Più si avvicina l'approccio freddo, più sgradevole pensare di indurire. È molto più facile convincere te stesso che manca il tempo, compra vitamine e avvolto in un plaid caldo, per afferrare accanto alla batteria. E in vana: hai abbandonato un modo molto facile e piacevole per la salute. Perché la cosa principale in indurimento è piacere.
Contenuto
Fase prima: «caldo» procedure
Il principio di base
Indurenza: dal semplice al complesso. Pertanto, puoi iniziare da molto
Via leggera e piacevole: salviette calde. Inumidire una spugna, morbida
asciugamano o acque calda da asciugamani, pulire rapidamente tutto il corpo.
L'acqua calda evapora immediatamente, eseguendo il calore e raffreddando la pelle. Così
Ripetere più volte. Maggiore è la temperatura dell'aria e dell'acqua della terra
stanza, più intensa evaporazione e raffreddamento. Navi, tali
modo di fare «caricamento»: stretto ed espanso, regolamentato
Scambio di calore e di conseguenza – Con ipotermia inaspettata funzionerà
Riflesso protettivo che impedisce il raffreddore.
Tuttavia, è a causa della semplicità e della piacevolezza di questa procedura
Un certo rischio di dover essere portato via e impercettibilmente. Perciò
Per i primi giorni, pulire solo le tue mani, e poi puoi andare
su tutto il corpo. La stessa cosa – disaccordo. Una volta
La sensazione di comfort scomparirà – bisogno di fermare la procedura e perdere il corpo
Asciugamano secco.
Nota! Piccante
Doccia e salviette calde – Le cose sono completamente diverse. In piedi sotto hot
Doccia, al contrario, riduce il tono muscolare. Ecco perché non è raccomandato
Ogni giorno lavare acqua calda – La pelle del viso perde rapidamente l'elasticità.
Qual è il prossimo. Seguire
graduale passo per i dilettanti «caldo» L'indurimento può essere un bagno.
Qui la cosa principale non è dimenticata del tempo Rimani nella fondazione.
Per la sauna non è più di 10 minuti, per paio di bagni – Non più di cinque.
Novizio abbastanza da fare un approccio nel bagno turco per 4 minuti, dopo
Cosa fare una doccia calda.
Fase secondo: freschezza, aria e acqua
In autunno, quando già
La stagione del riscaldamento è iniziata, il luogo ideale per l'indurimento sarà
Il tuo appartamento. Apri la finestra. Finestra, lascia la freschezza autunnale
(che nel tempo diventerà l'inverno) e aspetta fino a quando
La colonna del termometro non cade a 20 gradi. Quindi chiudi la finestra
(così che non ci sono bozze) e condividono rapidamente – iniziare
Meglio per cingere. Puoi mentire, sedersi o fare qualcosa, soprattutto
– Di nuovo per sperimentare la sensazione di comfort. Se la pelle posa, diventa
Caldo, il che significa che la resistenza al freddo è prodotta. Tuttavia,
Per fermarti in questa forma all'inizio non c'è più di 15 minuti. E
aumentare gradualmente la durata dei bagni aerei fino a due
ore e temperatura dell'aria della stanza Riduci (fino a 15 gradi).
Aspetto «Pelle d'oca» – Segnale alla medicazione.
Nota! Se
Sulla strada, crudo, riscalda la pioggia e l'aria nella stanza è molto bagnata,
Ridurre di un terzo della procedura. «Piovoso» Bagno d'aria
raffreddare la pelle molto più intensa, e può farti uscire dalla grafica
indurire e portare al normale freddo.
Qual è il prossimo.
Dopo che sei abituato a godere di aria regolari
bagni, vai logicamente all'acqua – Ad esempio, sfregando acqua fredda.
Innanzitutto, lavare la spugna bagnata nella parte superiore del corpo e scorrere attraverso di esso secco
Asciugamano. Quindi fai lo stesso con il fondo. Braccia – iniziando con
palme, poi collo, petto e schiena, e poi dalle dita – fino a
cintura. Usa acqua fredda (20–24 gradi), ogni giorno
abbassando la sua temperatura per 1 grado. Durata dell'intera procedura –
4 minuti.
Three Time: Tempo di contrasto
Inizia a ricevere
La doccia a contrasto è necessaria con acqua tiepida, la temperatura di cui
corrisponde alla temperatura corporea, quindi leggermente ridotta acqua calda a
Il jet è diventato più fresco. Avendo multato quindi 10 secondi, cambia nuovamente la gru
sull'acqua calda. I tempi di consegna con acqua calda non è limitata.
La finitura di una doccia a contrasto ha bisogno di acqua fredda, dopo di che
Bisogno di secchezza per strofinare il corpo con un asciugamano. Ogni due giorni
Abbassare la temperatura dell'acqua fredda a 1–2 gradi che lo portano a
minimo che non consegnerà il corpo di sensazioni sgradevoli.
Aumentare gradualmente il tempo di ricevere la doccia fredda da 10 secondi a 2
minuti e la durata totale della procedura – da 5 minuti prima di mezz'ora.
Nota! Qualche volta
I nuovi arrivati ispirati a un esempio di conoscenze iniziano a sognarsi immediatamente
caldo, poi acqua ghiacciata, in attesa «Esplosione di immunità». Probabilità
malato – 90 percento.
Qual è il prossimo.
Dopo che il tuo corpo si abitua ad un'anima a contrasto regolare,
Puoi facilmente andare al freddo. La tecnica è la stessa: una diminuzione graduale
Temperatura dell'acqua e un aumento del tempo di soggiorno sotto il getto. Così,
La durata dell'anima fredda può essere gradualmente aumentata da 20
Secondi fino a 5 minuti.
Fase quarto: culmine freddo
Se
Sei già moralmente pronto ad amare l'acqua veramente fredda, ma non
Superato il palcoscenico dell'anima a contrasto, non affrettati a tuffarsi nel buco.
L'inconvenzione può portare a freddo. Primo tentativo
Lavare con acqua fredda mentre mette la gola allo stesso tempo – Il suo carbone in
Acqua mattutina, temperatura di abbassamento. Se non ci sono sensazioni spiacevoli,
Mettiti in piedi: tutti i giorni prima di andare a dormire, immergere le gambe nel bacino
con acqua. Inizia con 25 gradi, quindi gradualmente aumentano il tempo e
Temperatura inferiore. Quando le gambe possono rimanere in acqua fredda
da sotto la gru 10 minuti, e nessuna pelle d'oca correre sulla schiena, tu
Pronto a destare. Per la prima volta, l'acqua non dovrebbe essere agghiacciante né
Soprattutto gelido. Come sempre, iniziare con caldo (abbastanza adatto
30 gradi) – Versare nel bacino e rapidamente rovesciarsi.
Giornaliamo la temperatura per la temperatura per i gradi.
E ora rimane
Fai solo l'ultimo passo alla perfezione – Impara ad accettare
Bagni freddi. Non è spaventoso se sono stati effettuati tutti i passaggi precedenti
Hai ragione. Agire sullo stesso principio come sempre: ogni giorno
Temperatura dell'acqua più bassa di 1 grado. Inizia segui
«Segnalino», Bender La zona di disagio inizia.
Nota! Freddo
Il bagno non può sostituire completamente il caldo. Rafforza immune
sistema di organismi, ma pulire il corpo da sporco e batteri non è capace.
Qual è il prossimo.
Dopo aver padroneggiato il metodo di ricevere un bagno freddo, è possibile escludere in sicurezza
Gambe strazianti, slittamento, composizione e altre procedure che erano
solo il preludio e la manipolazione. Se vuoi.