Gli scienziati americani prestano molta attenzione ai problemi della longevità. Hanno sviluppato una serie di semplici regole che possono aiutare a mantenere la salute per molto tempo. Elenco di queste regole Leggi nell'articolo
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Non pensi che la tua auto possa guidare 100.000 km senza sostituire l'olio? Allora perché ti aspetti che il tuo corpo funzioni normalmente senza cure?
Prova ad abilitare le abitudini giornaliere e / o settimanali nella tua modalità, e sarai sempre pronto, come la tua auto ben lubrificata. Non preoccuparti, queste utili abitudini non ti strapperanno dal guardare la tua serie TV preferita… Per molto tempo.
Siamo stati guidati in questa abitudine per anni, e rimane ancora rilevante. La verità è che è necessario bere una quantità sufficiente di acqua. A seconda di dove vivi (deserto o foresta pluviale), hai bisogno o più o meno acqua.
Se ti alleni molto e fai sudore (hai già una sana abitudine), allora hai bisogno di più acqua. Nonostante tutto questo, ci sono abbastanza 8 tazze (1 tazza è di 250 grammi) acqua al giorno. Una quantità sufficiente di acqua è necessaria per la tua urina per essere pulita (un po 'di colore giallo).
Di conseguenza, il tuo corpo sarà fornito con acqua in sufficiente controllo della temperatura corporea della quantità, e il suo eccesso verrà emesso dal corpo. Inoltre, l'acqua distribuirà uniformemente ossigeno e sostanze nutritive per cellule.
Idealmente, devi mangiare 10 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Sembra essere molto, tuttavia, non solo le mele e le arance sono prese in considerazione. Dieci porzioni sono circa cinque tazze di frutta o verdura. Puoi 8 porzioni se stai prendendo una mela intera e può essere ridotta da altre 2 porzioni, se scavate una tazza di spinaci cotti.
Alla fine, mangerai verdure e frutta durante ogni pasto, che è molto più facile.
Cosa rientri in cambio? Lo studio dell'Università di Harvard dedicato alla nutrizione ha mostrato che le persone mangiavano da cinque a otto porzioni di frutta o verdura al giorno, il 30% in meno di possibilità di ottenere un infarto. Tra le altre cose, fornirà ulteriore energia al tuo corpo e contribuirà a mantenere il proprio peso.
Pertanto, la prossima volta che decidi qualcosa da mangiare alle 3 del pomeriggio, quindi lascia che sia una banana o arancione.
Il tuo corpo è una di quelle macchine che in realtà migliorano nel processo di utilizzo. Pensaci in modo diverso.
In qualsiasi altra macchina dopo l'uso a lungo termine, le caratteristiche sono solo deterioranti, e dopo esercizi fisici hai tutto al contrario: ti senti meglio, sono diventati più forti, ed è diventato più facile per te respirare.
Camminare è forse l'abitudine più utile e l'esercizio più conveniente per te. Non essere troppo distratto dalla tua routine del giorno, prova a parcheggiare nella parte più lontana del parcheggio, quando vai a fare shopping e pianifichi due 15 minuti a piedi al giorno (uno durante la pausa pranzo e un altro dopo il lavoro).
Passeggiata ti permette di rafforzare il tuo sistema cardiovascolare e può aggiungere anni alla tua vita. Uno studio condotto dal Centro medico di Rotterdam presso l'Università di Arashmus (Paesi Bassi) ha dimostrato che le persone hanno camminato per 30 minuti al giorno aggiunto in media 1,3 anni alla loro vita.
Ogni giorno al lavoro dovresti avere tre pause. Tu, probabilmente, difficile da strappare dal tuo lavoro preferito, ma diverse pause durante il giorno lavorativo ti permetteranno di sbarazzarsi di tensione eccessiva e emozioni negative. Tutto, probabilmente sentito che il lavoro provoca lo stress. E quando sei in condizioni stressanti, il cortisolo prepara il tuo corpo all'aspetto di una situazione difficile. E dal momento che il sistema è accelerato nel tuo corpo, interrompe il lavoro di uno di «secondario» I sistemi, ad esempio, il sistema immunitario, il tratto gastrointestinale e la funzione riproduttiva del corpo. Se sei in realtà stressante, il tuo corpo produce adrenalina, che aumenta la pressione sanguigna e accelera il battito cardiaco.
Nel tempo, il cortisolo in eccesso e l'adrenalina portano a gravi problemi di salute. E ora si allontanano rapidamente dal computer e spremere l'aria fresca. Il tuo corpo ti dirà solo grazie.
Se sei un dente dolce, prova a liberarsene. Zucchero, calorie e naturalmente i grassi - tutto questo è contenuto nel fegato. Inoltre, l'eccesso di zucchero nel sangue (e il peso) può portare alla comparsa di due tipi di diabete - una delle malattie più gravi con conseguenze tristi.
Se vuoi davvero questo cookie, allora mangialo, ma solo uno. Bevi solo una biberon Soda al giorno. Acqua di sodio (acqua dolce gassata) può avere un impatto serio sulla tua salute. Innanzitutto, non è altro che calorie (uno zucchero senza nutrienti). E queste calorie influenzeranno qualsiasi cosa, ma in vita.
In secondo luogo, la maggior parte di tale acqua contiene sciroppo di mais di frutta concentrata (genere glucosio - ca. transito.), T.E. Sciroppo molto dolce che può interrompere la percentuale di zucchero nel sangue e persino rendere il tuo fegato produce una quantità aggiuntiva di sostanze dannose.
Se non sei ancora convincente per te, ti porti il seguente fatto. C'è motivo di credere che uno dei usato universalmente usato in acqua dolce di conservanti (benzoato di sodio) può influire direttamente dal DNA e fuori ordinare i mitocondri (reazioni di ossidazione fluiscono nei mitocondri, fornendo cellule - ca. transito.).
È difficile godersi un corpo sano e avere denti cattivi. Pulisci i denti ogni giorno, senza eccezioni. Questa piccola procedura ti consentirà di contenere la cavità della tua bocca in condizioni eccellenti, e puoi goderti le costole fritte fino alla fine dei tuoi giorni.
Ci sono anche prove che i batteri possono partecipare a malattie cardiache in bocca. Apparentemente, il grande contenuto dei batteri in bocca è associato all'avvento delle malattie cardiovascolari negli esseri umani. Ancora non completamente installato, che causa questa connessione, ma lascia che i denti siano bianchi.
Queste classi possono sembrare fastidiose, ma possono aggiungerli diversi anni di vita. Non dimenticarti di loro, ti senti bene e giusto, sbarazzarti dello stress, e vivrai a lungo e felicemente.
