Lo yoga è solo. Ginnastica del mattino quotidiano

Il complesso di esercizio di Suria Namaskar è un modo semplice ed efficace per svegliarsi e preparare il corpo a un nuovo giorno. I muscoli sono allungati e pieni di energia.

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Con la parola «yoga» Molte posa sdraiate sulle unghie, cammina su carbone caldo e torsione innaturale. Tuttavia, lo yoga ha molte direzioni. E in ogni direzione c'è un complesso di esercizi molto semplici. In particolare, la ginnastica del mattino quotidiana con asana molto semplici offrì quasi tutto. Dopo un passaggio di diverse opzioni, ci siamo fermati sulla ginnastica ricreazione del mattino Surya Namaskar.

Suryya Namaskar tradotto — «Saluto sole». E infatti: ogni esercizio del complesso sembra un inno ci dà una grande vita luminosa. Questa ginnastica giornaliera ci vorrà solo da cinque a quindici minuti. Allo stesso tempo, massaggia tutti gli organi interni, allunga i muscoli e i tendini, tonificano tutto il corpo e il cervello.

Morning Recreation Gymnastics Surya Namaskar — Questa è una serie di dodici esercizi.

Prima dell'inizio dell'esercizio, è necessario stare dritto, i piedi insieme, le mani appendono liberamente lungo il corpo, gli occhi chiusi.

	Esercizio 1. Pranamasana (preghiera) In piedi nella postura iniziale, piega le mani vicino al petto in un gesto di preghiera. Calmare il flusso di pensieri. Relax. Ascolta il tuo respiro, ascolta la testa del cuore. Mantieni lo stato del riposo interno e il silenzio mezzo minuto.
	Esercizio 2. Hasta Utanasana (mani sollevate) Avvio del respiro profondo, sollevare raddrizzato e disegnato le mani in avanti sopra la testa, torna indietro. La testa con il collo è rivolta a schiena, ma senza tensione eccessiva. Concentrarsi sulla sensazione della colonna vertebrale. Tenere in questa posizione per alcuni secondi.
	Esercizio 3. Padahastasan (testa verso le gambe) Dalla posizione delle mani sollevate, inizia lentamente espirato e flettendo in avanti. Idealmente, devi mettere la testa in ginocchio e abbracciare i piedi con le mani, ma senza un solido stretching è impossibile farlo, quindi assicurati che le gambe rimanga dritte. Nessun sottile! Tutti i movimenti si verificano lentamente e senza intoppi. Concentrati sui tuoi sentimenti: devi sentirti abbastanza forte, ma non troppo doloroso tensione dell'intero retro del corpo.
	Esercizio 4. Ashva Santochnasana (cavaliere) Avvio di un nuovo respiro, tirare la gamba destra in parallelo sul pavimento — Finora, per quanto puoi, allo stesso tempo, piegare la gamba sinistra (spremuta su di esso). I palmi toccano il pavimento per tenere il saldo, le mani dritte. Testa sollevata, gli occhi che guardano. Se esegui il diritto dell'esercizio, sentirai una tensione moderata della tensione della parte anteriore del corpo dal gomito della coscia alla testa.
	Esercizio 5. Parvatasana (montagna) Iniziando ad espirare, spostare il piede sinistro (che era piegato) indietro, metti la destra, i calzini posizionano nelle vicinanze. Allo stesso tempo sollevare i glutei e abbassare la testa, tra le mani, dirigendo gli occhi verso le ginocchia. Provato ai talloni per raggiungere il pavimento per sentire la tensione delle ginocchia nel ginocchio. Di conseguenza, la posa dovrebbe assomigliare a un triangolo ugualmente presieduto.
	Esercizio 6. Ashtanga Namaskar (otto punti) Tenendo il respiro dopo l'ultima espirazione, piegare le ginocchia e abbassarle sul pavimento. Abbassare il petto e il mento sul pavimento (le mani rimangono immobili), mentre i glutei sul pavimento non si mettono. Otto punti che toccano il corpo con il pavimento dovrebbe essere: mento, due mani, petto, due ginocchia, due gambe con le dita.
	Esercizio 7. Bhudzhangasana (serpente) Inizio del respiro, abbassa i fianchi, allo stesso tempo, come se si spingesse il petto avanti, chiedendo indietro. La testa sale, il viso si rivolge al sole. Piedi e fianchi Tocca il pavimento, le gambe sono basate sul pavimento vecchio. Mano tenere il corpo nella posizione desiderata.
	Esercizio 8. Parvatasana (montagna) Esausto, prendi di nuovo una posa di montagna.
	Esercizio 9. Ashva Santochnasana (cavaliere) Inizio, trasferire il piede sinistro in avanti, mettendo il piede sinistro tra le mani che si continua a riposare nel pavimento. Allo stesso tempo il piede destro spinge la parte centrale del corpo in avanti.
	Esercizio 10. Padahastasan (testa verso le gambe) Iniziando ad espirare, spostare la gamba destra in avanti e metterlo giù accanto a sinistra. Le gambe iniziano a raddrizzare, il corpo inizia a falsificare in avanti.
	Esercizio 11. Hasta Utanasana (mani sollevate) Inalando, alza e tira le mani sopra la tua testa proprio come hai fatto l'esercizio 2.
	Esercizio 12. Pranamasana (preghiera) Raddrizzare il corpo in espirazione, prendere la posizione dell'esercizio 1.

Hai commesso metà del ciclo completo di Surya Namaskar. Per completare il cerchio, fare esercizi nella stessa sequenza, ma cambiare in quarto e nono esercizio per le gambe.

In modo che la ginnastica porta il massimo beneficio, segue in un flusso continuo di respirazione. Se sei molto stanco con insolito dopo la prima metà del ciclo, prendi una pausa per diversi respiri profondi e calmi ed espira.

Aumentare gradualmente il numero di cerchi completi eseguiti contemporaneamente. Idealmente, è necessario raggiungere un minimo di dodici cerchi.

Dopo il completamento dell'intero costo, si trovano per alcuni minuti a Shavasan (posa del cadavere): sul retro, le braccia lungo il corpo, le gambe sulla larghezza delle spalle, tutto il corpo è rilassato.

Anche eseguendo questo ciclo di esercizio puoi vedere nella sezione «video».