Istruzioni per le persone che soffrono di disturbi del sonno.
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Le tattiche di restauro del sonno e la regolazione del processo di inondazione si basano su 60 regole.
60 regole di recupero del sonno:
- Evitare di toccare nel pomeriggio;
- Prima di andare a dormire, una passeggiata di mezza giornata è utile: contribuirà a rimuovere lo stress accumulato al giorno, salverà da «Scorrimento» impressioni emotive;
- Non comunicare la sera con gli amici con cui ti piace discutere. Le dispute notturne portano a insonnia;
- Prima di andare a dormire, provare, se possibile, evitare situazioni di conflitto, conversazioni sgradevoli;
- Fai tutto il lavoro difficile all'inizio della serata;
- Nel pomeriggio, fai esercizio da cui installerai;
- Se sei impegnato nello sport! Lo sforzo fisico promuove il sonno sano; Meglio fallo la sera, entro e non oltre 17 anni.00 - 20.00 ore;
- Prova a finire la giornata senza una fretta, entusiasmo, eccitazione ed esperienze, perché è meglio dormire non solo con uno stomaco vuoto, ma anche con «vuoto» testa;
- I principali colpevoli di insonnia - tabacco, alcool, caffeina. Cercare di sbarazzarsi dell'abitudine di prenderli "tamponi", Soprattutto dopo 16-17 ore;
- Ricorda che l'azione della caffeina può durare fino a 7 ore. Non bere dopo cena bevande contenenti caffeina;
- Non utilizzare prodotti per la cena con azione diuretica - patate, frutta, verdura, caffè, tè, cacao;
- Non bere molto liquido prima di andare a dormire;
- Evita di bere troppo sale con la cena e in qualsiasi spuntino pomeridiano;
- Per regolare il sonno, non andare a «Scarico»;
- Se sei ancora saldamente di notte, vale la pena cadere sul lato destro - così il corpo è più facile da digerire il cibo;
- Non vale la pena vivere a stomaco vuoto - è difficile da addormentarsi. Mangia un paio di essiccatori o frutti essiccati, avendo metà della mela;
- Non prendere medicine per la notte, che contengono componenti eccitante sistema nervoso;
- Tè a base di erbe contenenti camomilla e valeriana rilassante;
- Non dimenticare di bere un bicchiere di latte caldo - opere;
- Si dice che un cucchiaino di miele in una tazza d'acqua calda contribuisca a dormire;
- Utilizzare davanti a letto i prodotti ricchi di calcio e proteine. Piccole porzioni di formaggio contengono aminoacidi, che promuovono il sonno;
- Ricorda che i toni della doccia e il bagno caldo è rilassante;
- Si prega di accettare un bagno rilassante con l'aggiunta di un sale rilassante o di olio essenziale, è possibile bere una soda bevente o un cucchiaio di polvere di senape secca;
- Durante il bagno, massaggiare le mani e il poggiapiedi;
- Non guardare la notte dei trilletori, una commedia molto migliore;
- Se ti piace leggere prima di andare a dormire, leggi fino a un'estremità logica, in modo da non preoccuparti dal lato sul lato dell'ipotesi, che sarà la prossima volta;
- Utilizzare il condizionatore d'aria se lo è;
- La temperatura ottimale per il sonno è di 60 V 64 gradi F;
- Impostare regolare a letto;
- Prima di andare a letto, ascoltare solo la musica calma;
- Guardarsi di coricarsi, non provare immediatamente, per quanto riguarda l'addormentarsi. L'ansia per l'insonnia danneggia più che l'insonnia stessa;
- La camera da letto dovrebbe essere tranquilla, è auspicabile che le finestre non vanno in una strada rumorosa;
- Prova a creare l'atmosfera più accogliente nella camera da letto;
- Imposta oggetti lì che si applicano a te rilassanti;
- Assicurati che la tua camera da letto sia ben sfrenata, ma non troppo fredda;
- Non nasconderti con poche o una coperta troppo pesante;
- A letto, non coprire molto, il corpo dovrebbe essere abbastanza rilassato, dovresti essere spazioso;
- Il letto deve essere comodo, spazioso in modo da poterli diffondere liberamente su di esso;
- Biancheria da letto del buio, ma i toni delicati si rilassano psicologicamente e stabilisce per dormire;
- Usa un piccolo cuscino, ma su cui ti trovi più conveniente;
- Il cuscino deve essere solo sotto la sua testa;
- I tuoi pigiami o camicia da notte dovrebbero essere liberi dal tessuto naturale, (il meglio di tutti contenenti cotone), non troppo denso;
- Se ti piace la luce delica, accendilo;
- Se preferisci dormire al buio, ritardare le tende strettamente;
- Fornire silenzio e calma;
- Chiedi a un coniuge di farti un massaggio rilassante se ti piace;
- Chiedi al tuo coniuge in quale posizione dormi più comodo, lascialo, se possibile, non ti permette di dormire in un altro, meno conveniente per te posa;
- Addormentarsi nella stessa posizione. Meglio - sul lato sinistro, piegato il piede sinistro nei giunti del ginocchio e dell'anca;
- Se sei da vicino, sei scomodo per dormire con il tuo coniuge, prova a dormire su letti singoli o separare le camere da letto;
- Non pensare ai problemi del giorno quando sei a letto;
- Quando sei a letto, ricorda i momenti felici o piacevoli della tua vita;
- La cosa più importante è che c'erano naso e gambe caldi - allora il sogno verrà più veloce;
- Prima di andare a dormire, sdraiato sulla schiena, rilassati tutti i muscoli e ogni parte del tuo corpo e prendi il tempo di risveglio;
- Il sesso contribuisce al rapido addormentato e bene, un sonno forte;
- Se non riesci ancora ad addormentarti, prova a contare a migliaia; Questo è un vecchio modo affidabile per combattere l'insonnia;
- Non costringerti sempre a dormire per 8 ore; A volte potresti avere abbastanza 4-6 ore.
- Prestare un'attenzione adeguata e il sonno completo. La mancanza cronica del sonno conduce a un set di peso, mentre il sonno notturno a pieno titolo promuove la perdita di peso;
- Dormire - un mezzo efficace contro il dolore e questo, già, è stato a lungo dimostrato;
- Il sonno è la base della salute, garanzia del restauro del corpo;
- D'accordo, non sono le regole di comportamento troppo complicate prima di andare a dormire. Ma quando andiamo a letto, dimentichiamo i problemi del giorno, il corpo si rallegra e riposa completamente;
Ci addormentiamo…. Goditi i tuoi sogni! Ma i sogni possono essere catturati e anche per loro ci sono trappole. Sonno piacevole e normale - pegno di salute, mattina e freschezza. Fallback e sonno di alta qualità sono buoni, ma è ancora necessario essere in grado di svegliarsi correttamente !!!
Rimedi popolari dall'insonnia
- Semi di aneto. 50g semi bolliti 15-20 minuti. A fuoco basso in 0, 5 litri di vino «Cigorm» o «Porto vino». Insistere, chiudere 1 ora, sforzo, spremere. Prendere 50-60G prima di andare a letto.
- Semi di canapa. 2 St. cucchiai di semi di cannabis finemente affollati, setacciare, versare 1 st. Acqua calda bollita. Insistere, chiudere i 30-40 minuti. . Bere caldo per 2 ricevimenti prima di andare a dormire. Innanzitutto, bevi mezza tazza 2 ore prima del sonno, poi un membro del residuo con la bozza. Bevi necessariamente caldo. Prendere 2 settimane.
- Salto. 2 C. Cucchiai di coni hop su un bicchiere di acqua bollente, insistere, chiudersi per 4 ore. , sforzo. Bere un bicchiere durante la notte dall'insonnia. 1 parte di coni hop schiacciati su 4 pesi di vodka o alcol del 50%. Insistere 2 settimane in un luogo buio, tensione, spremere. Prendere 5 gocce di tintura su 1 st. Cucchiaio d'acqua 2 volte al giorno prima dei pasti. Prendi la seconda volta.
- Olio di lavanda. Prima di andare a dormire, lubrificare il burro di whisky. 3-5 gocce cadono a un pezzo di zucchero e succhiano prima di andare a dormire.
