PMS non si applica agli stati che vorrebbero provare almeno una donna. Ma dall'85% delle donne sul pianeta soffre di questa sindrome, abbiamo deciso di riassumere l'esperienza di coloro che riescono a far fronte a questo problema.
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Nessuna donna fuori dall'85% del PMS che soffre di PMS non piace questo. Ma sappiamo ben dieci metodi che puoi e devi cercare di dire addio ai sintomi odiati.
Grande felicità che PMS non è rilasciata alle ragazze con l'inizio delle mestruazioni. Tuttavia, se il polling delle donne di trentenne, risulta che non meno dell'85% di loro ogni mese prima dell'inizio del ciclo, almeno uno dei sintomi indesiderati.
Ahimè, il trattamento ufficiale di PMS non esiste, e alcuni solo distortuamente sbuffono, avendo sentito il reclamo contro la sindrome premestruale. Tuttavia, Pms — Questa è una realtà, avvelenare la vita non solo la donna stessa, ma anche tutti coloro che la circondano. Raccogliamo tutti i modi semplici per sbarazzarsi delle gocce di umore, nausea, vertigini e circa cento cinquanta altri sintomi di PMS.
uno. Regolare il cibo
Una dieta speciale per il periodo PMS non è e non lo farà. Ma ci sono tipi di cibo, che esacerbano i sintomi comuni degli ultimi dieci giorni prima dell'inizio del ciclo. Ad esempio, una dieta in entrata provoca facilmente la formazione del gas, la caffeina in eccesso — Irritabilità e ansia. L'alcol può rafforzare il senso di vita senza senso, zucchero, biscotti e caramelle — Aumentare la gravità del sistema nervoso e portare a un cambiamento di umore imprevedibile e frequente.
Per una settimana e mezzo prima che le mestruazioni mangano più verdure e frutta, porridge e altri cereali interi.
Ma, a proposito, non è solo che tu mangi, importante — come. Durante l'insorgenza presumbativa, il PMS deve essere chiaramente seguito in piccole pause tra il cibo (non più di due ore), ci sono piccole porzioni e non si precipitano mentre masticano il cibo.
2. Esercizio!
Sport, persino leggero, facilmente copi con i sintomi fisici e con i sintomi emotivi di PMS. È particolarmente importante praticare sport che le donne che dicono di non avere forza davanti al periodo mestruale. L'attività fisica aumenta la resistenza e resistere a qualsiasi disturbo diventa molto più facile.
Se sei impegnato nello sport raramente, di volta in volta, inizia a realizzare carditori ogni giorno. Lascia che sia una corda di salto, twist ellisse, stepper, bici da esercizio o semplicemente camminando veloce. Un po 'più tardi aggiungere punti di forza. Per far fronte al PMS, è necessario una settimana: 2,5 ore del carico aerobico attivo medio, 1 ora 15 minuti — Cardiaco molto intenso / ad esempio, funzionamento o esercizio intervallo) e due volte a 40 minuti — Esercizi di rafforzamento muscolare.
3. Prova a bere vitamine
Le vitamine possono aiutare a liberarsi dei brutti sintomi di PMS. Fatica — non garantito per aiutare, ma solo con qualche probabilità piuttosto elevata. Non si tratta di tutte le vitamine e prima di tutto su B6 ed E. Cento prove scientifiche convincenti in modo in modo che queste vitamine non aiuteranno a non sentire il venutorio del ciclo, non ancora. Ma c'è l'esperienza delle principali cliniche americane, dove molti anni di ginecologi stanno guardando le donne che prendono B6 ed e sono cessate di soffrire di PMS. Ecco le dosi giornaliere approssimative di alcune sostanze che si legano a facilitare lo stato in sette o dieci giorni prima del ciclo mestruale:
- Calcio: 1 200 mg,
- Magnesio: 400 mg,
- Vitamina B6: da 50 a 100 mg,
- Vitamina E: 400.
4. Prova diverse erbe
Proprio come le vitamine, le erbe e altre piante non sono state richieste. Tuttavia, alcune tasse di farmacia, monotraggi e altri rappresentanti della flora possono alleviare notevolmente il flusso di PMS, in particolare, rimuovere la dolorosa corsa di umore e spasmi nello stomaco.
Prova a preparare e ogni giorno due volte Drinks: un clopogon kittytic, foglio di lamponi, zenzero, olio di primula serale e dente di leone. Inoltre, chiedi al tuo ginecologo o al terapeuta che puoi provare a calmare durante il PMS.
cinque. Prestare attenzione allo stress
In modo che il PMS non diventa un mostro che risiede dall'interno e all'esterno, devi riposare il più possibile. Non pianificare dieci giorni prima dell'inizio del ciclo di eventuali azioni e progetti di progetti: è meglio sforzarsi fino all'inizio di un periodo critico che essere in impotenza dalla nostra fisiologia durante il duro lavoro.
Dormi almeno otto, e migliori nove in punto. Considera il periodo PMS — Questa è una mini-malattia quando puoi fare ciò che vuoi, ma con doppia cura di te. Non-shuter esacerba quasi tutti i sintomi negativi della sindrome premestruale, quindi non provocare.
E concediti. Shopping e massaggio, un sacco di sesso e lettura, musica preferita e creatività, piscina e sauna, spa e passeggiate in parchi e fuori città, yoga e equitazione, visita e intrattenimento — Tutto ciò che può inventare per rilassarsi e dimenticare completamente il lavoro, i prestiti ei problemi che sono nella tua vita.
Rimani attento. Se sai esattamente cosa meditare o affrontare il canto durante il PMS non esci, non sollevarti — Tornerai alle tue pratiche in una settimana e mezzo.
6. Non essere consolato anestetici
PMS — Non è solo nausea e irritabilità. Questo è un mal di testa, crampi nell'addome e nel seno, lubrificanti muscolari e altri almeno «simpatico» Satelliti. Non trascurare il trattamento sintomatico! Bere anestetico e antispasmodica come ibuprofene e ma-navi. E se nomini medicinali non te stesso, ma in collaborazione con il terapeuta e / o il ginecologo, l'effetto sarà più evidente.
7. Pensa a pillole contraccettive
Ti ricordi che i contraccettivi orali sono prescritti non solo per la protezione della gravidanza? In particolare, ci sono spesso casi in cui il ginecologo scarica il contraccettivo per facilitare la donna il PMS corrente o ridurre il dolore molto forte nei primi giorni del ciclo. Il contenuto delle sostanze attive del contraccettivo orale può essere minimo, forse insufficiente per te personalmente, in modo da non rimanere incinta. Ma se sei protetto dalla barriera, se non hai bisogno di protezione chimica contro la gravidanza, diventerai molto più facile da trasportare tutti gli stati associati al ciclo mestruale. Come un piacevole effetto collaterale — Chiaro e appende la pelle di tutto il corpo.
otto. Non temere antidepressivo
Naturalmente, non consiglieremo (e anche i tuoi medici) portano antidepressivi solo così per fermarci innervosivi per dieci giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Tuttavia, gli antidepressivi nell'uso domestico chiamano non solo forti sostanze prescritte a persone in condizioni critiche, ma anche droghe abbastanza leggere — adattogeni che aiutano ad alleviare il carico mentale.
Intensamente non raccontiamo di cosa siano gli antidepressivi, perché questo articolo riguarda solo coloro che sono molto tormentati durante il PMS, che manifestano non uno, e un centinaio di sintomo. Se sai che hai provato tutto ciò che può e non aiuta, contattare uno psicologo che ti dirà se hai bisogno di guardare lo psichiatra e ottenere una ricetta per gli antidepressivi.
nove. Registra i tuoi sintomi
Per capire cosa affrontare, devi avere un elenco di nemici davanti ai tuoi occhi — Sintomi che si associano a PMS. Trascorri un esperimento: entro due o tre mesi ogni giorno, aggiusta diversi sentimenti di base e afferma che sei particolarmente affrettato negli occhi. Non fare conclusioni — Scrivi e basta. Quando l'esperimento scade, sarai in grado di analizzare i tuoi record e capire se sono collegate sensazioni estremamente resistenti o insolite con il prossimo ciclo mestruale. Secondo i risultati sarà possibile andare dal medico e prendere misure.
10. Non aspettare la magia
E infine. Qualunque cosa tu abbia provato a facilitare i sintomi del PMS, non aspettarti un risultato immediato. Né l'erba né lo sport né il cambiamento nella dieta non influenzeranno il secondo giorno dopo l'inizio. Dare te stesso, prendi la pazienza e in nessun caso non lanciare l'avvio. La magia non è avere un mezzo di terapia accelerata, ma per cercare passo dopo passo, cosa ti aiuta.
Lung You Pms!
