L'insonnia è dolorosa e male danneggia la salute. Ma non c'è alcun problema che non potevamo risolvere. Solo sette piccoli passi - e dormirai come un bambino.
Contenuto
- Passo 1. Giù con sera boobies!
- Passo 2. Rutins e rituali
- Passaggio 3. Tarda serata — Nessun tempo per gli esercizi
- Passaggio 4. Leggero — Dormire nemico
- Passaggio 5. Tecniche rilassanti
- Passaggio 6. Nessuna inclusione prima di andare a dormire
- Passaggio 7. Dimentica di combattere l'insonnia
Prendersi cura dell'insonnia, guadagniamo non solo stanchezza e irritabilità, ma anche un livello elevato di cortisolo. Ahimè, una quantità eccessiva di questo ormone è associata a un numero piuttosto grande di grandi problemi. Tra loro:
- ansia,
- Riducendo la capacità di concentrarsi,
- Infarti,
- ictus,
- Pressione sanguigna elevata,
- Sindrome intestinale irritabile,
- Disturbi della digestione,
- obesità,
- Depressione.
Speriamo di non voler guadagnare nulla da questa lista. Se hai almeno le minime difficoltà con il sonno, ti diamo sette passaggi per ripristinare la capacità di dormire duramente.
Passo 1. Giù con sera boobies!
Anche un bicchiere di vini prima di andare a dormire può privarti della parte più importante — Fasi di sonno veloce. È in questa fase che il ciclo cerebrale funziona attivamente, assimilando le impressioni del giorno, e il corpo è rilassato il più possibile e riposando. Gli esperimenti con i topi sono inequivocabili: i topi che sono stati camminati prima che si muovono dalla fase del sonno lento nella fase veloce, dopo che quaranta giorni sono morti. Quegli animali che sono stati approfonditi solo dalle fasi del sonno profondo (lento), vissuto come al solito.
Lo stesso effetto negativo della caffeina. Quindi nessun alcol, caffè e tè nero almeno da tre a quattro ore prima del sonno.
Passo 2. Rutins e rituali
Non importa come odi Scarlet, il tuo corpo pensa diversamente. Ama la routine, la ritualità e il giorno del giorno uno e lo stesso. Questo amore è chiamato omeostasi — desiderio di costanza e stabilità. Se dai al corpo la stessa fastidiosa sequenza di azioni, ti raggiungerà rapidamente al regno del sonno.
Sui rituali devono prendere almeno quaranta minuti, è meglio un'ora. Un'ora prima del sonno, ferma qualsiasi lavoro intellettuale, bevi il tè caldo calmante, fai una doccia, cucinare i vestiti per domani e raccogliere la borsa. E assicurati di lasciarti almeno venti minuti per leggere a letto. Nessun mezzo migliore voglio dormire di un libro interessante.
Ma se il sesso ti aiuta ad addormentarti, non negare a te stesso il piacere!
Passaggio 3. Tarda serata — Nessun tempo per gli esercizi
Qualsiasi carico fisico aumenta la temperatura corporea e per il sonno non dovresti essere preriscaldato. Massimo che ti puoi permettere se non hai avuto il tempo per il giorno, — Stretching leggero o passeggiata senza fretta nell'area non meno di un'ora e mezzo prima del sonno.
Ma generalmente guarda la reazione del corpo. Alcuni, non importa quanto paradossalmente, la corsa prima del letto aiuta a dormire e dormire immediatamente fino alla chiamata di allarme.
Passaggio 4. Leggero — Dormire nemico
Televisori, computer, tablet, telefoni devono essere disattivati all'ora prima del deposito per dormire. Potresti avere la sera ora, sei seduto a letto e leggi questo articolo. Il punto, ovviamente, è buono, ma non prima di andare a dormire. Qualsiasi luce blu (da ciascuna schermata) interferisce con la produzione di melatonina. E con la mancanza di questo ormone, puoi dimenticare un buon sonno.
A proposito, la solita luce calda di una lampada senza latch o una luce notturna non ti impedirà. Quindi leggi sui libri di carta sanitaria ed elettronici (ma solo quelli che mimici carta).
Passaggio 5. Tecniche rilassanti
Insegnati alcuni minuti di ginnastica respiratoria e speciali esercizi rilassanti.
Respiro
- Sdraiati sulla schiena, rilassati dai suggerimenti delle dita ai muscoli del viso.
- Respirare lentamente attraverso il naso, considera fino a otto.
- Tieni il respiro per cinque secondi.
- Lentamente, per quattro secondi, espira.
- Ripeti l'esercizio quanto devi sentire che ti addormenti.
Rilassamento muscolare
L'esercizio fisico può sembrare strano per te, ma questa tecnica è brevettata negli Stati Uniti come una delle più efficaci per addormentarsi.
- Giacciono sulla schiena a letto e chiudi gli occhi.
- Attrarre i pollici da affrontare. Prendi lentamente fino a dieci.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Rilassa le tue dita con contando lentamente a dieci.
- Ripeti l'esercizio dieci volte.
Passaggio 6. Nessuna inclusione prima di andare a dormire
Sul fatto che non hai bisogno di cenare saldamente prima di andare a dormire, sono scritte centinaia di libri. Pertanto, riassumere brevemente. Se il tuo corpo dovrà fare la digestione, non sarai abbastanza. Se hai fame, bevi un bicchiere di kefir o mangia due cucchiai di ricotta.
Passaggio 7. Dimentica di combattere l'insonnia
Più provi ad addormentarti, meno hai una possibilità. Cercando di immergerti a dormire, sforzarti, e la tensione è incompatibile con il sonno.
Se non potessi addormentarti venti minuti dopo che è stato preparato per il sonno, non torriscaldarti. È meglio alzarsi in piedi, prendere un libro o ascoltare una musica piacevole. Prova qualsiasi tecnica relax interessante. Quando prendi il fatto che non puoi addormentarti in questo momento, ti calmi e vuoi dormire.
