alla caviglia.
Per coloro che sono abituati ad addormentarsi sullo stomaco, è necessario eseguire tali esercizi:
- Sollevare un piede su 10 -15 cm, mentre il ginocchio dovrebbe toccare il letto. Tieni un piede sul peso circa un minuto.
- Eseguire lo stesso altro piede.
Questo esercizio deve essere eseguito con piccole attrezzature prima dell'affaticamento.
Se ti addormenti sdraiato sulla schiena, fai quanto segue:
- Sollevare una mano o entrambi e tenerli in questa posizione 2 minuti.
- Sdraiato le gambe a parte, commemorare i miei calzini e scendere dai talloni. Fissare la posizione per 2 minuti.
Per addormentarsi più velocemente, è utile fare mani di massaggio auto-massaggio, arruffarsi, naso, nasale, schiena e glutei.
- Completa tutte le dita di entrambe le mani per 10 - 15 minuti, stringendole il più duramente possibile.
- Le dita grandi e indice hanno premuto il ponte per 10 minuti.
- L'intera superficie dell'avambraccio si oppone il massaggio per capelli.
- La testa è meglio massaggiata con un bastone o un perno di rotolamento per un impasto. Per fare ciò, è necessario attaccarlo alla parte posteriore della testa e rotolare su e giù per 2 minuti.
- La parte posteriore è massaggiata come questa: premendo i suggerimenti dei pollici a destra ea sinistra della colonna vertebrale, vai all'angolo delle lame. Allora devi lanciare le mani dalle spalle e continuare a massaggiare fino al collo. Ripetere almeno 3 volte.
- Gluteggi Massaggiatura con movimenti leggeri di picchiettitura, ripetendo 15-20 volte.
- Forte lo stinco, riscaldandoli.
- Sul piede è necessario strofinare la zona del plesso solare. Si trova nel centro della suola.
- È anche utile sdraiarsi prima di andare a dormire sulle cinghie di ago speciale.
Per prima cosa devi scegliere il letto destro. Non dovrebbe essere troppo stretto e troppo morbido. Aiuta meglio con una leggera coperta. Gioca il ruolo e il materiale su cui dormiamo. Miglior letto in legno e biancheria intima del tessuto naturale.
Agisce bene sul sistema nervoso e normalizza il sonno inalazione di aromi di piante viventi - come Geranio, Laurel, rosmarino. Fai un posto speciale per loro dalla finestra e dallo scarico Shima. Prima di una sessione, è necessario spruzzare la temperatura dell'acqua dei fiori. Siediti a metà metro dalla foglia estrema, fai tre respiri profondi ed espirazione, dopo di che respirare uniformemente 10-15 minuti. Dopo di nuovo, fai 3 respiri profondi. Condurre queste procedure una volta al giorno per due settimane.
