Le cose semplici e le semplici azioni prolungano la durata del servizio del motore più importante.
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Cibo cardiaco
Regola 1. Mangia verdi, frutta, cereali e prodotti con trattamento termico minimo.
Verdure di grano di frutta – Queste sono vitamine e fibre, che migliorano il lavoro del corpo nel suo complesso, rallenta lo sviluppo dell'aterosclerosi e della deposizione del colesterolo sulle pareti dei vasi. Pesce, in particolare mare oleoso (trota, sgombro, sgombro, aringa), estremamente ricco di acidi grassi polinsaturi. I popoli settentrionali, nel cui menù, il pesce del mare occupa un posto importante, soffre di malattie cardiovascolari quasi 2 volte meno spesso. Secondo le ultime ricerche, l'uso regolare di Omega-3 riduce al minimo il rischio di una sosta improvvisa del cuore.
Allenamento
Regola 2. Sport ogni giorno, camminare, correre, maleducato in bicicletta.
Gli allenamenti aiutano a mantenere tutti i muscoli in tono, incluso il cuore. Durante lo sforzo fisico, il glucosio viene elaborato più velocemente, vengono consumate sostanze, che dalla legge di ammissione sono depositate nei luoghi più problematici.
Ci sono speciali esercizi aerobici per il cuore e i vasi. Questa corsa, camminare, nuotare. Condizione principale – Impegna almeno 30 minuti alla volta, idealmente – 40-50. Nel fitness club, ci sono cardiotymen: stepper (imitazione di camminare sulle scale), un tapis roulant, bicicletta e attrezzature per esercizi ellittiche. Non amare i simulatori – Guidare su una bicicletta nel parco, correre o semplicemente a piedi, ignora gli ascensori. Attenzione per l'impulso: durante l'allenamento, dovrebbe essere 110-130 shock al minuto.
Alcool
Regola 3. Utilizzare moderatamente alcool.
Avviso, non si tratta di come rifiutare l'alcol. Parola chiave – «moderazione». Bicchiere di vino rosso secco al giorno – Dì, a cena, in una buona compagnia – Beneficio del cuore solo. Il vino rosso è ricco di polifenola – Forti antiossidanti contenuti nelle ossa dell'uva. Secondo gli ultimi studi condotti presso l'Università della Florida, la presa di alcol moderata (1-7 porzioni a settimana) riduce il rischio di infarto e ictus del 30%.
Tuttavia, gli scienziati chiariscono: forza bruta alcolica molto peggio della completa astinenza. NORMA SICURO – 20 g al giorno tradotto in puro alcol etilico. Nell'equivalente del vino è un bicchiere, nella birra – 0,33 L.
Vita snella
Regola 4. Per avere un cuore sano, è importante avere una vita. In ogni caso, la quantità della vita non deve superare il volume dei fianchi, che, a sua volta, dovrebbe adattarsi alla sedia per ufficio media.
Oltre alle battute, «corretto» Il peso evita numerosi problemi di salute che alla fine riflettono sul lavoro del cuore. Vita più 89 cm – Vera minaccia. Insegnante familiare dell'Istituto medico lo ha chiamato «Catena di grasso»: Troppo un sacco di tessuto grasso – Relativa carenza di insulina – La concentrazione di glucosio aumenta nel sangue (tipo 2 diabete mellito) – Il livello del colesterolo aumenta – L'aterosclerosi si verifica, aumenta la pressione.
Più spesso, gli eventi nelle persone con l'obesità addominale si stanno sviluppando in una tale catena – Cioè, quando il grasso è posticipato principalmente sulla vita. Da questo punto di vista essere «Donna-pera» (La vita è già dei fianchi) molto meglio dell'essere «Mela femminile» (vita più ampia della vita). Dobbiamo fare la vita!
Sigarette per il divieto
Regola 5. Lanciare fumare.
Di solito nel tabacco anticalet mostrano Sozhy impregnato. In effetti, i danni del fumo e molti altri organi, principalmente il cuore. Se la mia volontà, avrei mostrato una grande cicatrice nel tabacco anticraft, rimanendo nel cuore dopo un infarto. Secondo chi, fumare – Il secondo dopo il fattore di aterosclerosi che conduce nella malattia cardiaca coronarica.
