Secondo le statistiche, il 30% delle persone viene periodicamente tormentato dall'insonnia. Proviamo a capire perché il villaggio non ha fretta con gli abbracci.
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Cause di insonnia
Quindi, se non puoi addormentarti per molto tempo . Ci possono essere due motivi:
uno. Tensione mentale e fisica, ansia del giorno
Cosa fare? Impara a rilassarsi. Preparati per dormire gradualmente. Due ore prima di cadere nel letto, spegnere la luce brillante nell'appartamento, TV. Annulla le chiamate di chiamata serale, non sedersi al computer. Fai un caldo rilassante - non caldo! - Bagno, meglio con oli di lavanda, sandalo, vaniglia, sale marino. In due fasi: un'ora prima del sonno, e poi prima dello scaldino, prendi una luce rilassante - 10 - 20 gocce di foordina o preparati a base di erbe con valeriana, peonia, secondo.
2. Gravità e disagio esterno
Cosa fare? A volte smette di mangiare troppo banali. Il corpo non può calmare fino all'arrosto di Bryyph e talloni di salsicce che ti sei appena lasciato in me stesso.
La cena tenera prova almeno 3 - 4 ore prima del sonno. Da qualche parte in un'ora è possibile bere un gabbiano con un corpo di sandiglio leggero, mangiare un'insalata di verdure o frutta.
Spesso ad addormentarsi che gli Stati Uniti impediscono l'aria secca e fumi nell'appartamento. In inverno, specialmente. A proposito, anche se hai una crema idratante, ogni sera 20 minuti prima del sonno, ventilare la camera da letto in modo che l'aria sia aggiornata.
Se ti addormenti normalmente, ma spesso si sveglia tra le notti, puoi sospettare problemi con gli organi interni. Forse non senti ancora la malattia come tale (ipertensione, gastrite e t. D.) Ma di notte l'organo malato manda un segnale al cervello e salti.
Cosa fare? Se il problema è apparso all'improvviso e cominciò a perseguire costantemente, è consigliabile passare attraverso l'esame completo corrispondente al tuo sesso ed età.
Per cominciare - una visita al terapeuta e al cardiologo (problemi cardiovascolari nascosti spesso indicano in un sogno).
Troppo presto risveglio
Se ti svegli molto presto e non riesci ad addormentarti di nuovo, quindi conosci: si trova molto spesso nel periodo di agitazione ormonale (età transitoria, gravidanza, climax) o quando il bioritmo è rotto quando il corpo non può capire dove il corpo non riesce a capire Giorno in cui la notte (se, ad esempio, devi spesso volare a viaggi di lavoro a lungo raggio).
Cosa fare? Sarebbe bello rivolgersi all'endocrinologo, controllare lo sfondo ormonale. A seconda dei risultati dei test, è possibile assegnare la terapia correttiva.
Hai la sensazione che non hai dormito tutta la notte, alzarti rotto, al mattino c'è un umore temporaneo, mal di testa, apatia, mancanza di appetito? Tale condizione accade spesso quando le forme di depressione. Specialmente spesso mascherate, depressioni nascoste.
Cosa fare? Uno psichiatra o uno psicologo clinico specializzato negli stati di confine ti aiuterà. E notare per coloro che amano l'alcol: il mattino regolare depresso è un segno che hai fatto un passo dal volto da «Vita allegra» All'alcolismo.
Se il tuo sonno dura per 11 - 12 ore, e più di una volta alla settimana il sabato, e la sonnolenza supera costantemente, allora parla della debolezza del corpo. O questa è una sindrome di stanchezza cronica e astenia, o le conseguenze del declino dell'immunità dopo una specie di malattia (o contro lo sfondo dell'assunzione di droga, ad esempio, antibiotici).
Cosa fare? accedere! Per iniziare a ritirare un'analisi clinica del sangue per scoprire se non c'è infiammazione nascosta, infezioni. E quindi aumentare l'immunità da tutti i metodi noti - dalla vitaminoterapia al fitness - e adattare il corpo ai carichi.
Quanto tempo hai bisogno di riposare?
Normale è considerato un sonno di notte continuo a pieno titolo - da 6 a 9 ore. Dipende dalla fatica, dalla tensione nervosa, del tempo finalmente. Gioca il ruolo e il tipo di personalità. Choler, di regola, dormi meno, phlegmatic e sanguintismo - più a lungo.
Dopo una notte insonne, diversi sistemi del corpo vengono normali entro 3 - 4 giorni e che con difficoltà.
E gli scienziati sono stati calcolati che negli ultimi 30 anni, l'umanità cominciò a dedicare a dormire al 20% del tempo.
