Induredo viene piaceriere

Contenuto

  • Fase prima: «caldo» procedure
  • Fase secondo: freschezza, aria e acqua
  • Three Time: Tempo di contrasto
  • Fase quarto: culmine freddo



  • Fase prima: «caldo» procedure

    Il principio di base
    Indurenza: dal semplice al complesso. Pertanto, puoi iniziare da molto
    Via leggera e piacevole: salviette calde. Inumidire una spugna, morbida
    asciugamano o acque calda da asciugamani, pulire rapidamente tutto il corpo.
    L'acqua calda evapora immediatamente, eseguendo il calore e raffreddando la pelle. Così
    Ripetere più volte. Maggiore è la temperatura dell'aria e dell'acqua della terra
    stanza, più intensa evaporazione e raffreddamento. Navi, tali
    modo di fare «caricamento»: stretto ed espanso, regolamentato
    Scambio di calore e di conseguenza – Con ipotermia inaspettata funzionerà
    Riflesso protettivo che impedisce il raffreddore.
    Tuttavia, è a causa della semplicità e della piacevolezza di questa procedura
    Un certo rischio di dover essere portato via e impercettibilmente. Perciò
    Per i primi giorni, pulire solo le tue mani, e poi puoi andare
    su tutto il corpo. La stessa cosa – disaccordo. Una volta
    La sensazione di comfort scomparirà – bisogno di fermare la procedura e perdere il corpo
    Asciugamano secco.

    Nota! Piccante
    Doccia e salviette calde – Le cose sono completamente diverse. In piedi sotto hot
    Doccia, al contrario, riduce il tono muscolare. Ecco perché non è raccomandato
    Ogni giorno lavare acqua calda – La pelle del viso perde rapidamente l'elasticità.

    Qual è il prossimo. Seguire
    graduale passo per i dilettanti «caldo» L'indurimento può essere un bagno.
    Qui la cosa principale non è dimenticata del tempo Indurendo come piacereRimani nella fondazione.
    Per la sauna non è più di 10 minuti, per paio di bagni – Non più di cinque.
    Novizio abbastanza da fare un approccio nel bagno turco per 4 minuti, dopo
    Cosa fare una doccia calda.



    Fase secondo: freschezza, aria e acqua

    In autunno, quando già
    La stagione del riscaldamento è iniziata, il luogo ideale per l'indurimento sarà
    Il tuo appartamento. Apri la finestra. Finestra, lascia la freschezza autunnale
    (che nel tempo diventerà l'inverno) e aspetta fino a quando
    La colonna del termometro non cade a 20 gradi. Quindi chiudi la finestra
    (così che non ci sono bozze) e condividono rapidamente – iniziare
    Meglio per cingere. Puoi mentire, sedersi o fare qualcosa, soprattutto
    – Di nuovo per sperimentare la sensazione di comfort. Se la pelle posa, diventa
    Caldo, il che significa che la resistenza al freddo è prodotta. Tuttavia,
    Per fermarti in questa forma all'inizio non c'è più di 15 minuti. E
    aumentare gradualmente la durata dei bagni aerei fino a due
    ore e temperatura dell'aria della stanza Riduci (fino a 15 gradi).
    Aspetto «Pelle d'oca» – Segnale alla medicazione.

    Nota! Se
    Sulla strada, crudo, riscalda la pioggia e l'aria nella stanza è molto bagnata,
    Ridurre di un terzo della procedura. «Piovoso» Bagno d'aria
    raffreddare la pelle molto più intensa, e può farti uscire dalla grafica
    indurire e portare al normale freddo.

    Qual è il prossimo.
    Dopo che sei abituato a godere di aria regolari
    bagni, vai logicamente all'acqua – Ad esempio, sfregando acqua fredda.
    Innanzitutto, lavare la spugna bagnata nella parte superiore del corpo e scorrere attraverso di esso secco
    Asciugamano. Quindi fai lo stesso con il fondo. Braccia – iniziando con
    palme, poi collo, petto e schiena, e poi dalle dita – fino a
    cintura. Usa acqua fredda (20–24 gradi), ogni giorno
    abbassando la sua temperatura per 1 grado. Durata dell'intera procedura –
    4 minuti.



    Three Time: Tempo di contrasto

    Inizia a ricevere
    La doccia a contrasto è necessaria con acqua tiepida, la temperatura di cui
    corrisponde alla temperatura corporea, quindi leggermente ridotta acqua calda a
    Il jet è diventato più fresco. Avendo multato quindi 10 secondi, cambia nuovamente la gru
    sull'acqua calda. I tempi di consegna con acqua calda non è limitata.
    La finitura di una doccia a contrasto ha bisogno di acqua fredda, dopo di che
    Bisogno di secchezza per strofinare il corpo con un asciugamano. Ogni due giorni
    Abbassare la temperatura dell'acqua fredda a 1–2 gradi che lo portano a
    minimo che non consegnerà il corpo di sensazioni sgradevoli.
    Aumentare gradualmente il tempo di ricevere la doccia fredda da 10 secondi a 2
    minuti e la durata totale della procedura – da 5 minuti prima di mezz'ora.

    Nota! Qualche volta
    I nuovi arrivati ​​ispirati a un esempio di conoscenze iniziano a sognarsi immediatamente
    caldo, poi acqua ghiacciata, in attesa «Esplosione di immunità». Probabilità
    malato – 90 percento.

    Qual è il prossimo.
    Dopo che il tuo corpo si abitua ad un'anima a contrasto regolare,
    Puoi facilmente andare al freddo. La tecnica è la stessa: una diminuzione graduale
    Temperatura dell'acqua e un aumento del tempo di soggiorno sotto il getto. Così,
    La durata dell'anima fredda può essere gradualmente aumentata da 20
    Secondi fino a 5 minuti.



    Fase quarto: culmine freddo

    Se
    Sei già moralmente pronto ad amare l'acqua veramente fredda, ma non
    Superato il palcoscenico dell'anima a contrasto, non affrettati a tuffarsi nel buco.
    L'inconvenzione può portare a freddo. Primo tentativo
    Lavare con acqua fredda mentre mette la gola allo stesso tempo – Il suo carbone in
    Acqua mattutina, temperatura di abbassamento. Se non ci sono sensazioni spiacevoli,
    Mettiti in piedi: tutti i giorni prima di andare a dormire, immergere le gambe nel bacino
    con acqua. Inizia con 25 gradi, quindi gradualmente aumentano il tempo e
    Temperatura inferiore. Quando le gambe possono rimanere in acqua fredda
    da sotto la gru 10 minuti, e nessuna pelle d'oca correre sulla schiena, tu
    Pronto a destare. Per la prima volta, l'acqua non dovrebbe essere agghiacciante né
    Soprattutto gelido. Come sempre, iniziare con caldo (abbastanza adatto
    30 gradi) – Versare nel bacino e rapidamente rovesciarsi.
    Giornaliamo la temperatura per la temperatura per i gradi.

    E ora rimane
    Fai solo l'ultimo passo alla perfezione – Impara ad accettare
    Bagni freddi. Non è spaventoso se sono stati effettuati tutti i passaggi precedenti
    Hai ragione. Agire sullo stesso principio come sempre: ogni giorno
    Temperatura dell'acqua più bassa di 1 grado. Inizia segui
    «Segnalino», Bender La zona di disagio inizia.

    Nota! Freddo
    Il bagno non può sostituire completamente il caldo. Rafforza immune
    sistema di organismi, ma pulire il corpo da sporco e batteri non è capace.

    Qual è il prossimo.
    Dopo aver padroneggiato il metodo di ricevere un bagno freddo, è possibile escludere in sicurezza
    Gambe strazianti, slittamento, composizione e altre procedure che erano
    solo il preludio e la manipolazione. Se vuoi.

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