Attualmente, le persone non hanno l'opportunità di mangiare correttamente, la vita detta le loro regole e invece di cucinare un'insalata leggera per cena, saremo un paio di panini o hamburger. Il corpo non ha tempo per digerire un cibo così pesante. Così appare in eccesso di peso. L'obesità porta a gravi problemi. Si ritiene che se il peso di una persona supera il 20% del peso nella norma (è possibile ottenere questa figura calcolando il peso secondo la tabella, tenendo conto dell'età, il tipo di fisico, crescita e genere), Allora questo significa che una persona soffre di Obesità. Un altro esempio: quando il volume della vita raggiunge i 90 cm e altro, è ora di battere l'allarme. E al fine di prevenire tale stato, la prevenzione dell'obesità è necessaria.
Come riconoscere il problema
Che i nutrizionisti implicano sotto la diagnosi «obesità»? Questo è un aumento del peso corporeo dovuto ai depositi di grasso. Le aree problematiche sono fianchi, glutei, parete addominale anteriore, ghiandole da latte.
L'obesità è divisa in diversi gradi e tipi: 1, 2, 3 e 4 (ascendente). La quantità di depositi di grasso indica direttamente il grado di obesità. Laurea è notevole nella figura 1, quando il peso della donna supera la norma del 29%, il secondo stadio - il peso supera la norma del 40% e l'ultimo, la fase più severa dell'obesità, quando il peso umano supera la norma 2 volte.
I primi due gradi di obesità non sono consegnate preoccupazioni per una persona, e raramente chi presta attenzione al cambiamento di peso. Molto probabilmente, queste persone sono timide delle loro forme, ma non la percepiscono come un problema e una malattia. Puoi aggiustare tutto te stesso, osservando una dieta e giocare a sport.
La 3a e la 4a tappa della malattia si fa conoscere le sovratensioni, i guasti nel lavoro degli organi interni, delle preoccupazioni dispnea, Dolore cardiaco apparire Varicose Estremità più basse. Tentativi di migliorare le condizioni non dare un risultato positivo, in quanto è molto difficile impegnarsi nell'educazione fisica, la persona si stanca rapidamente e si arrendeva rapidamente.
Un nutrizionista contribuirà a scoprire il grado di obesità in ogni caso particolare, è guidato da tavoli speciali, calcolando l'indice di massa corporea, misurando il rapporto tra massa grassa e muscolare (scansione tridimensionale).
Tipi di obesità:
- Primaria quando una persona mangia più norme, ma non trascorri calorie extra;
- Secondario - gravi fallimenti nel lavoro del corpo (malattia della tiroide, fallimento ormonale).
Come non mangiare in più chilogrammi
Misure preventive per combattere l'obesità: questo è il giusto approccio alla nutrizione e all'esercizio fisico moderato. Se hai la tendenza al sovrappeso, devi limitarti in molti modi - non ci sono dolci, cuocere, cibo fritto e fritto, oltre a abbandonare fast food. Dovremo cercare di rivedere non solo la dieta quotidiana, ma anche per costringerti a muoverti di più in modo che il corpo perde energia.
Prevenzione dell'obesità:
- Cibo. Presta attenzione a ciò che mangi. Se è solo «Veloce» Cibo costituito da carboidrati errati, dimentica di deliziosi asini, torte, torte e caramelle. Inoltre, vale la pena prestare attenzione alla quantità di sale mangiato. Il cibo salato migliora l'appetito e letteralmente «Forze» Mangia anche un pezzo. Per la stessa ragione, è necessario limitare l'uso di salse, maionese e senape in modo da non causare l'appetito. Il sale anche ritarda anche il fluido nel corpo, aumentando gradualmente la massa. Se un'acqua in eccesso è ritardata nel corpo, contribuirà alla formazione di cellule adipose. Pertanto, è necessario per sempre abbandonare il cibo salato e gli spuntini dannosi: per eliminare completamente l'uso di biscotti dolci, bar, caramelle al cioccolato, bevande dolci gassati e caffè. Snack incontrollabili «sulla corsa» Porta a conseguenze tristi, tu stesso noterete il modo in cui il grasso in eccesso apparirà sui fianchi e nella vita. Sulla base di quanto precede, il nostro sito raccomanda di pensare e calcolare il tuo consumo e la parrocchia calorica al giorno. Quindi, se in una settimana mangi più di un paio di percento, cosa succede per il mese o l'anno? Immagina quanti vecchi calorie consumati saranno depositati sui lati?
- Esercizio fisico. Per le persone che soffrono di sovrappeso, è necessario effettuare l'approccio giusto alla scelta dell'effusione fisica e dalla durata dell'allenamento. Quindi, solo dopo 5 minuti, i muscoli inizieranno a riscaldarsi, dopo 10 minuti, i carboidrati saranno la fonte dell'energia spesa energia, e solo dopo 25-30 minuti di allenamento inizierà «sciolto» Grasso. Pertanto, la durata del carico è di grande importanza, così come la loro intensità. Normalmente, la frequenza dei polsi per sbarazzarsi dei depositi di grasso dovrebbe essere fino a 140 colpi al minuto. Quali esercizi aiuteranno nella prevenzione dell'obesità: questa corsa, nuoto, sci e camminare. Controlla il carico del carico costantemente a non ferire i muscoli e i tendini. Attenzione: se il tuo peso supera la norma di 15 e più chilogrammi, la corsa dovrà rifiutare e iniziare meglio la formazione dal cammino. È necessario regolare gradualmente il carico, aumentando la durata dell'allenamento per 10 minuti. Fare sistematicamente, almeno due volte a settimana, e migliore - ogni altro giorno. Il nuoto contribuirà a fermare l'accumulo di depositi grassi. In modo intensamente morto in acqua, non necessariamente, nuotare, Aquaaerobics aiuterà a perdere molta energia. A proposito, molto più che quando le lezioni in palestra. Se hai sovrappeso, inizia a combattere i depositi grassi è meglio con lo studio in piscina. In inverno, puoi trascorrere fine settimana nell'aria fresca: camminare sugli sci non aiuterà non solo combattere l'obesità, ma rafforza anche il sistema immunitario, e questo è molto importante!
- Uno stile di vita sano. Questa domanda per molti cause perplesse, è davvero una corretta alimentazione e uno sforzo fisico moderato? Naturalmente, il nostro sito raccomanda di rifiutare di mangiare forti bevande alcoliche, dimenticare la birra e smettere di fumare. Molte ragazze nel perseguimento della snella hanno paura di sbarazzarsi della dipendenza del tabacco. Credono che le sigarette aiutano a mantenere il peso e non appena sono una cattiva abitudine, la freccia sulle scale striscia. In parte, questo è vero, dal momento che il tabacco aiuta ad essere rilasciato gli acidi grassi, ma dall'altra parte - l'eccessiva eliminazione dei grassi stimola il corpo per un lavoro migliorato, quindi non solo i carboidrati, ma anche le proteine saranno trasformate in grasso.
Se la dieta è utile?
Non appena notiamo che il grasso in eccesso apparve sulla pancia e nei fianchi, proprio lì «Sadimsya» a dieta. Diversi giorni di restrizioni nutrizionali e possono essere respinti dai primi successi - meno 1-2, e anche 3-4 kg. Hanno raggiunto e tornano al solito modo di vivere. Di nuovo in nutrizione, i dolci predominano (gelato, pasticcini, bar), chilogrammi impercettibilmente perduti tornano, e con loro «clings» Ancora una coppia. Perché sta succedendo? Si scopre che qualsiasi dieta non ha solo vantaggi, ma anche svantaggi. Il corpo dovrebbe ricevere tutto il necessario, le limitazioni portano a conseguenze tristi. Considera il principio del lavoro. Limitato dal cibo proteico, siamo concentrati solo su un prodotto, di conseguenza, il corpo sta vivendo stress grave, adattando a una nuova dieta di nutrizione. Le cellule grasse per un periodo di dieta rimangono in atto, sono solo compresse e iniziano a romperla sei mesi dopo! Immagina quanto è necessario limitarti per vedere il risultato. Ecco perché tutte le diete brevi, incluso Monodi, sono inefficaci.
Se decidi «Sedersi» A dieta, devi essere paziente e assicurati di praticare sport. Se questo non è fatto, la pelle insieme al grasso perduto perde elasticità e rughe.
La prevenzione dell'obesità è un lavoro serio su te stesso. Non c'è ancora una tale pillola magica, che aiuterebbe tutti i problemi risolti MIG. Quindi solo la perseveranza e la propriacità ti aiuteranno ad ottenere armonia. Buona fortuna!
