Sui benefici dell'isruzione fisica per gli anziani

Contenuto

  • L'educazione fisica è necessaria
  • L'effetto degli esercizi sul corpo
  • Mattina allegra
  • Un po 'di massaggio
  • Camminare, correre e non solo
  • Sole, aria e acqua


  • L'educazione fisica è necessaria

    Sui benefici dell'istruzione fisica per gli anzianiEducazione fisica di persone di età diverse, professioni, stile di vita può avere un potente effetto profilattico in grado di ridurre significativamente l'incidenza di molti tipi di malattie e estendere la longevità attiva attiva.

    Uno stile di vita sedentario conduce alla debolezza muscolare e all'emergere di una serie di malattie - fenomeni congestizia si sviluppano nel corpo, rallenta il flusso sanguigno nelle navi, soffre di mancanza di scorta di sangue agli organi e ai tessuti più importanti. La necessità di movimenti è stata dettagliata in modo figurato dal medico cinese Hua, che viveva nel secondo secolo. Ns.: «Se la maniglia della porta spesso si muove, non ruggine e la persona - se si muove molto, allora non ha malato».

    Una persona può e dovrebbe essere impegnata nell'educazione fisica dalla sua infiltrazione e dalla sua fine con una vecchiaia profonda. Nella vecchiaia, il tono muscolare è indebolito, significa che gli esercizi fisici sono tutti più necessari. L'indebolimento del tono muscolare conduce a un deterioramento del metabolismo, una diminuzione della curvatura lombare della colonna vertebrale, e nel tempo - all'inizio della limitazione della mobilità non solo della colonna vertebrale, ma anche dei giunti.


    L'effetto degli esercizi sul corpo

    L'esercizio ha un effetto benefico sul corpo. Sotto la loro influenza, i sistemi ossei e muscolosi sono rafforzati, l'ampiezza della mobilità delle articolazioni aumenta.

    I movimenti respiratori profondi e ritmici aiutano la corretta circolazione sanguigna, fornendo un grande impatto sulle attività cardiache. Se una persona è costantemente sola, circola solo il 55-75% nelle navi, il resto di esso è in ritardo come riserva nel fegato, milza, midollo osseo. Solo con il carico muscolare, quasi tutto il sangue entra nel flusso sanguigno, consegnando le cellule e i tessuti una porzione aggiuntiva di ossigeno, quindi, migliorando il loro metabolismo.


    Mattina allegra

    Ginnastica quotidiana dovrebbe essere la stessa abitudine come pulitura dei denti. La ginnastica del mattino contribuisce alla transizione dallo stato passivo dopo aver dormito al lavoro attivo.

    Dopo la ginnastica, la doccia fresca è utile, versando 2-3 secchi di acqua fredda o asciugare il corpo con acqua fredda con un successivo asciugamano duro sfregamento o auto-massaggio. Wasten parte dal collo, quindi trasferito sulle spalle, mani, petto, pancia, schiena e gambe. Movimenti diretti dalla periferia al cuore. In estate, il bene dopo la ginnastica nuota nel fiume, sul lago o sul mare.

    Anche dopo procedure d'acqua a breve termine sotto l'influenza dell'acqua fredda, le navi della pelle sono ristrette e contengono fino al 30% di tutto il sangue di una persona. Parte di questo sangue come se «Ottenuto» Negli organi interni e nel cervello, aumentando così il trasporto di sostanze nutritive e ossigeno. Aumento del metabolismo, un vigore e un buon umore torna a persona.


    Un po 'di massaggio

    Gli anziani, il massaggio e l'auto-massaggio sono molto utili, avendo beneficialmente influenzare il sistema nervoso e le funzioni di vita che sono più indebolite dall'età. Il massaggio deve rendere le mani pulite sulla pelle pulita, i muscoli e i bundi di articolazioni dovrebbero essere rilassati. Il massaggio e l'auto-massaggio sono controindicati con processi infiammatori e purulenti ed eczema.


    Camminare, correre e non solo

    Camminare - lo stato più naturale di una persona. È vantaggioso per lo stato della salute, utile a qualsiasi età, specialmente gli anziani. La saggezza folk dice: «Cammina a piedi - Lungo live». Le passeggiate a dosaggio possono essere prescritte anche i pazienti più deboli, dal momento che la giusta, calma a piedi quasi non tirano una persona, rafforza il metabolismo, la circolazione sanguigna, migliora la respirazione, i muscoli del treno. Durante la passeggiata, il sistema nervoso sta riposando e tonico.

    Passi del ritmo nei primi 2-3 mesi di lezioni - 60-80 al minuto, in futuro - 80-100. È necessario iniziare da una distanza di non più di 2-3 chilometri. Non c'è bisogno di dimenticare il riposo.

    Sui benefici dell'istruzione fisica per gli anzianiIl jogging ha molti fan che, data l'utilità della corsa, aderire alla fanciulla «In esecuzione da infantity», Ma ci sono anche avversari che considerano la gara sono dannosi. Quindi, correre o non correre?

    È difficile dare una risposta inequivocabile, poiché in ogni caso non solo l'età, ma anche una condizione di salute. Ci sono un certo numero di malattie (malattie cardiovascolari, disturbi dell'acqua del cervello e t. D.), quando viene eseguito controindicato. Ma dove la corsa lenta è utile, è una delle prevenzione delle malattie derivanti dall'ipodynamia.

    Per le sessioni di allenamento, puoi scegliere una radura nei boschi, un vicolo del parco, uno stadio, un cortile. Non dimenticare la tuta da allenamento e le comode scarpe a tacco basso. Prima di correre è impossibile da mangiare e da bere (puoi mangiare 2 ore dopo la corsa). Si consiglia prima di eseguire un piccolo riscaldamento per 3-5 minuti - crea alcuni esercizi per mani, gambe, torso.

    Leggermente inclinata il corpo, rilassando le spalle, piegando le mani nei gomiti, inizia a correre. La lunghezza del gradino 50-70 centimetri, il passo è necessario su tutto il piede, respirare esattamente, ritmicamente, respirando per non ritardare.

    All'inizio della formazione, puoi confinarci a correre brevi distanze da 100 a 400 metri, inclusi elementi di camminata a breve termine in un ritmo leggermente accelerato. E dopo alcuni mesi di formazione, è possibile aumentare la durata della corsa, senza perdere senso di misura. Non dimenticare l'autocontrollo - L'aumento dell'impulso non deve superare il 50-60% del valore iniziale. Dopo aver eseguito devi andare a camminare, fare diversi movimenti respiratorie, massaggio ai piedi. Puoi fare una doccia calda.

    Non controindicato nella bici anziana anziana. Le aree ciclistiche nella pittoresca area creano una salita emotiva, un buon umore.

    Sci - Bella vista del resto. Impara questo sport non è in ritardo e in 60-70 anni. Hai solo bisogno di padroneggiare la tecnica a piedi. A camminare sugli sci, quasi tutti i muscoli partecipano, i capillari si espandono, e questo, a sua volta, ha un effetto positivo sul metabolismo.

    Bella vista delle attività all'aperto per gli anziani è il canottaggio, la pesca, il gioco in città, fireo, badminton, tennis.


    Sole, aria e acqua

    Sui benefici dell'istruzione fisica per gli anzianiTutti questi sport devono essere combinati con l'indurimento dell'organismo - trattamenti d'acqua, bagni solari e aerei - aumentando la resistenza del corpo nella lotta contro le malattie e adattandola alle condizioni dell'ambiente esterno.

    Nel tempo caldo, i migliori orologi per prendere il sole - da 8-9 al mattino all'ora. Indesiderabile per prendere il sole uno stomaco vuoto o immediatamente dopo aver mangiato. Prendere gradualmente bagni soleggiati, a partire da 5 minuti, aumentando la durata giornaliera del soggiorno al sole per 5 minuti e portare a 1 - 1,5 ore. È consigliabile prima e dopo il bagno soleggiato per prendere un airbag all'ombra.

    Migliore prendisole in movimento - a piedi, giocare a palla, badminton. Prima di prendere l'abbronzatura, è consigliabile spalmare la pelle con olio speciale per scottature. Durante il prendisole, la testa deve essere coperta da un cappello bianco, fazzoletto.

    Dopo aver ricevuto il bagno solare o aria condizionata, una doccia rinfrescante agisce o balneazione. Soprattutto influenzano bene il corpo della bagnatura del mare, che aumenta il metabolismo, aumenta il tono del corpo, influisce positivamente sul sistema nervoso.

    Quindi, fermati, impegnarsi in ginnasta e sport, fallo ragionevolmente, secondo il consiglio del medico e, soprattutto, gradualmente e costantemente! essere sano!

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